Ihre Schritte pro Meile hängen von Ihrer Schrittlänge ab
Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 2.000 und 2.500 Gehschritten pro Meile, wie sie von einem Schrittzähler oder einer Fitnessband gezählt werden. Laufschritte haben eine längere Schrittlänge und Sie können zwischen 1.400 und 1.700 Schritte pro Meile wählen. Insgesamt 10.000 Schritte entsprechen 4 bis 5 Meilen. Aber die Anzahl der Schritte pro Meile variiert von Person zu Person und hängt von Ihrer Schrittlänge ab.
Das Messen Ihrer Schrittlänge gibt Ihnen eine viel genauere Zahl für Ihre persönlichen Schritte pro Meile. Ihre Schrittlänge ist der Abstand vom Fersenabdruck eines Fußes zum Fersenabdruck des anderen Fußes. Dies ist die Distanz, die von einem einzelnen Bein zurückgelegt wird. Die Schrittlänge hängt davon ab, ob Sie laufen oder laufen und ob Sie sich auf Hügeln oder unebenen Wegen befinden oder Straßen mit Starts und Stopps überqueren.
Wenn Sie Ihre Schrittlänge kennen, sind Ihre Schritte pro Meile:
- 5.280 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Fuß.
- 63.360 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Zoll.
Weitere Faustregeln und Möglichkeiten zum Abschätzen typischer Schritte pro Meile
Typische Schritte pro Meile Laufen und Laufen
Für eine schnelle Faustregel fand eine Forschungsstudie diese durchschnittlichen Schritte pro Meile bei Lauf- und Laufgeschwindigkeiten:
- Walking 20 Minuten pro Meile (3 Meilen pro Stunde): 2.250 Schritte pro Meile
- Walking 15 Minuten pro Meile (4 Meilen pro Stunde): 1.950 Schritte pro Meile
- Läuft 12 Minuten pro Meile (5 Meilen pro Stunde): 1.950 Schritte pro Meile
- Läuft 10 Minuten pro Meile (6 Meilen pro Stunde): 1.700 Schritte pro Meile
- Running 8 Minuten pro Meile (7,5 Meilen pro Stunde): 1.400 Schritte pro Meile
Anhand dieser Mittelwerte können Sie hier sehen, wie weit Sie mit verschiedenen Schrittsummen gehen können.
Schritte | Gehen | Brisk Walk / Joggen | Lauf | Schneller Lauf |
1.000 | 0.7 Meilen | 0,5 Meilen | 0,6 Meilen | 0,7 Meilen |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Schritte pro Meile nach Höhe geschätzt
Eine weithin zitierte Schätzung der Schrittlänge beträgt 42 Prozent der Höhe, obwohl weitere Untersuchungen zeigen, dass das Verhältnis nur mäßig genau ist. Viele Schrittzähler verwenden diese Schätzungen und fragen während der Einrichtung nach Ihrer Größe. Grobe Schätzungen der Schritte pro Meile basierend auf einem Verhältnis von Schritt zu Höhe sind:
| Höhe | Schritte pro Meile |
| 4 Fuß 10 Zoll | 2.601 Schritte |
| 4 Fuß 11 Zoll | 2.557 Schritte |
| 5 Fuß gerade | 2.514 Schritte |
| 5 Fuß 1 Zoll | 2.473 Schritte |
| 5 Fuß 2 Zoll | 2.433 Schritte |
| 5 Fuß 3 Zoll | 2.395 Schritte |
| 5 Fuß 4 Zoll | 2.357 Schritte |
| 5 Fuß 5 Zoll | 2.321 Schritte |
| 5 Fuß 6 Zoll | 2.286 Schritte |
| 5 Fuß 7 Zoll | 2.252 Schritte |
| 5 Fuß 8 Zoll | 2.218 Schritte |
| 5 Fuß 9 Zoll | 2.186 Schritte |
| 5 Fuß 10 Zoll | 2.155 Schritte |
| 5 Fuß 11 Zoll | 2.125 Schritte |
| 6 Fuß gerade | 2.095 Schritte |
| 6 Fuß 1 Zoll | 2.067 Schritte |
| 6 Fuß 2 Zoll | 2.039 Schritte |
| 6 Fuß 3 Zoll | 2.011 Schritte |
| 6 Fuß 4 Zoll | 1.985 Schritte |
Wie man deine Schritte pro Meile misst
Der beste Weg, um Ihre durchschnittlichen Schritte pro Meile zu finden, besteht darin, sie über eine bekannte Distanz, mehrere Male, zu zählen und Ihren eigenen Durchschnitt zu finden. Sie können einen Schrittzähler oder die Schrittzähler-Funktion Ihres Mobiltelefons verwenden, um Ihre Schritte zu zählen, oder Sie können sie in Ihrem Kopf zählen.
