Ich weiß, dass du weißt, dass Wasser gut für dich ist. Ich weiß auch, dass es eine gute Chance gibt, dass du den Geschmack oder das Wasser nicht magst, oder du wirst es einfach satt jeden Tag reines Wasser zu trinken. Also habe ich ein paar Tipps, die dich davor bewahren, deine Wasserflasche zu fürchten.
Aber zuerst, warum brauchen Sie überhaupt dieses Wasser?
Ihr Körper braucht Wasser, um normal zu funktionieren - die meisten Ihrer Gewebe und Organe sind feucht, und Sie benötigen Wasser, damit viele biologische Prozesse ablaufen.
Und du verlierst jedes Mal Wasser, wenn du ausatmest, urinierst oder schwitzt. Viel Wasser zu trinken hilft, die verlorene Flüssigkeit aufzufüllen.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie dehydriert, was nicht gut für Sie ist. Das Institute of Medicine schlägt vor, dass Männer ungefähr 125 Unzen Wasser pro Tag und Frauen ungefähr 90 Unzen bekommen sollten. Ungefähr 20 Prozent kommt von Essen, aber der Rest kommt von, was Sie trinken.
Technisch gesehen muss Ihr Wasser nicht nur reines Wasser sein - buchstäblich, jedes Getränk, das Sie trinken, hat etwas (oder sogar viel) Wasser. Aber während einige dieser Getränke gesund sind - wie 100-prozentige Fruchtsäfte, niedrige oder fettfreie Milch und Soja-, Reis- oder Mandelmilch, brauchen Sie nicht mehr als eine Tasse oder zwei jeden Tag und trinken mehr als das können schnell zu zusätzlichen Kalorien führen.
Einige Ihrer Getränke sind möglicherweise nicht so gut für Sie - zuckerhaltige Limonaden, zu viel Alkohol oder Energy-Drinks mit übermäßigen Mengen an Koffein.
Ist Koffein wirklich schlecht für mich?
Es ist nicht schlecht, solange Sie Ihre Koffeinaufnahme im Rahmen halten , und während der Gedanke war, dass Koffein Sie austrocknen würde, weil es ein Diuretikum ist (macht Sie pinkeln), stellt sich heraus, die Menge an Koffein ist nicht genug, um extra zu verursachen Flüssigkeitsverlust.
Aber wenn Sie bereits ein paar Tassen Kaffee getrunken oder diese Energydrinks geschluckt haben, wollen Sie wahrscheinlich kein Koffein mehr, besonders wenn Sie nachts schlafen wollen.
Alles in allem ist Wasser die perfekte Wasserquelle, denn es hat keine Kalorien und ist auch billig. Normalerweise sowieso.
Wir sind zurück zu diesem langweiligen Geschmack
Kein Problem. Erstens besteht eine gute Chance, dass Sie sich an den Geschmack von klarem Wasser gewöhnen, wenn Sie es jeden Tag trinken. Wir Menschen sind auf diese Weise lustig - füttern Sie uns immer wieder dasselbe, und früher oder später werden wir anfangen, es zu mögen. Aber wenn es so aussieht, als ob Ihre Wertschätzung für Wasser weit entfernt ist, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Geschmack zu verbessern:
- Fügen Sie geschnittene Frucht zu einfachem Wasser hinzu
- Trinke Mineralwasser
- Versuchen Sie Wassergeschmacksverstärker
- Machen Sie Kräutertee
Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Geschmack ein kleiner Keil oder Zitrone oder Limette zu einem Glas Wasser hinzufügt - in der Tat ist es in einigen Restaurants üblich, Wasser mit einer Zitronenscheibe zu servieren. Es ist nicht wirklich genug, um einen zusätzlichen Nährwert hinzuzufügen, aber es fügt keinen zusätzlichen Zucker oder unnatürliche Dinge hinzu, die Sie auch nicht wollen.
