Fordern Sie sich heraus, indem Sie Ihre Übungen ändern
Ist es wirklich so schlimm, immer die gleichen Trainingseinheiten zu machen? Wenn Sie einen physischen Trainer haben, hat sie wahrscheinlich Sie aufgefordert, Dinge zu ändern, um Langeweile und Gewichtsverlust Plateaus zu vermeiden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Trainer ein Programm entwerfen, das eine Vielzahl von Übungen enthält, es ist auch hilfreich, um Fortschritte zu erzielen. Um deinen Körper zu ändern, musst du dein Training ändern.
Ihre Übungen zur Gegenanpassung vorantreiben
Die Theorie der Übung Anpassung besagt, dass das Heben der gleichen Gewichte für die gleichen Übungen jede Woche Ihren Körper an der gleichen Stelle halten wird. Um Fortschritte zu machen, müssen Sie die Dinge ändern.
Die gute Nachricht für diejenigen, die nicht verrückt nach Veränderung sind, ist, dass Fortschritte auf verschiedene Arten zustande kommen können. Sie können Gewichte, Wiederholungen, Intensität, Geschwindigkeit, Dauer, Übungen und vieles mehr ändern. Sie müssen nur eine Änderung auswählen, um einen Unterschied zu machen, obwohl mehr oft besser ist.
Die Quintessenz ist, wenn Sie etwas beherrschen, müssen Sie etwas tun, um es schwieriger zu machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, neue Variationen traditioneller Übungen auszuprobieren.
Wege, um deine Übungen voranzutreiben
Einige grundlegende Möglichkeiten, um das zu ändern, was Sie tun, sind:
- Ändern Sie Ihre Position: Suchen Sie nach Wegen, wie Sie Ihre Position ändern können, um Bewegungen ein wenig anders zu machen. Wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen, versuchen Sie, die Füße breit und die Zehen in einer weiten Kniebeuge auszustrecken , um verschiedene Muskelfasern abzufeuern. Ändern Sie Ihre Brustpresse, indem Sie zu einer Steigung gehen. Ändern Sie Ihre Armposition während Liegestützen und versuchen Sie eine gestaffelte Version.
- Ändern Sie die Art des Widerstandes: Wenn Sie normalerweise Maschinen benutzen, versuchen Sie freie Gewichte oder die Kabelmaschinen. Wenn Sie immer freie Gewichte machen, versuchen Sie einige Ihrer Übungen auf Maschinen. Bewegungen werden sich immer unterschiedlich anfühlen, wenn Sie den Widerstand ändern. Widerstandsbänder bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu trainieren. Nehmen Sie Ihre übliche Brustpresse und bewegen Sie sie mit einer Brustpresse in eine stehende Position. Nehmen Sie eine langweilige Kurzhantelfliege und verwandeln Sie sie in eine rotierende Fliege mit einem Band.
- Gehen Sie von zwei Beinen / Armen zu einem Bein / Arm: Eine der interessantesten Möglichkeiten, Übungen zu ändern, besteht darin, nur einen Arm oder ein Bein gleichzeitig zu verwenden. Dies macht fast jeden unteren Körper intensiver bewegen. Einbeinige Kniebeugen sind viel härter als normale Kniebeugen . Einbeinige Kreuzheben fordern das Standbein auf ganz neue Art heraus. Sogar Oberkörperbewegungen werden schwieriger, wenn Sie zu einem Arm wechseln, wie bei dieser einarmigen Brustfalle oder diesem einarmigen Trizeps-Liegestütz .
- Fügen Sie eine Balance-Herausforderung hinzu: Noch schwieriger als einseitige Übungen ist die Verwendung von etwas Unstabilem wie ein Ball , eine Schaumstoffrolle, ein BOSU Balance Trainer oder eine aufblasbare Scheibe.
- Machen Sie mehr zusammengesetzte Bewegungen : Wenn Sie zwei Übungen gleichzeitig machen, können Sie Zeit sparen und Ihrem Training eine neue Dimension hinzufügen. Versuchen Sie, eine Kniebeuge, Curl, drücken , um die Beine, Bizeps und Schultern zu zielen. Probieren Sie einen hinteren Ausfallschritt mit einer Reihe, um den Rücken und die Beine zu bearbeiten. Zusammengesetzte Übungen sind eigentlich eine Form der metabolischen Konditionierung , die Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen.
Das sind nur ein paar Ideen, wie Sie Ihr Krafttraining ändern können . Sie können auch einige grundlegende Trainingsfortschritte in der Progression des Oberkörpers und Trainingseinheiten für den unteren Körperabschnitt verfolgen. Diese Arten von Trainingseinheiten haben eine Reihe von Übungen, die vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reichen und es Ihnen erlauben, einfache Wege zu sehen, Ihren Körper herauszufordern, ohne Ihr Training komplett ändern zu müssen.