Finden Sie heraus, ob Abnehmen Welt USA wahrscheinlich für Sie arbeiten wird
Slimming World ist ein beliebtes Gewichtsverlust-Programm mit Sitz in Großbritannien. Jetzt für Kunden in den Vereinigten Staaten verfügbar, lehrt der Plan Mitgliedern, für ganze, nahrhafte Nahrungsmittel zu kaufen und zu essen und ihre Aufnahme von fettigen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Nahrungsmitteln zu begrenzen. Motivierende Unterstützung und Anleitung zur Förderung eines aktiven Lebensstils sind ebenfalls wichtige Bestandteile des Programms.
Was ist die Welt abnehmen?
Slimming World wurde 1969 von Margaret Miles-Bramwell gegründet, einer britischen Dieterin, die mit der Frustration und der Schuld von fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuchen kämpfte. Das Programm war nur für Kunden in Großbritannien bis 2016 verfügbar, als es für Diätetiker in den Vereinigten Staaten verfügbar wurde.
Das Slimming World-Programm basiert auf der Überzeugung, dass eine vertrauensbildende Unterstützung und eine gesunde Ernährung Gewichtsabnahme bewirken können, ohne Kalorien zu zählen oder die Nahrungsaufnahme stark einzuschränken. Um das Programm zu verfolgen, melden sich die Kunden für eine Mitgliedschaft (ungefähr $ 10 / Monat) an, die ihnen Zugang zu einem wöchentlichen Support-Meeting und anderen Ressourcen gibt, die ihnen helfen , Mahlzeiten zu kochen und tägliche Gewohnheiten zu trainieren, die den Gewichtsverlust fördern.
Slimming World ist für Verbraucher ab 18 Jahren mit einem BMI von 23 oder höher verfügbar. Diejenigen, die bestimmte medizinische Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes haben, können den Plan auch mit Anleitung von einem Arzt verwenden.
Vegane und vegetarische Esser finden auch Unterstützung bei der Slimming World Diät. Das Programm wird nicht für schwangere Frauen oder Personen mit einer Essstörung empfohlen.
Wie funktioniert das Abnehmen der Welt?
Wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft bei Slimming World anmelden, umfasst Ihr Gewichtsverlustplan drei Schlüsselkomponenten: einen Ernährungsplan, einen Unterstützungsplan und einen Aktivitätsplan.
Schlankheits-Welternährungsplan
Im Gegensatz zu vielen populären kommerziellen Diäten gibt es keine verpackten Lebensmittel zu kaufen, keine Shakes oder Mahlzeitenersatzgetränke und keine spezifischen Kalorienziele zu erfüllen. Stattdessen trainieren die Mitglieder von Slimming World Food Optimizing, um Hunger zu vermeiden und zufrieden zu bleiben. Food Optimizing bedeutet, dass Sie Mahlzeiten um Lebensmittel zusammenstellen, die in eine von drei Kategorien fallen:
- Free Foods: Mitglieder messen oder beschränken diese Lebensmittel nicht. Kostenlose Lebensmittel sind mageres Fleisch und Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Eier, Bohnen und Linsen, Obst und Gemüse und andere Lebensmittel, die wenig Energiedichte (wenig Kalorien) und sehr sättigend (mehr Füllung) haben. Einige kostenlose Lebensmittel gelten als Speed Foods und Mitglieder werden angewiesen, eine bestimmte Anzahl von Speed Foods in jede Mahlzeit aufzunehmen. Speed Foods sind kalorienarme Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind.
- Gesunde Extras: Mitglieder müssen Lebensmittel in dieser Kategorie messen und einschränken. Zu den gesunden Extras gehören kalzium- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Müsli, Käse, Milch und Vollkornprodukte. Diese Nahrungsmittel liefern Nahrung und steigern das Sättigungsgefühl, erhöhen jedoch die tägliche Kalorienaufnahme. Gesunde Extras werden in kleineren Mengen genossen.
- Syn. Dies sind Lebensmittel, die manche Ablässe nennen könnten. Syn steht für "synergy" und das Wort steht für alle Leckereien, die uns Freude bereiten und uns helfen, mit unseren Diäten auf dem richtigen Weg zu bleiben. Syns gehören Lebensmittel wie zuckerhaltige Backwaren, Süßigkeiten, Eis oder Wein.
Obwohl das Programm verspricht, dass Sie keine Nahrungsmittel messen, Kalorien zählen oder bestimmte Lebensmittel eliminieren müssen, gibt es Regeln, denen Sie folgen müssen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Es ist also realistisch, dass du dich benachteiligt fühlst oder Probleme hast, wenn du dich daran gewöhnst, neue Nahrungsmittel zu essen und gewisse Wohlgerüche zu begrenzen oder zu vermeiden, die nicht auf der Liste der kostenlosen Lebensmittel stehen. Aber viele der Nahrungsmittel, die auf dem Plan hervorgehoben werden, sind nahrhaft und von den meisten Gesundheitsexperten anerkannt, um für eine gesunde Diät wichtig zu sein. Sie sind auch Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sich nach dem Essen satt zu fühlen, so dass Sie nicht hungrig werden.
