Koffein, normalerweise in Form von Kaffee, Tee, koffeinhaltigen Limonaden und Energy-Drinks, wird oft konsumiert, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und schlechte Laune zu verbessern.
Gemessen an der Länge der Warteschlange bei Starbucks muss dies vor allem am Morgen gelten.
Viele von uns haben das Gefühl, dass wir nicht funktionieren können, bis wir unsere erste Tasse (oder zwei) Kaffee bekommen haben . Das ist völlig in Ordnung, aber was passiert, wenn Sie drei, vier oder mehr Tassen trinken?
Wie viel Koffein ist zu viel?
Koffein ist ein Stimulans, und einige Studien zeigen, dass kleine Mengen von Koffein Ihre mentale Reaktionszeit verbessern können. Andere Studien zeigen, dass kognitive Verbesserungen und Stimmungserhöhung möglicherweise nicht auf die positiven Aspekte von Koffein zurückzuführen sind , aber um die Entzugssymptome zu beenden, fühlen Sie sich, wenn Sie Ihren Morgen noch nicht "repariert" haben.
Wie viel Koffein ist sicher?
Es scheint, dass Experten, die Koffein studieren, zustimmen, dass der Konsum von bis zu 300 Milligramm Koffein pro Tag sicher ist - für Erwachsene sowieso. Das ist ungefähr die Menge an Koffein, die man von drei Tassen Kaffee (keine Tassen oder große Pappbecher) bekommen würde.
Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden könnten, möchten vielleicht diese Menge reduzieren oder das Koffein ganz überspringen.
Weniger ist bekannt über den Koffeinkonsum bei Kindern - aber die Energiegetränke vor der Schule zu schlucken ist wahrscheinlich eine lausige Idee.
Was passiert, wenn Sie zu viel Koffein konsumieren?
Wenn Sie mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, können Sie das "Koffein-Zittern" spüren, das dieses jähe und leicht alarmierte Gefühl ist.
Größere Mengen von Koffein können Sie reizbar, schlaflos machen und sogar Angst auslösen und Durchfall verursachen.
Koffein kann als Diuretikum wirken, daher gingen die Menschen davon aus, dass zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu Dehydrierung führen würden. Allerdings haben die Forscher festgestellt, dass sich Ihr Körper an Ihre Koffeinaufnahme anpasst, so dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke Ihren Wasserbedarf nicht erhöht.
Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme (oder eliminieren Sie sie insgesamt)
Die Koffein-Gewohnheit tretend, ist kalter Truthahn nicht gut. Koffein Entzug kann Kopfschmerzen, machen Sie mürrisch, geben Sie Muskelschmerzen, und in der Regel fühlen Sie sich ein paar Tage elend fühlen. Die Entzugssymptome werden nach etwa einer Woche vorübergehen, aber das Mischen von koffeinhaltigen Getränken mit entkoffeinierten Getränken für einige Tage könnte beim Übergang helfen.
Quellen:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Flüssige, Elektrolyt- und Nierenindizes der Hydratation während 11 Tagen kontrolliertem Koffeinkonsum . " Int J Sport Nutr Übungen Metab. 2005 Juni; 15 (3): 252-65.
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Smith AP., "Koffein bei der Arbeit." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.