Es ist kein Geheimnis, dass die typische amerikanische Diät weniger als perfekt ist. Selbst Menschen mit den besten Absichten und den gesündesten Diäten können ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllen. Als Ergebnis haben viele für diätetische Multivitamin / Mineral (MVM) Ergänzungen erreicht, um Ernährungslücken zu füllen.
Sollten Sie? Es könnte sicherlich helfen (aber es gibt eine Einschränkung dazu).
Die amerikanische Diät Fehlbetrag
Der nationale Gesundheits-und Ernährungs-Untersuchung Survey (NHANES) zeigt, dass Amerikaner unter die durchschnittlichen Anforderungen für Vitamin A (45 Prozent Mangel), Vitamin C (37 Prozent), Vitamin D (93 Prozent), Kalzium (49 Prozent) und Magnesium ( 55 Prozent).
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (DGA) merken an, dass 40 Prozent der Amerikaner die geschätzte durchschnittliche Anforderung (EAR) - die durchschnittliche Aufnahmemenge, die geschätzt wird, um die Anforderungen der Hälfte der gesunden Personen zu erfüllen - für viele Mikronährstoffe nicht erfüllen.
Kalzium, Vitamin D und Kalium werden als gesundheitsgefährdende Nährstoffe identifiziert, da die meisten Amerikaner, einschließlich Kinder, die Empfehlungen für diese Nährstoffe nicht erfüllen. Vitamin B12 ist ein besonders besorgniserregender Stoff für Menschen über 50, da Eisen für junge Kinder, gebärfähige Frauen und werdende Mütter gilt.
Kurz gesagt, wir sind knapp. Und einige Menschen haben ein weiteres Risiko für Nährstoffmangel, einschließlich:
- Menschen, die Lebensmittel aus irgendeiner Lebensmittelgruppe vermeiden oder einschränken
- Diejenigen mit kalorienarmen Diäten; Menschen, die die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E oder K verringert haben
- Menschen auf Medikamente, die die Absorption und / oder den Stoffwechsel bestimmter Mikronährstoffe stören
- Menschen, die Lebensmittel aus einer Lebensmittelgruppe wie angereicherte und angereicherte Getreideprodukte meiden oder einschränken
- Frauen im gebärfähigen Alter
- Ältere Menschen
- Raucher
- Diejenigen mit einer Geschichte der Gewichtsverlust Chirurgie
Multivitamine: Low-Cost-Ernährungsversicherung
Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind ideal, aber für manche ist Veränderung keine einfache Aufgabe. Die Realitäten der westlichen Ernährung Nährstoffmangel und die Grenzen der sogar die besten Diäten machen Nahrungsergänzung eine wichtige Option für die langfristige Gesundheit.
Ernährungsunzulänglichkeiten sind unter denen, die MVMs einnehmen, weniger üblich, und die Benutzer neigen dazu, aktiver zu sein und seltener Raucher zu sein - Faktoren, die mit einer nährstoffreicheren Ernährung und gesunden Lebensstilen einhergehen.
Die Einnahme eines einmal täglichen MVM-Supplements ist ein Sicherheitsnetz, um Ernährungslücken zu schließen und Mangelernährung zu bekämpfen. Es ist leicht, sich daran zu erinnern, es ist unwahrscheinlich, dass es Schaden anrichtet, und ein erschwinglicher Ansatz für eine "Ernährungsversicherung". MVMs können besonders für ältere Menschen von Nutzen sein, deren Kalorienbedarf mit Appetit und Absorption abnimmt.
Essen zuerst
Das alles, während MVMs Ernährungslücken füllen können, ersetzen sie nicht eine nahrhafte Diät. Sie werden aus gutem Grund "Ergänzungen" genannt - ihre Rolle besteht nur darin, die Ernährung zu ergänzen .
Essen war schon immer der ideale Weg, um deine Nährstoffe zu bekommen - und natürlich war es der einzige Weg, dies zu tun, bevor Nahrungsergänzungsmittel entstanden.
Ernährungsexperten und die neueste DGA empfehlen weiterhin einen Ansatz für die Ernährung. Nahrung liefert nicht nur essentielle Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe und eine Vielzahl anderer gesunder Verbindungen wie Phytochemikalien und Antioxidantien, die auf eine Weise interagieren, die die Inhaltsstoffe nicht ergänzen.
Die Verbesserung der Ernährungsqualität von Diäten kann Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit fördern. Die DGA schätzt, dass die Hälfte der Erwachsenen (117 Millionen Menschen) eine oder mehrere vermeidbare chronische Krankheiten haben, die mit schlechten Essgewohnheiten und körperlicher Inaktivität zusammenhängen.
Außerdem schätzte eine Studie aus dem Jahr 2017, dass ungesunde Ernährungsgewohnheiten in den USA im Jahr 2012 300.000 Todesfälle durch Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes verursachten.
Eine schlechte Diätqualität erhöht nachweislich die Gesamtmortalität und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten.
Die Quintessenz
Die adäquate Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen - idealerweise über die Nahrung, aber vielleicht auch mit Hilfe eines täglichen Multivitamin / Mineral-Präparats - ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung von chronischen Krankheiten, insbesondere Adipositas, Diabetes und Herzerkrankungen.
Diese Expertentipps können Ihnen helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie im Supplement-Gang sind:
- Wählen Sie das beste Multivitamin für Ihr Alter und Geschlecht (Etiketten können Ihnen helfen).
- Vergleichen Sie die Etiketten, um ein Multivitamin mit den meisten Nährstoffen zu finden, aber ohne Überschüsse in ihren täglichen Werten. Denken Sie daran, es gibt keinen Standard für Multivitamine, und viele bieten unterschiedliche Nährstoffe in unterschiedlichen Mengen.
- Kautabletten sind nicht so vollständig wie die meisten Tabletten MVMs. Im Allgemeinen enthalten MVMs nicht 100 Prozent des Tageswerts oder der RDA von Kalzium, Magnesium oder Kalium, so dass Sie möglicherweise zusätzliche einzelne Ergänzungen dieser Nährstoffe abhängig von Ihrer Nahrungsaufnahme nehmen müssen.
Und denken Sie daran: Die Einnahme eines MVM ist keine Wunderwaffe - Sie müssen sich immer noch Gedanken über Ernährung und Gesundheit machen. MVMs sind nur ein kleiner Teil eines gesunden Lebensstils, nicht ein Ersatz für einen.
> Quellen:
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