Slimming World Support
Eine Schlüsselkomponente des Slimming-World-Plans ist die Unterstützung, die durch die Online-Tools und die Community angeboten wird. Während der ersten 12 Wochen des Programms haben Sie Zugriff auf ein strukturiertes Programm, das Ihnen hilft, etwas über den Ernährungsplan zu erfahren. Sie werden sich auch für eine Online "Schlankheitsgruppe" anmelden, die zu einer für Sie passenden Zeit zusammentrifft.
Die Teilnahme an der Abnehmgruppe ist der Eckpfeiler dieses Programms. Laut einer Unternehmenserklärung "basiert das Programm auf einem tiefen Verständnis, dass Menschen, die übergewichtig sind, eine Doppelbelastung tragen: die Last des Gewichts selbst und die viel schwerere Last der Schuld, Selbstkritik und geringer Selbstachtung." Aus diesem Grund unterstützen sich die Mitglieder gegenseitig während des einstündigen Treffens, bei dem es darum geht, Scham abzubauen und Vertrauen aufzubauen .
Jede Sitzung wird von einem von Slimming World ausgebildeten Berater geleitet. Vor jeder Sitzung können Mitglieder ihre Gewichtsänderung protokollieren. Niemand ist verpflichtet, den anderen Gruppenmitgliedern ihren Fortschritt oder ihr Gewicht zu zeigen. Wenn sie dies jedoch tun, können sie erwarten, Unterstützung und Feedback zu ihrem Erfolg oder ihren Kämpfen zu erhalten. Fragen werden während des Treffens beantwortet und die Mitglieder geben Tipps, um sich gegenseitig auf dem richtigen Weg zu halten.
Schlankheits-World-Activity-Plan
Obwohl körperliche Aktivität stark gefördert wird, ist Bewegung auf dem Slimming-World-Plan nicht erforderlich. In der Tat erkennt das Unternehmen an, dass Bewegung nicht erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren. Aber sie ermutigen die Mitglieder, die tägliche Aktivität zu steigern, um schlank zu werden und das Gewicht davon abzuhalten, wiederzukommen.
Um die körperliche Aktivität zu steigern, fördert Slimming World Body Magic, ihr Programm, um mehr Kalorien zu verbrennen, indem mehr Bewegung in Ihre tägliche Routine integriert wird. Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit Ken Fox, emeritierter Professor für Sport und Gesundheitswissenschaften, Universität von Bristol, Großbritannien, entwickelt.
Als Slimming World-Mitglied verwenden Sie evidenzbasierte Strategien, um die tägliche Bewegung schrittweise zu steigern und Ihren eigenen nachhaltigen Aktivitätsplan zu erstellen. Das Ziel des Programms ist es, an 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche teilzunehmen.
Es gibt kein spezifisches Übungsprogramm, aber Mitglieder erhalten einen interaktiven Online-Aktivitätenplaner, der durch eine Reihe von Belohnungen unterstützt wird. Mitglieder werden ermutigt, Aktivitäten zu erkunden, die sie bereits genießen.
Ist Abnehmen Welt effektiv?
Als Slimming-World-Mitglied können Sie viel Zeit und Energie in die Veränderung Ihres Lebensstils und Ihrer täglichen Gewohnheiten investieren. Aber die Aktivitäten, zu denen Sie ermutigt sind, teilzunehmen, basieren auf einer Menge stichhaltiger Beweise. So kann dies für viele Diätetiker ein kluger Weg zum nachhaltigen Gewichtsverlust sein.
Wissenschaft hinter abnehmen Welt
Mehrere Studien, die in Fachzeitschriften veröffentlicht oder auf großen Konferenzen vorgestellt wurden, haben Slimming World als effektives Programm zur Gewichtsreduktion unterstützt:
- Eine Studie veröffentlicht in BMC Public Health bewertet Gewichtsveränderung Ergebnisse in 1.356.105 erwachsenen Teilnehmern während ihrer ersten drei Monate in Slimming World Teilnahme. Forscher berichteten, dass die durchschnittliche Menge an Gewichtsverlust etwa 8,5 Pfund betrug, wobei die durchschnittliche Teilnahme bei 7,8 Sitzungen gemeldet wurde. Für Teilnehmer, die mindestens 75 Prozent der möglichen wöchentlichen Sitzungen besuchten, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust fast 15 Pfund.
- Eine Studie, die 2016 bei der UK Society of Behavioral Medicine vorgestellt wurde, bewertete nach drei Jahren 356 Teilnehmer an der Schlankheitswelt (alle Frauen). Zum Zeitpunkt der Umfrage hatten die Personen, die derzeit eine Gruppe abnehmen, im Durchschnitt 9,6 Prozent Körpergewicht verloren, während diejenigen, die nicht mehr anwesend waren, im Vergleich zu ihrem ersten Eintritt in eine Gruppe 4,4 Prozent leichter waren.