Aber warum dort aufhören? Fast jede Frucht kann dem Wasser einen subtilen Geschmack verleihen. Geschnittene Erdbeeren, Trauben, Melonen, Orangen, Kiwis, Gurken und Grapefruits sind gut für den Anfang.
Hier ist was du tust:
- Schnappen Sie sich einen großen Krug - eine halbe Gallone oder so ist in Ordnung.
- Eine ganze Zitrone waschen und in Scheiben schneiden. Und vielleicht auch eine Limette. Und eine Orange.
- Gib die Frucht in den Krug. Gib das Wasser hinzu.
- Bewahre den Krug im Kühlschrank auf - in etwa einer Stunde wird die Frucht das Wasser mit viel Geschmack durchtränken.
Spielen Sie mit verschiedenen Kombinationen und Mengen an Obst herum. Vielleicht möchten Sie mehr von einem subtilen Geschmack mit nur ein paar Stücken oder bis zu zwei oder drei Tassen Obst.
Eine weitere Möglichkeit, Geschmack und Aroma hinzuzufügen, besteht darin, ein paar Zweige frischer Kräuter hinzuzufügen. Minze, Rosmarin, Basilikum und Lavendel passen gut zu den Fruchtaromen:
- Melone und Minze
- Erdbeeren und Basilikum
- Mango und Koriander
- Trauben und Thymian
- Blaubeeren und Lavendel
Eine Anmerkung: trinke dein mit Obst angereichertes Wasser innerhalb eines Tages oder entferne die Frucht nach ein paar Stunden oder das Wasser wird trüb.
Sprudel
Eine weitere Möglichkeit, dem Wassermangel zu entkommen, ist der Kauf von Mineralwasser - suchen Sie nach Mineralwasser oder Sodawasser. Einige Marken verkaufen aromatisiertes Mineralwasser - aber überprüfen Sie die Zutaten sorgfältig, denn einige Marken nennen sich "aromatisiertes Wasser", aber es sind wirklich nur zuckerhaltige Erfrischungsgetränke.
Manchmal mache ich etwas, das ich "Saftsaft auf halbem Wege" nenne, indem ich Fruchtsaft (die Traube ist mein Favorit) mit der gleichen Menge Sprudelwasser kombiniere. Schneidet die Kalorien in zwei Hälften und schmeckt besser als zuckerhaltige Softdrinks .
Geschmacksverstärktes Wasser
Es gibt ein paar Möglichkeiten hier, aber Sie müssen Nährwertkennzeichnung sein. Sie können Flaschen mit "Vitamin" -verstärktem Wasser oder kleine Flaschen mit Aroma-Packungen kaufen, die Sie in eine Flasche (oder ein Glas) Wasser werfen.
Einige dieser abgefüllten verbesserten Wasser enthalten Zucker, und einige sind mit Erythrit oder Stevia gesüßt. Sie haben oft Vitamine und Mineralien hinzugefügt, was nichts tut, aber sie sind nicht notwendig, wenn Sie eine gesunde Ernährung essen.
Kräutertee
Wenn Sie darüber nachdenken, ist Kräutertee grundsätzlich aromatisiertes Wasser. Versuchen Sie eine Mischung aus aromatischen Kräutern oder gehen Sie mit einem Klassiker wie Kamille oder Minze. Schwarz- und Grüntee sind auch gut - sie haben etwas Koffein, aber nicht so viel wie in Kaffee.
Sehen? Es ist einfach, Ihrem Wasser einen kräftigen Geschmack zu verleihen, ohne Ihre Taille zu ruinieren. Noch ein letzter Tipp - wenn Ihr Leitungswasser nicht so gut schmeckt, holen Sie sich ein paar Flaschen gereinigtes Trinkwasser, kaufen Sie einen gefilterten Krug oder installieren Sie ein Filtersystem, damit Ihr Leitungswasser sauber und frisch schmeckt - mit oder ohne zusätzliche Aromen.
Quelle:
Institut für Medizin der Nationalen Akademien. "Diätetische Referenzmengen: Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat."