So passen Sie Ihr Fahrrad an Passen Sie für schmerzfreies Radfahren an
Egal, ob Sie zum Laden in der Ecke oder über das Land fahren, Sie sollten sich auf Ihrem Fahrrad wohl fühlen. Wenn Sie Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen, Sattelwunden oder Taubheitsgefühle an Händen oder Füßen haben , passt Ihr Fahrrad wahrscheinlich nicht richtig zu Ihnen. Ein guter Bike-Fit kann auch Ihre Effizienz und Aerodynamik verbessern und Sie schneller machen. Hier sind die grundlegenden Prinzipien der Fahrradanpassung:
Fahrradsattel einstellen
Ihr Fahrradsitz sollte waagerecht sein, um Ihr gesamtes Körpergewicht zu tragen, und Sie können sich bei Bedarf auf dem Sitz bewegen. Zu viel Aufwärtsneigung kann zu Druckpunkten führen. Eine zu starke Abwärtsneigung kann dazu führen, dass Sie beim Fahren nach vorne rutschen und zusätzlichen Druck auf Arme, Hände und Knie ausüben, was zu Verletzungen führen kann.
Um die Sitzhöhe einzustellen, tragen Sie Ihre Rad- und Reithose und setzen Sie Ihre Fersen auf die Pedale. Wenn Sie rückwärts treten, sollten sich Ihre Knie vollständig nach unten erstrecken. Wenn Ihre Hüften von einer Seite zur anderen schwanken, ist der Sitz zu hoch. Wenn Sie jetzt Ihren Fuß in die richtige Trittposition bringen und die Fußballen über das Pedal treten, haben Sie eine leichte Biegung in den Knien.
Sie können den Sitz auch nach vorne und nach hinten (nach vorne und nach hinten) einstellen. Mit den Füßen auf den Pedalen, so dass die Kurbelarme parallel zum Boden sind, wird die richtige Position Ihr vorderes Knie direkt über die Pedalachse bringen.
Wenn Sie ein Lot von der Patellasehne ziehen, ist diese Einstellung etwas leichter zu sehen.
Lenkereinstellung
Wenn der Lenker zu hoch, zu niedrig, zu nah oder zu weit weg ist, können Nacken-, Schulter-, Rücken- und Handschmerzen auftreten. Eine angemessene Reichweite ermöglicht es Ihnen, bequem alle Positionen auf dem Lenker zu nutzen und Ihre Ellbogen während des Fahrens bequem zu beugen.
Es gibt weitere, erweiterte Einstellungen, die Sie vornehmen können, z. B. das Ändern der Lenkerbreite oder -höhe.
Fahrrad Anpassungen für häufige Schmerzen Probleme
Da Ihr Körper asymmetrisch ist (ein Bein oder Arm kann etwas länger oder kürzer als das andere sein), ist ein idealer Fahrradsitz oft eine Frage von Versuch und Irrtum. Das geringste Ungleichgewicht kann zu Schmerzen führen. Hier sind einige häufige Beschwerden und mögliche Lösungen.
Knieschmerzen
Knieschmerzen sind normalerweise mit einer Sitzposition verbunden, die zu hoch oder zu tief oder weit vorne oder hinten ist. Ein falscher Fahrradschuh oder eine falsche Schuhposition können auch Knieschmerzen verursachen.
- Ein zu hoher Sitz verursacht Schmerzen in der Kniekehle.
- Ein zu hoher Sitz führt auch dazu, dass Ihre Hüfte seitlich hin und her schaukelt, was zu Beschwerden führen kann.
- Ein zu tiefer oder zu tiefer Sitz kann zu Schmerzen in der Kniekehle führen.
- Eine falsche Fußposition auf dem Pedal (oder eine falsche Ausrichtung der Stollen) kann Schmerzen an der Innenseite oder Außenseite der Knie verursachen.
Individuelle Anatomie kann auch zu Knieschmerzen führen. Radfahrer mit leichten Beinlängendifferenzen können Knieschmerzen haben, da die Sitzhöhe nur für eine Seite angepasst ist. Schuheinlagen oder Orthesen können helfen, dieses Problem zu beheben.
Eine weitere Ursache für Knieschmerzen ist ein zu hoher Gang.
Versuchen Sie, einen Gang zu verwenden, mit dem Sie schnell von 70 auf 100 Schläge pro Minute treten können.
Nackenschmerzen
Nackenschmerzen sind eine weitere häufige Fahrradbeschwerden und sind in der Regel das Ergebnis eines Fahrradfahrens, das zu lang ist oder einen zu niedrigen Lenker hat. Enge Kniesehnen und Hüftflexoren können auch Nackenschmerzen verursachen, indem sie die Wirbelsäule zwingen, sich zu drehen oder zu beugen, und den Nacken überstreckt werden.
Fußschmerzen oder Fußtaubheit
Fußschmerzen oder Taubheitsgefühle sind oft das Ergebnis von Schuhen mit weicher Sohle. Spezielle Schuhe für den Radsport haben steife Sohlen, die den Druck gleichmäßig über das Pedal verteilen. Dies hilft Ihnen auch, effizienter zu treten.
Fußschmerzen können auch durch einen zu hohen Gang verursacht werden, der zu einem höheren Druck führt, wenn der Fuß auf das Pedal trifft.
Handschmerz oder Handtaubheit
Handschmerzen oder Taubheitsgefühle können durch gepolsterte Radhandschuhe verhindert werden. Sie sollten mit den Ellbogen leicht gebeugt fahren, nicht gerade oder verschlossen. Gebogene Ellbogen dienen als Stoßdämpfer und helfen, die Unebenheiten auf der Straße zu absorbieren. Wechselnde Handpositionen am Lenker können auch Druck und Schmerzen reduzieren.
Sattelwunden
Einen Fahrradsitz zu finden, der zu Ihnen passt, ist unerlässlich.
Es gibt Dutzende Fahrradsättel, die für jeden Fahrer und jeden Fahrstil bestimmt sind. Sattel gibt es in einer Vielzahl von Materialien von Gel bis Leder. Es gibt frauenspezifische Sättel, die kürzer und breiter sind, um das breitere Becken einer Frau aufzunehmen. Andere haben einen mittleren Ausschnitt, um den Druck auf die Weichteile zu verringern. Sie sollten versuchen, mehrere zu finden, die Ihnen gut passt.
Ihre Radsportbekleidung kann auch Satteln verursachen. Radfahrer tragen in der Regel Shorts, die ohne Nähte hergestellt werden - und keine Unterwäsche -, um Scheuerstellen und Druckstellen zu beseitigen. Radhosen haben auch gepolsterte Innenschuhe, die mehr Komfort als Straßenkleidung bieten.