Wenn Sie Ihre Lieblings-Running-Songs hören, können Sie einen Schub an Energie oder Motivation erhalten, bis zum Ende durchzuhalten. Aber ist es eine gute Idee, auf der Flucht immer Musik zu hören? Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile des Laufens mit Musik, und inspirieren Sie sich dann für Ihre Wiedergabelisten.
Vorteile des Anhörens von Songs beim Laufen
Viele Läufer finden, dass das Hören von Musik eine ausgezeichnete Strategie ist, um Langeweile während der Läufe zu bekämpfen . Und wenn Sie denken, dass Sie in Ihrem Schritt ein bisschen mehr Pep bekommen, wenn Sie energiegeladene Musik hören, dann stellen Sie sich die Dinge nicht vor. Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik die Geschwindigkeit von Sportlern steigern kann. Eine Studie fand heraus, dass das Hören von rasanter Musik vor allem die Leistung am Anfang und am Ende eines Trainings verbessert.
Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Forschung im Bereich Musik und Performance in Labors mit unerfahrenen Athleten durchgeführt wurde, nicht unter realen Rennbedingungen. (Es mag leichter sein, ein Thema unter Bedingungen mit geringer Aufregung zu beleben, wie z. B. ein Zeitfahren in einem Labor.) Läufer in einem echten Rennen haben wahrscheinlich schon genug Adrenalin, dank der Aufregung eines Rennens Sie brauchen nicht unbedingt die zusätzliche Stimulation von Musik.
Nachteile von Musik hören beim Laufen
Natürlich hat das Laufen mit Musik seine Nachteile. Ein Nachteil ist, dass Ihre Kadenz möglicherweise ausgeschaltet ist, da Sie wahrscheinlich schneller und langsamer werden, abhängig vom Tempo der Musik. Das ist in Ordnung, wenn Sie einen Lauf machen, wenn Sie sich nicht allzu sehr um Ihr Tempo kümmern, aber es kann ein Nachteil sein, wenn Sie versuchen, für ein bestimmtes Training oder Rennen zu beschleunigen.
Einige Rennen erlauben aus Sicherheitsgründen möglicherweise keine Kopfhörer . Selbst wenn das Rennen sie nicht verbietet, kann es dennoch eine gute Idee sein, sie nicht zu tragen, da Sie möglicherweise keine Anweisungen von Rennleitern und anderen Läufern auf dem Kurs hören können.
Eine weitere Warnung vor dem Tragen von Kopfhörern während eines Rennens ist, dass Sie viel von dem Rennspaß und der Aufregung verpassen werden. Sie werden nicht in der Lage sein, Bands zu hören, Leute zu jubeln oder mit anderen Teilnehmern zu sprechen.
Es besteht auch die Möglichkeit, dass Ihr Musikwiedergabegerät (z. B. Ihr Mobiltelefon) während Ihres Rennens nicht mehr funktioniert. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht völlig davon abhängig sind. Wenn du dich darauf verlässt, dass deine Musik dich in Bewegung hält, aber dein Telefon nass wird und während eines Rennens stirbt, wirst du deine Zielzeit noch erreichen können?
Am wichtigsten ist jedoch, dass Ihre Musik bei Fahrten ins Freie Geräusche von entgegenkommenden Autos, Radfahrern, anderen Läufern - sogar unfreundlichen Hunden - blockieren kann. Eine der grundlegenden Regeln des Laufens ist, dass du andere hören kannst, so dass du aus dem Weg gehen oder stoppen kannst, wenn es nötig ist. Wenn Sie also Musik hören, wenn Sie im Freien laufen, achten Sie darauf, die Lautstärke niedrig zu halten oder einen Ohrhörer zu entfernen. Oder speichern Sie Ihre Lauflieder für das Laufband, wo Sie möglicherweise die zusätzliche Ablenkung brauchen, um sich nicht zu langweilen.
Die Vorteile der Warm-Up-Musik bleiben erhalten
Glücklicherweise zeigen einige Untersuchungen, dass Sie immer noch die Vorteile haben, hochenergetische Musik zu hören, auch nachdem Sie sie gehört haben.
Eine Studie ergab, dass das Hören von High-Tempo-Musik während einer 10-minütigen Aufwärmphase zu einer besseren Leistung bei intensivem Training führte, auch wenn während des Trainings selbst keine Musik gespielt wurde.
Wenn Sie sich also Sorgen um die Sicherheit machen oder während eines Rennens keine Kopfhörer tragen (oder nicht verwenden dürfen), können Sie diese olympischen Athleten imitieren, die während ihrer Vorbereitungszeit einige hochenergetische, motivierende Lieder hören - Aufwärmübungen Sie erhalten die meisten Vorteile, wenn Sie während des Rennens darauf hören würden.
Wenn Ihre laufende Musik aktualisiert werden muss, durchsuchen Sie diese Wiedergabelisten, um neue Ideen zu erhalten.
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> Quellen:
Brooks, K .; Brooks, K., Sportliche Leistung durch den Einsatz von Musik zu verbessern. Zeitschrift für Sportphysiologie 2010, 13 (2), 52-57.
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> Mohammadzadeh, H .; et. al., Die Auswirkungen von Musik auf die wahrgenommene Belastungsrate und Leistung von trainierten und untrainierten Personen bei fortschreitender Belastung. Sport und Sport 2008, 6 (1), 67-74.