Die Kettlebells sind nicht nur eine großartige Form der Übung zur Steigerung der Kraft und Ausdauer und des damit verbundenen Fettverlusts , sondern auch für die Steigerung der Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit der Gelenke des Körpers. Dies ist möglicherweise der nachhaltigste Vorteil des Kettlebell-Trainings, da die Mobilität mit zunehmendem Alter wichtiger wird. Die ganze Kraft der Welt nützt einem unbeweglichen Körper wenig.
Ein häufiger Bereich, in dem Bewegungseinschränkungen auftreten und der bei vielen Menschen sehr angespannt ist, sind die Schultergürtel und die obere Rückenmuskulatur.
Der Kettlebell Halo ist eine phänomenale Schulter- und Rückenbeweglichkeitsübung .
Viele Menschen lieben die Art und Weise, wie diese Bewegung die Schultern anfühlt und sie als Teil eines Aufwärmens und zu Rehabilitationszwecken und vor der Rehabilitation integriert.
Wie der Name schon andeutet, wird das mit der Kettlebell um den Kopf gemacht.
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen beim Erlernen der Kettlebell Halo-Übung hilft:
Halten Sie eine leichte Kettlebells an den Hörnern, die die vertikalen Seiten des Griffs sind. Der Griff zeigt nach unten und die Unterseite der Kettlebell zeigt nach oben.
Bringen Sie die Hände auf eine Seite Ihres Kopfes und lassen Sie die Kettlebell hinter den Kopf fallen, während ein Arm über und über den Kopf des Kopfes kreist.
Setze den Kreis ganz um, bis die Kettlebell wieder in der Ausgangsposition ist.
Die Kettlebell fällt tiefer, wenn sie zu dir kommt, und hebt sich wieder, wenn sie sich wieder nach vorne bewegt. Das ist eine volle Umdrehung. Kehre weiter für 10 oder mehr Wiederholungen in die gleiche Richtung und kehre dann die Richtungen um, um in die andere Richtung zu kreisen. Wiederholen Sie dies für 10 oder mehr Wiederholungen. Alternativ können Sie Zeit anstelle von Wiederholungen verwenden, z. B. 30 Sekunden oder 1 Minute in jeder Richtung.
Wichtige Leistungspunkte
Wie der Name schon sagt, halten Sie den Pfad der Kettlebell vergleichbar mit einem "Heiligenschein" um die Spitze Ihrer Stirn.
Entspanne die Ellenbogen und erlaube ihnen, frei zu artikulieren
Atmen Sie normal und natürlich ohne auf ein bestimmtes Muster zu achten
Wie bei der Übung um den Körper herum, halten Sie den Pfad der Kettlebell nahe am Kopf, aber seien Sie vorsichtig, um einen versehentlichen Kontakt mit den Schultern zu vermeiden
Häufige zu vermeidende Fehler und deren Korrekturen
Den Kopf fallen lassen und nach unten schauen, den Hals beugen
Korrektur - Wählen Sie einen Punkt an der Wand vor Ihnen und halten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung
Zu schwer von einer Last
Korrektur - Erkenne, dass es eine Mobilitätsübung ist, keine Kraft aufbauende Übung.
Wählen Sie eine leichte Last und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Übertreibe diese Übung niemals.
Setzen Sie den Halo in Ihr Kettlebell-Programm
Der Kettlebell Halo eignet sich vor allem als Aufwärmübung für enge Schultern und den oberen Rückenbereich sowie für die Therapie bei alten Verletzungen. Das Sprichwort "Bewegung ist Lotion" ist eine genaue Beschreibung dessen, was der Kettlebell Halo bietet. Durch kontrollierte Bewegung um ein Gelenk wird der Körper seine Zirkulation der Synovialflüssigkeit erhöhen, die wie eine Schmierung für die umgebenden Gelenke wirkt.
Der Halo hat mit einer Kettlebell-Lampe so viel Licht gebracht, dass Sie die Entspannung und korrekte Haltung beibehalten, die Synovialflüssigkeit erhöhen und die Reibung im Schultergürtel und oberen Rückenwirbel reduzieren können.