Ardha Chandrasana
Die Halbmond-Yoga-Pose (Ardha Chandrasana) ist eine stehende, ausgleichende Pose, die besonders herausfordernd ist. Befolgen Sie diese Schritte, einschließlich Änderungen, um diese Pose für Anfänger zugänglich zu machen, um zu lernen, wie man es macht.
Leistungen
Diese Bewegung stärkt die Knöchel und Oberschenkel, dehnt die Oberschenkel und verbessert die Balance und Kernstärke .
Anleitung
- Beginnen Sie in Dreieckshaltung - Trikonasana mit dem rechten Bein nach vorne. Beuge dein rechtes Knie sanft und bringe deine linke Hand an deine Hüfte.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor Ihrem rechten Fuß. Ihre Hand sollte unter der Schulter sein, wenn Sie in der vollen Position sind. Um sie in die richtige Position zu bringen, platzieren Sie sie etwa einen Fuß vor und fünf oder sechs Zoll rechts vom rechten Fuß. Ziehe deine Hand so, dass nur deine Fingerspitzen auf dem Boden liegen.
- Beginnen Sie, Ihr rechtes Bein zu strecken, während Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie Ihr linkes Bein so gerade wie möglich.
- Öffnen Sie Ihre Hüften und stapeln Sie den linken Hüftpunkt über den rechten Hüftpunkt.
- Bringen Sie Ihr linkes Bein gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihren linken Fuß stark mit den Zehen, die zur linken Seite des Raumes zeigen.
- Wenn Sie sich am rechten Bein ausgeglichen fühlen, erreichen Sie den linken Arm zur Decke hin, öffnen Sie die Brust und richten Sie eine gerade Linie mit den rechten und linken Armen senkrecht zum Boden ein.
- Schließlich, drehen Sie Ihren Kopf, so dass Ihr Blick zu Ihren erhobenen linken Fingerspitzen angehoben wird.
- Balanciere hier für ungefähr fünf Atemzüge, bevor du das linke Bein auf den Boden legst und die Pose auf der anderen Seite wiederholst.
Anfänger Tipps
- Einen Block unter die rechte Hand zu legen ist eine gute Idee für viele Leute. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Boden mit der rechten Hand zu erreichen, neigt er dazu, die Brust in Richtung Boden zu drehen, was nicht die optimale Ausrichtung ist . Wenn Sie Ihrer Hand diese zusätzliche Höhe geben, kann sich die Brust besser zur Decke hin öffnen.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie mehrere Schritte mit dem linken Fuß machen, bevor Sie ihn anheben, statt wie in Schritt 3 beschrieben einen großen Schritt.
- Wenn das Balancieren auf einem Bein eine wirklich große Herausforderung für Sie ist, machen Sie die Haltung in der Nähe einer Wand und bringen Sie Ihren linken Fuß an die Wand, wenn Sie das linke Bein heben. Dies ist auch eine gute Möglichkeit zu üben, das linke Bein parallel zum Boden zu bekommen.
Erweiterte Tipps
- Beginnen Sie, das Gewicht aus Ihrer rechten Hand zu nehmen, bis nur die Spitze Ihres Mittelfingers den Boden berührt. Sie können sogar die rechte Hand ein paar Zentimeter über dem Boden schweben lassen. Wenn du dies tust, achte darauf, dass deine Ausrichtung im Rest deiner Pose stabil bleibt.
- Beuge dein linkes Bein. Greife zurück und schließe deinen Knöchel mit deiner linken Hand für Zuckerrohr-Pose .