- Eine im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlichte Studie wertete 67 männliche Mitglieder von Slimming World aus und stellte fest, dass Männer, die 12 Wochen lang Mitglieder waren, durchschnittlich 9,2 Prozent an Übergewicht verloren und mit 24 durchschnittlich 10 Prozent an Übergewicht verloren hatten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten veröffentlichten Forschungsergebnisse und Statistiken, die von Slimming World gefördert werden, auch vom Unternehmen finanziert und / oder vom Slimming World-Forschungsteam durchgeführt werden. Aber die Basis ihres Programms (Aufbau eines Plans für nahrhafte Ernährung und nachhaltige Aktivitäten) wird von anderen angesehenen Organisationen unterstützt, einschließlich derjenigen in den Vereinigten Staaten.
Zum Beispiel folgt die Struktur des Ernährungsplans ähnlichen Richtlinien wie das Choose My Plate-Programm des USDA, das die Amerikaner ermutigt, ihren Teller mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu füllen. Darüber hinaus ermutigt das Programm Diätetiker, ihre Aufnahme von leeren Kalorien zu begrenzen und auf befriedigende Vollwertkost (mit einem Schwerpunkt auf Obst und Gemüse) zu füllen, um Wellness zu fördern, ein Ernährungs-Ansatz unterstützt die True Health Initiative.
Schließlich ermutigt das Programm die Mitglieder, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu integrieren, eine Empfehlung, die vom American College of Sports Medicine und anderen Gesundheitsbehörden unterstützt wird.
Werde ich abnehmen?
Das Slimming-World-Programm wurde entwickelt, um Gewichtsverlust mit einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche zu unterstützen. Die meisten Experten sind sich einig, dass dies eine vernünftige und nachhaltige Rate ist , um Gewicht zu verlieren. Allerdings, ob Sie schlank auf dem Programm und die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt von ein paar Faktoren ab.
Während die Grundlage, auf der die Ernährung, der Support und der Bewegungsplan von Slimming World basieren, solide ist, könnte das Programm mehr Arbeit erfordern als andere beliebte kommerzielle Programme wie Jenny Craig oder Nutrisystem . Es werden keine Nahrungsmittel zur Verfügung gestellt, so dass die Mitglieder lernen müssen, ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und während des Tages zahlreiche Speisen zu wählen. Für einige kann dieser Ansatz überwältigend sein. In einfachen Worten, bietet dieses Programm nicht die Bequemlichkeit oder Flexibilität von anderen Gewichtsverlust-Systemen angeboten.
Außerdem müssen die Mitglieder Zugang zu einigermaßen gesunden Waren und Dienstleistungen haben, damit dieses Programm funktioniert. Wenn Sie keinen Markt in der Nähe haben, wo Sie nahrhaftes Essen kaufen können, und wenn Sie keine Zeit haben, Mahlzeiten zuzubereiten, haben Sie vielleicht eine harte Zeit, sich an den Plan zu halten. Sie müssen auch die Zeit und Energie finden, um ein Programm zu erstellen, um die tägliche Bewegung zu erhöhen, damit der Aktivitätsplan effektiv ist.
Schließlich wurde das Programm vom National Health Service in England kritisiert, weil es den Mitgliedern nicht genügend Informationen über Kalorien und Portionsgrößen zur Verfügung stelle. Die Organisation gab dem Programm jedoch eine relativ gute Bewertung und erklärte, dass die Mahlzeiten im Allgemeinen ausgewogen seien.
Viele Diät-Experten würden argumentieren, dass der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ein starkes persönliches Engagement für ein gesundes Leben und eine Grundlage für eine ausgewogene Ernährung ist. Wenn Sie also die Zeit und Energie haben, etwas über intelligenteres Essen zu lernen, und wenn Sie die Motivation haben, ein Muster der täglichen Bewegung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, könnte dies ein kluges Programm für Sie sein.
Ein Wort von
Keine Diät oder Gewichtsverlust Programm funktioniert perfekt für alle. Bevor Sie also in ein kommerzielles Programm investieren, sollten Sie einige davon vergleichen. Stellen Sie sich selbst wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Budget und Ihrer vergangenen Diätgeschichte, um sicherzustellen, dass Sie das Programm wählen, das am ehesten für Sie arbeitet.
Denken Sie daran, dass das Gewichtsverlust-Programm, das Sie wählen, nicht der beliebteste Plan oder der Plan, der für Ihre Freunde und Familienmitglieder funktioniert hat. Aber wenn es ein Ess- und Lebensstilplan ist, der gut mit Ihrer täglichen Routine zusammenpasst, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in der Lage sein werden, lange genug zu bleiben, um Ergebnisse auf der Skala zu sehen und dann einen Wartungsplan zu verabschieden, um die Pfunde für immer zu behalten .