Verbessere deine Gesundheit und füge sogar Lebensdauer hinzu
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber wussten Sie, dass es Sie neun Jahre jünger machen kann? Noch interessanter ist, dass die Forscher anfangen zu verstehen, wie Sport dich jung hält.
Das erste Problem ist natürlich herauszufinden, wie man "jung bleiben" oder "erfolgreich altern" definiert. Eine Möglichkeit ist das Altern durch Ihre DNA zu messen ...
buchstäblich. An den Spitzen Ihrer Chromosomen befinden sich Ihre Telomere, die als Schutzkappen für das genetische Material dazwischen dienen.
Ihre Telomere verkürzen sich bekanntermaßen mit zunehmendem Alter. Tatsächlich stellt sich heraus, dass Telomere einer der wichtigsten Faktoren beim Altern sind. Die Telomere von jungen Menschen sind im Allgemeinen zwischen 8.000 und 10.000 Nukleotiden lang (Nukleotide sind die Bausteine Ihrer Chromosomen), aber alte Menschen haben vielleicht nur 5.000 Nukleotide, die ihre Telomere ausmachen.
In dieser 2008 Studie, die Übung zeigt, können Sie neun Jahre jünger machen, Forscher verglichen Länge der Telomere mit Übungsgewohnheiten in Sätzen von eineiigen Zwillingen.
Machen Sie Ihre DNA jünger
Mehr als 1.200 Zwillingspaare (überwiegend Frauen) meldeten sich für das Forschungsprojekt an. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die Länge der Telemeter in den weißen Blutkörperchen der Zwillinge.
Die Studie fand länger Telomere wurden positiv mit mehr Freizeitsport verbunden.
Dieser Befund hielt sich nach der Anpassung der Forscher an Alter, Geschlecht, Body Mass Index, Rauchen, sozioökonomischem Status und körperlicher Aktivität am Arbeitsplatz.
Die Telomere der aktivsten Subjekte waren 200 Nucleotide länger als die der am wenigsten aktiven Subjekte. Bei ansonsten identischen Zwillingen, die nicht die gleiche Menge ausübten (ein Zwilling arbeitete häufiger als der andere), waren die Telomere bei den aktiveren Zwillingen etwa 88 Nucleotide länger als die ihrer weniger aktiven (aber ansonsten genetisch identischen) Schwestern oder Brüder .
Die Bestimmung, wie Bewegung deine DNA jünger und gesünder machen kann, ist ein großer neuer Schritt, um zu verstehen, wie der Lebensstil im Alter eine Rolle spielt.
Welche Übung ist gut für die DNA?
Schwitzen scheint wichtig zu sein. In der Zwillingsstudie hatten Menschen, die mindestens drei Stunden pro Woche kräftig trainierten, längere Telomere und waren neun Jahre "jünger" (gemessen an ihren Telomeren) als Stubenhocker, die sich nicht bewegten. Dies galt, nachdem andere Faktoren wie Rauchen, Alter, Gewicht und Aktivität bei der Arbeit berücksichtigt wurden.
Es gibt jedoch Hinweise in anderen Untersuchungen, dass sehr starke Aktivität, zumindest bei Männern, nicht so vorteilhaft ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die Helsinki-Geschäftsleute über fast drei Jahrzehnte hinweg verfolgte (leider waren keine Frauen dabei) und herausfand, dass die Gruppe, die moderat trainierte, längere Telomere hatte als diejenigen, die anstrengend trainierten (einschließlich einiger Leistungssportler) und diejenigen, die dies nicht taten übe viel.
Mehr Forschung ist eindeutig erforderlich, um festzustellen, wie viel Übung, und welche Arten, Ihre Telomere die jüngsten machen. Dies kann bei Männern und Frauen unterschiedlich sein.
Also, wenn meine Telomere kurz sind?
Obwohl die Erforschung der Telomerlänge ein relativ neues Gebiet ist, glauben Forscher, dass verkürzte Telomere das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, mentale Probleme, Krebs und mehr erhöhen können.
Der Grund dafür ist, dass sich das Gewebe des Körpers stärker belastet, wenn die Telomere kürzer werden. Forscher glauben, dass Bewegung hilft, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren, so dass Ihr Körper seine Ressourcen in die Erhaltung der Gesundheit investieren kann, anstatt Schäden zu reparieren.
Die Quintessenz
Übung hilft Ihnen, gesünder zu leben. Sie sollten nicht nur für Ihre DNA trainieren, sondern sich auch gut fühlen und alle Vorteile des Trainings genießen.
Quelle:
Cherkas LF et al. Die Assoziation zwischen körperlicher Aktivität in Freizeit und Leukozyten Telomer Länge. Archive der Inneren Medizin. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Körperliche Aktivität in der Lebensmitte und Telomerlänge gemessen im Alter. Experimentelle Gerontologie. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.