Wenn du für ein Rennen trainiert hast, denkst du vielleicht mehr über die Ziellinie als über den Start, aber am Anfang ist es ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Rennens, schlau und vorbereitet zu sein. Hier sind einige Tipps, damit Ihr Rennen einen guten Start hat.
1 - Nicht in letzter Minute auftauchen
Gönnen Sie sich genügend Zeit, um an den Start zu kommen, besonders wenn Sie Ihr Rennpaket dort abholen müssen. Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um das Badezimmer zu benutzen, Ihre Tasche zu überprüfen und Ihre Hürde zu finden (wenn das Rennen sie hat). Straßensperrungen für das Rennen können deine Route und die Reisezeit bis zum Start beeinträchtigen. Überprüfe also die Website des Rennens, um herauszufinden, wie sie den Start empfehlen. Vielleicht möchten Sie auch mit anderen Läufern sprechen, die das Rennen in den vergangenen Jahren bestritten haben (oder Bewertungen auf Websites lesen), um herauszufinden, wie früh sie den Einstieg empfehlen.
2 - Warte nicht darauf, das Porta-Töpfchen zu benutzen.
Wenn die Porta-Potty-Linien lang sind (und sie sind in der Regel bei großen Rennen), gehen Sie online, bevor Sie wirklich gehen müssen. Am wahrscheinlichsten, bis Sie an die Spitze der Linie kommen, müssen Sie gehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein paar Minuten vor dem Rennen online gehen können. Noch ein Tipp: Bringen Sie Ihr eigenes Toilettenpapier oder Taschentuch mit - die Porta-Töpfchen sind manchmal knapp.
Siehe auch: Tipps zur Verwendung von Porta-Potties bei Rennen
3 - Überspringen Sie nicht Ihr Aufwärmen.
Ein Pre-Race- Warm-Up ist besonders wichtig bei Rennen bei kälterem Wetter und für kürzere Rennen, wie ein 5K. (Für längere Rennen dient Ihre erste Meile oder zwei im Wesentlichen als Ihr Aufwärmen.) Ein leichtes Joggen oder Marschieren für einige Minuten wird Ihre Blutgefäße erweitern und dafür sorgen, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Ein Aufwärmen erhöht auch die Temperatur Ihrer Muskeln für optimale Flexibilität und Effizienz. Es erhöht langsam Ihre Herzfrequenz und minimiert Stress auf Ihr Herz, wenn Sie Ihren Lauf beginnen.
4 - Vergessen Sie nicht Ihre Wegwerfkleider.
Bei Marathons und anderen großen Rennen müssen Sie normalerweise früh an Ihre Corrals gehen, was bedeutet, dass Sie bereits Ihre Race Bag mit Ihren zusätzlichen Schichten überprüft haben. Sie möchten nicht am Anfang zittern, weil Sie viel Energie verschwenden, um Ihren Körper warm zu halten.
Also, wenn du weißt, dass du eine Weile am Start warten wirst, trage ein altes Langarmhemd über deinem Rennoutfit für zusätzliche Wärme. Anstatt es um Ihre Taille zu binden und zusätzliches Volumen hinzuzufügen, können Sie es an einer Wasserstelle wegwerfen, sobald Sie aufgewärmt sind. Bei einigen großen Rennen können die Läufer am Start sogar zusätzliche Kleidung wegwerfen, weil sie die Kleider einsammeln und an eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation spenden.
Viele Läufer tragen gerne einen Müllsack, während sie am Anfang warten. Ein Müllsack kann einer Ihrer wichtigsten (und günstigsten) Startposten sein. Sie sind besonders nützlich, wenn es am Anfang regnerisch oder windig ist. Sie können es anstelle von Wegwerfkleidung tragen, oder auf Ihrer Wegwerfkleidung, wenn es sehr kalt ist. Sie können ein Kleid aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie können es tragen, um trocken zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung setzen und sich aufwärmen, können Sie es abnehmen und wegwerfen.
Siehe auch: Marathon Packing Checklist
5 - Stellen Sie sich nicht an der falschen Stelle auf.
Schnellere Läufer sollten sich in Richtung Startlinie stellen, langsamere Läufer und Läufer im hinteren Bereich. An der richtigen Stelle zu spielen, ist nicht nur eine gute Renn-Etikette , sondern verhindert auch, dass Sie zu schnell ins Rennen gehen.
Einige Rennen, insbesondere große Halbmarathons und Marathons, haben auf der Grundlage des geschätzten Tempos Corrals . Deine Startnummer sollte angeben, welchem Corral du zugewiesen wurdest. Wenn das Rennen keine Hürden hat, achten Sie auf Tempozeichen, die das Tempo pro Meile anzeigen. Wenn Sie keine Anzeichen sehen, fragen Sie Läufer in der Nähe nach ihrer voraussichtlichen Geschwindigkeit. Wenn es schneller ist als deins, geh weiter zurück. Die meisten Rennen benutzen Zeitchips , also mach dir keine Gedanken über die Minuten, die du brauchst, um die Startlinie zu überqueren - sie zählen nicht in deiner letzten Zeit.
6 - Mach dir keine Sorgen.
Sie werden wahrscheinlich am Anfang nervös sein, also tun Sie, was Sie können, um sich zu entspannen. Wenn Sie lange vor dem Start warten müssen, finden Sie ein ruhiges Gebiet abseits der Massen, um sich nicht zu ängstigen. Manche Läufer hören gerne entspannende Musik, um sie ruhig zu halten, während andere laute, schnelle Songs haben, um sie für das Rennen zu begeistern. Sie können auch feststellen, dass etwas leichteres Strecken, Lesen oder Vermitteln dazu beiträgt, dass Sie sich entspannter fühlen.
Siehe auch:
Tipps zum Verwalten von Angst vor dem Rennen
5 Dinge, die mental hart Läufer tun
7 Wege, mit Marathon Angst umzugehen
7 - Nicht ausgrenzen.
Der Start kann sehr voll und chaotisch sein, also sei vorsichtig. Einige Läufer fallen, wenn sie versuchen, Läufer zu manövrieren, oder sie stolpern über eine Wasserflasche oder ein Kleidungsstück, das jemand zu Beginn weggeworfen hat. Wenn Sie bei einem Rennstart antreten, sollten Sie sich von der Aufregung des Rennens nicht ablenken lassen. Achten Sie auf andere Läufer und achten Sie auf weggeworfene Gegenstände. Wenn Sie etwas wegwerfen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie es weg von anderen Läufern wegwerfen.