Fügen Sie einen Hauch von Geschmack hinzu, während Sie sich an den Plan halten
Ob auf Diät oder nicht, Gewürze können oft die Mahlzeit machen. Sie bieten den punch of Geschmack, der sogar die einfachsten Speisen erhöhen kann, während das reichhaltige "Mundgefühl" zur Verfügung gestellt wird, das häufig in fettarmen Nahrungsmitteln fehlt.
Geschmack war einer der Aspekte, die die Schöpfer der South Beach Diät auf die Entwicklung konzentriert, als ihr Gewichtsverlust Plan. Die Gewürze bieten Ihnen eine Geschmacksfülle und können Ihnen helfen, das Gefühl der Entbehrung zu vermeiden, das sich beim Beginn einer Diät entwickeln kann.
Indem Sie den Geschmack durch Kalorien ersetzen, können Sie Ihre Mahlzeiten genießen und sich besser fühlen, wenn Sie sich an die Regeln des Plans halten.
Ziele der South Beach Diät
Die South Beach Diät ist kein schneller Gewichtsverlustplan, sondern ein strukturiertes Lifestyle-Programm, das in drei Hauptschritten aufgeteilt ist:
- Phase 1 wird über zwei Wochen durchgeführt und verbietet die Aufnahme aller Getreideprodukte, Stärken, Alkohol und Zucker (einschließlich Obst und Fruchtsäften). Die Phase der Diät ist so konzipiert, um Ihre anfängliche Gewichtsabnahme auszulösen, während Sie von dem Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten absetzen.
- Phase 2 ist das Stadium, in dem Sie allmählich abnehmen, bis Sie Ihr Idealziel erreicht haben. Es betont langsamen und stetigen Gewichtsverlust. Eine breitere Palette von Lebensmitteln wird in dieser Phase mit einer klaren Übersicht darüber, wie viel Sie essen können und in welchem Verhältnis, eingeführt.
- Phase 3 ist die Erhaltungsphase, in der Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, indem Sie die in Phase 2 erlernten Praktiken verstärken. Der Fokus hier liegt eher auf erlerntem Lebensstil als auf Gewichtskontrolle.
Akzeptable Gewürze auf der South Beach Diät
Was Gewürze betrifft, können Sie sie zu jeder Mahlzeit in jeder Phase hinzufügen, solange sie weniger als 35 Kalorien und drei Gramm Kohlenhydrate pro Portion sind.
Die South Beach Diät Condiment Liste ist ziemlich im Einklang mit anderen Low-Carb-Diät- Pläne.
Die wichtigsten No-Nos sind die versteckten Zucker und Kohlenhydrate. Dies erfordert, dass Sie beim Einkaufen die Inhaltsstoffetiketten besonders aufmerksam lesen.
Unter den Gewürzen auf der South Beach Diät "do" -Liste:
- Senf (außer gesüßtem Senf)
- Apfelwein und Weinessig
- Low-Carb-Balsamico-Essig
- Low-Carb-Reis Weinessig
- Kohlenhydratarme Worcestersauce
- Olivenöl und andere gesunde Öle
- Die meisten heißen Saucen in Flaschen
- Meiste Salsas (auf Zucker prüfen)
- Natriumarme Sojasauce oder Tamari
- Mayonnaise (mit einfach ungesättigtem und nicht mehrfach ungesättigtem Fett)
- Zuckerfreie Salatdressings
- Low-Carb-Marmeladen und Konserven
- Kapern
- Meerrettich
- Pesto
- Kräuter und Gewürze (vermeiden Sie Gewürzmischungen mit Zucker)
- Zitronen- oder Limettensaft
- Vanille, Zitrone und andere Extrakte
- Brühe oder Bouillon
- Low-Carb-Ketchup
- Dill Pickle genießen
Gewürze zu vermeiden auf der South Beach Diät
Kein Ketchup? Leider ist diese zuckerreiche Würze fest auf der South Beach Diät "nicht" -Liste. Darüber hinaus müssen Sie wahrscheinlich jede Tomaten-Würzmittel sowie die meisten vorbereiteten asiatischen Saucen, in denen Zucker fast zwangsläufig enthalten ist.
Die Top 10 Gewürze zu vermeiden auf der South Beach Diät gehören:
- Normaler Ketchup
- Chilisauce auf Tomatenbasis
- Cocktailsauce (außer zuckerfrei)
- Salatdressings mit Zucker
- Zahnstein-Sauce
- Asiatische Pflaumensauce, süß-saure Sauce, Austernsauce und Teriyaki-Sauce
- Steaksoße
- Barbecue Soße
- Marmeladen, Gelees, Konserven
- Chutneys
Schließlich, beim Kochen, ist einer der Tricks, um zu helfen, Butter Verlangen zu überwinden, Butter mit "Ich kann nicht glauben, es ist nicht Butter" Spray zu ersetzen. Dies begrenzt nicht nur Ihre Aufnahme, sondern sorgt auch für zusätzlichen Geschmack, wenn Sie mageres Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte zubereiten.