Vorteile von Schaumwalzklassen

Foam Rolling: Der einfache Weg, sich eine Sportmassage zu gönnen

Wenn Sie noch nicht auf eine Schaumstoffrolle gesprungen sind , ist es Zeit, es auszuprobieren. Schaumrollen ist eine Form der Selbstmassage oder der Selbst-Myofaszialen-Freisetzung, die dazu beitragen kann, verspannte Muskeln und "Triggerpunkte" zu lockern, die auftreten, wenn der kontrahierte Muskel nicht vollständig freigesetzt wird. Diese Adhäsionen oder Knoten können von Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Leistungsfähigkeit erfahren werden und führen oft zu einer schlechten Blut- und Nährstoffzirkulation der Muskelfasern, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.

Biegsame Muskeln sind gesunde Muskeln, daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Muskeln locker und stark zu halten.

Natürlich würden die meisten Menschen bevorzugen eine tiefe Massage ein paar Mal pro Woche zu den selbst zugefügten Unbehagen des Schaums rollen, aber das Geld für solche Dienstleistungen zu ponying ist keine erschwingliche Option für die meisten Menschen. Foam Rolling eröffnet eine kostengünstige Möglichkeit für ernsthafte Muskelarbeit ohne die Kosten einer persönlichen Masseuse.

Schaumstoffrollen sind genau das, wonach sie klingen - zylindrische Rollen aus dichtem Schaumstoff, auf die man sich stützt und die man umkippen kann, um eine Selbstmassage zu schaffen. Das einfache Tool wurde zuerst in der Therapiebranche verwendet, kam aber Anfang der 2000er Jahre in Fitnesscentern auf. Es ist jetzt ein allgemein akzeptiertes Gerät, um die Muskeln zu massieren, zu dehnen und sogar zu stärken.

Vorteile von Foam Rolling

Die Vorteile des Schaumwalzens sind vielfältig. Adhäsionen treten auf, wenn Muskelfasern an Muskelfaszien "kleben" - einer Bindegewebshülle, die die Muskeln umgibt -, was zu einem Gewebeknoten führt, der die Zirkulation von Blut, Nährstoffen und die Beseitigung von Abfall begrenzt und zu Schmerzen und Verletzungen führen kann .

Wenn Sie eine Rolle benutzen, um entlang der Länge Ihres Muskels zu rollen, helfen Sie dabei, diese "klebrigen Punkte" zu lösen und loszulassen, so dass Ihre Muskeln zu ihrer ursprünglichen und beabsichtigten Länge zurückkehren können. Das Gesamtergebnis ist:

1. Verbesserte Zirkulation und Lieferung von Sauerstoff, Nährstoffen und Blut an den Muskel. Dies hilft Ihren Muskeln, bei optimaler Kapazität zu funktionieren, sich effizient zu erholen und Abfallprodukte effektiv zu entfernen.

1. Verminderte Schmerzen und Schmerzen. Viele Muskelknoten sind schmerzhaft! Sie sind entweder schmerzhaft bei der Berührung oder aufgrund ihrer Position schmerzhaft während der Bewegung, was zu einem veränderten Bewegungsumfang führen kann.
2. Verminderte Verletzungswahrscheinlichkeit. Wenn Ihr Bewegungsumfang aufgrund von schmerzhaften Knoten oder einer Verkürzung der Muskelfasern durch anhaltende Kontraktion verändert wird, können Sie mit Muskelungleichgewichten oder Verletzungen enden. Wenn Sie die Knoten ausrollen und Ihre Muskeln lang und biegsam halten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
3. Erhöhte Bewegungsfreiheit. Die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffrolle kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, wenn Sie enge Bereiche lockern und Narbengewebe entfernen.
4. Kostengünstige Therapie Sie können sich möglicherweise nicht drei Massagen pro Woche leisten, aber Sie können sich wahrscheinlich eine Schaumstoffrolle leisten - selbst Markenroller kosten normalerweise weniger als 100 US-Dollar. Außerdem ist es ein einmaliger Kauf, den Sie immer wieder verwenden können.

Vorteile einer Schaumrolle Klasse

Das Rollen von Schaum ist ein ziemlich einfaches Unterfangen, aber nur weil eine Aktivität einfach ist, heißt das nicht, dass Sie sich nicht formell unterrichten lassen sollten, um die Fertigkeit zu erlernen. Es gibt viele gute Gründe, um eine Schaum Rolling Recovery-Klasse zu besuchen, wenn Sie eine über Ihr Fitnessstudio oder einen Online-Fitness-Service zur Verfügung haben.

Die häufigsten Vorteile des Besuchs einer Klasse sind:

1. Qualitätsanweisung . Sie haben den Vorteil, dass Sie formell Anweisungen erhalten, wie Sie effektiv auf wichtige Muskelgruppen zielen und Adhäsionen auslösen können.
2. Programmierung des gesamten Körpers . Da die meisten Menschen dazu neigen, Muskelgruppen auszulassen, wenn sie ihre eigene Schaumrollroutine durchlaufen, ist eine Klasse eine gute Möglichkeit, alle Ihre großen Muskelgruppen für eine Ganzkörper-Selbstmassage zu erreichen.
3. Zugriff auf zusätzliche Tools Viele Self-Myofascial-Release-oder Recovery-Klassen bieten Studenten eine Reihe von Werkzeugen über die grundlegende Schaumstoffrolle hinaus. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Optionen auszuprobieren, bevor Sie sich mit den Tools zufrieden geben, die am besten für Sie funktionieren.

1. Obligatorische Wiederherstellungszeit Ähnlich wie beim Dehnen ist es einfach, das Schaumrollen zu überspringen, wenn Sie wenig Zeit haben. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, verpflichten Sie sich, die Zeit für diese wichtige Wiederherstellungsarbeit einzuplanen.

Foam Rolling-, Self-Myofascial-Release- und Recovery-Kurse erfreuen sich wachsender Beliebtheit. Prüfen Sie daher den Zeitplan Ihres Fitnessstudios, um zu sehen, ob es Klassen gibt. Wenn nicht, fragen Sie einen Trainer oder Fitness-Manager, ob sie einen Workshop für interessierte Mitglieder veranstalten möchten. Während das Rollen des Schaums einfach ist, ist es immer eine gute Idee, dass ein Profi Sie beim ersten Versuch durch die Gänge laufen lässt. Wenn dein Fitnessstudio in deiner Nähe keinen Schaumroller anbietet, solltest du dir einige der kostenlosen Workouts von Grokker ansehen.