Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schrittzähler lesen und die Informationen für die Gewichtsabnahme verwenden
Weißt du, wie man einen Schrittzähler benutzt, um dir zu helfen, Gewicht zu verlieren? Sie wissen vielleicht, wie man einen Schrittzähler liest, aber wissen Sie, wie man diese Schrittzählerwerte benutzt, um Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen? Verwenden Sie diese Anleitung, um zu erfahren, wie Sie das Gerät am besten für eine bessere Gesundheit, verbesserte Fitness und Gewichtsreduktion verwenden können.
Wie man einen Schrittzähler liest, um Gewicht zu verlieren
Schrittzähler sind eine gute Möglichkeit, in Ihrer Laufroutine motiviert und motiviert zu bleiben .
Und sie sind auch sehr einfach zu bedienen. Aber Sie können nicht nur den Schrittzähler tragen und erwarten, Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen wissen, wie man den Schrittzähler liest und die Messwerte für den Gewichtsverlust verwendet.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag laufen, eher übergewichtig sind, während diejenigen, die täglich mehr als 9.000 Schritte absolvieren, eher normalgewichtig sind.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal tragen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Schrittzählerwerte ziemlich niedrig sind. Sie können nur 4000 oder 5000 Schritte pro Tag gehen. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen oder zu Hause sesshaft sind, kann die Anzahl niedriger sein. Aber Ihr Ziel sollte es sein, die Anzahl schrittweise und konsistent zu erhöhen.
Legen Sie ein Ziel fest, damit Ihr Schrittzähler innerhalb des ersten Monats 5000 Schritte pro Tag erreicht. Sobald du dich mit der Zahl wohl fühlst, nimm dir einen weiteren Monat, um deine Zahl auf 7500 zu erhöhen. Schließlich wirst du 10.000 Schritte oder mehr laufen und genug Kalorien verbrennen, um dich zu ernähren.
Welche Art von Schrittzähler sollte ich bekommen?
Kaufen Sie einen Schrittzähler könnte die beste Fitness-Investition, die Sie jemals machen. Ein Schrittzähler kann so wenig wie 5 $ kosten und wird viel mehr wert sein, wenn Sie es verwenden, um tägliche Schrittziele zu setzen und zu erfüllen.
Wie viele andere Gadgets, Pedometer kommen in verschiedenen Größen, Marken und Sorten .
Im Durchschnitt kosten sie zwischen 12 und 30 Dollar, je nachdem, wie viele Funktionen sie haben.
Sie können einen, der sehr diskret ist, wenn Sie ihn den ganzen Tag lang oder bei der Arbeit tragen möchten. Viele Aktivitätsmonitore enthalten einen Schrittzähler sowie andere auf den Gewichtsverlust bezogene Funktionen.
Ein einfacher Schrittzähler erfasst nur die Anzahl der Schritte, die Sie basierend auf der Bewegung Ihres Körpers ausführen. Es gibt einen winzigen Apparat in Ihrem Schrittzähler, der sich jedes Mal bewegt, wenn Sie Ihre Hüfte bewegen, um einen Schritt zu machen. Der Schrittzähler "klickt" bei jedem Schritt.
Die schickeren, digitalen Schrittzähler messen die zurückgelegte Strecke und den Kalorienverbrauch , sind aber teurer. Ein einfacher Schrittzähler reicht aus, um mich zu motivieren, und das wirst du wahrscheinlich auch finden. Sie können später immer "upgraden".
Wie trage ich einen Schrittzähler?
Dein Schrittzähler sollte ungefähr auf halbem Weg zwischen deiner Seite und deinem Bauchnabel am Hosenbund am Hosenbund befestigt sein. Wenn es mit Ihrem Knie in einer Linie steht, haben Sie es an einem guten Ort. Es sollte immer in der horizontalen Position gehalten werden und parallel zum Boden bleiben.
Um zu testen, ob sich Ihr Schrittzähler an der richtigen Stelle befindet, setzen Sie ihn auf 0 zurück und zählen Sie manuell 25 Schritte ab. Dann schau dir deinen Schrittzähler an.
Es sollte nicht weniger als 24 Schritte und nicht mehr als 26 widerspiegeln. Wenn es weiter weg ist, verschieben Sie es nach links oder rechts und wiederholen Sie den Test, bis die Ergebnisse die tatsächliche Anzahl der Schritte genauer widerspiegeln.
Wie man Pedometer Readings versteht
Sie können lernen, Schrittzähler zu verwenden, um die Entfernung zu schätzen, die Sie jeden Tag gegangen sind. Um zu sehen, wie weit du gelaufen bist, ist die folgende Faustregel hilfreich:
- 1.000 Schritte sind ungefähr eine halbe Meile
Alle 2000 Schritte entsprechen ungefähr 1 Meile, also ...
- 2.000 Schritte = 1 Meile
- 3.000 Schritte = eine halbe Meile
- 4.000 Schritte = 2 Meilen
- 10.000 Schritte = 5 Meilen
Wenn Sie sich über die Schritte, die Ihr Schrittzähler anzeigt, sicher sein wollen, tragen Sie Ihren Schrittzähler zu Ihrem lokalen Wanderweg.
Die meisten Tracks haben ein Zeichen, das angibt, wie viele Male um sie einer Meile entsprechen. Wenn zum Beispiel drei Kreise eine Meile lang sind, markieren Sie Ihren Start- / Stopp-Punkt und setzen Sie Ihren Schrittzähler auf 0 zurück, bevor Sie zu Fuß gehen.
Wenn Sie die erforderliche Anzahl an Kreisläufen um die Strecke herum gemacht haben - im Beispiel drei Mal -, notieren Sie sich Ihre auf dem Schrittzähler angezeigten Schritte, wenn Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurückkehren. Diese Nummer kann als " Steps Per Mile " (SPM) Baseline dienen (die Anzahl der Schritte, die Sie benötigen, um eine Meile zu laufen).
Wenn du es nur zweimal schaffen kannst, multipliziere deine Schritte auf dem Schrittzähler mit zwei; Wenn du nur eine Reise machst, multipliziere dein Ergebnis mit vier.
Nachdem Sie die Kalibrierung durchgeführt haben, vergleichen Sie jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Schrittzähler laufen, die Gesamtanzahl der Schritte, die Ihr Schrittzähler anzeigt, mit Ihrer SPM-Grundlinie. Wenn Sie mehr Schritte als Ihr SPM ausführen, teilen Sie einfach die Gesamtanzahl Ihrer Schritte mit Ihrem SPM auf.
- Beispiel: Ihr SPM ist 2.500.
Du gehst 5.000 Schritte an einem Tag.
Teilen Sie 5.000 durch 2.500 = 2.Ta-daaah: Du bist zwei Meilen gegangen!
Denken Sie daran, dass dies keine exakte Messmethode ist, da sie nicht berücksichtigt werden kann, wenn Sie langsamer oder schneller gehen als an dem Tag, an dem Sie Ihren SPM ermittelt haben. Aber es ist immer noch eine gute Faustregel und ein guter Weg, um motiviert zu bleiben, wenn Sie eher ein Gefühl für Erfolg haben, indem Sie die ungefähre Entfernung statt nur Schritte messen.
* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte
> Quelle:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Die Beziehung zwischen Pedometer-bestimmten ambulanten Aktivität und Körperzusammensetzung Variablen". Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit im Zusammenhang mit metabolischen Störungen . 25. November 2001 (11) 1571-78.