- Track: Um eine gemessene Meile zu finden, können Sie eine reguläre Viertelmeilenstrecke in einer örtlichen Schule verwenden. Möglicherweise müssen Sie den Trainer fragen, um sicherzustellen, dass es eine Viertel-Meile Spur (1.320 Fuß) statt einer 400-Meter-Spur (1.308 Fuß) ist. Gehen Sie nur auf der Innenspur. Zählen Sie Ihre Schritte. Es ist am besten, vier Mal herumzulaufen, um eine volle Meile auf einer Viertelmeilen-Strecke zu bekommen, so dass Sie keine Mathematik brauchen. Für eine 400 Meter lange Strecke, gehe viermal herum und multipliziere deine Schritte mit 1.009.
- Fußballfeld : Ein Fußballfeld ist 300 Fuß von Torlinie zu Torlinie. Zählen Sie Ihre Schritte, während Sie laufen oder in Ihrem üblichen Tempo von Torlinie zu Torlinie laufen. Multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 17.6, um Ihre Schritte pro Meile zu erreichen.
- App: Sie können eine mobile App wie MapMyWalk verwenden, die Ihre Schritte zählt und gleichzeitig eine Meile mit dem GPS Ihres Telefons misst. Die Kilometerentfernung kann jedoch per GPS um 10 Prozent abweichen. Wählen Sie für eine bessere Genauigkeit einen Spaziergang in einem offenen Bereich mit freiem Blick auf den Himmel und keine Wendungen. GPS-Signale reisen zwischen Ihrem Telefon und mehreren Satelliten im Orbit. Sie können durch Gebäude, Bäume und Hügel verwirrt werden, was zu einer weniger genauen Entfernungsmessung führt.
- Gemessene Meile: Eine andere Methode besteht darin, eine Online-Mapping-Site zu verwenden, um Ihnen einen Meilenkurs in Ihrer Umgebung zuzuordnen, den Sie dann mit einer Schrittzähler- oder Schrittzähler-App verfolgen können. Es ist ratsam, einen geraden Kurs ohne Drehung und Kurven für die beste Genauigkeit zu wählen.
Schritte pro Meile von Schrittlänge
Die meisten Pedometer verlangen, dass Sie während der Einrichtung Ihre Schrittlänge eingeben, um die Entfernung basierend auf Ihrer Schrittzahl zu berechnen. Ein Durchschnitt, den Sie an vielen Orten sehen werden, ist 2,2 Meter (0,67 Meter) für Frauen und 2,5 Fuß (0,762 Meter) für Männer, aber es hängt sehr von der Höhe ab. Schritte pro Meile wären 5.280 Fuß geteilt durch Ihre Schrittlänge in Fuß. Ein Schrittzähler nimmt die von Ihnen eingegebene Schrittlänge und teilt eine Meile durch diese Zahl, um die zurückgelegte Entfernung zu berechnen.
Um Ihre Schrittlänge zu messen, können Sie verschiedene Methoden verwenden, z. B. ein Fußballfeld laufen (300 Fuß) und diese Gleichungen verwenden:
- 300 / Schrittanzahl = Schrittlänge in Fuß
- 3600 / Schrittzahl = Schrittlänge in Zoll
Korrigieren des Schrittzählers und der Fitnessbandentfernung
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schrittzähler Ihnen sagt, dass Sie in einer gemessenen Meile mehr als eine Meile zurückgelegt haben, erhöhen Sie die im Schrittzähler programmierte Schrittlänge.
Wenn es Ihnen sagt, dass Sie weniger als eine Meile in einer gemessenen Meile gegangen sind, dann reduzieren Sie Ihre in den Schrittzähler programmierte Schrittlänge.
Für Fitbit-Fitnessbänder und Schrittzähler können Sie Ihre Schrittlänge über die Funktion Profil bearbeiten im Online-Dashboard anpassen. In der Fitbit App kann es im Menü Konto, Erweiterte Einstellungen, Schrittlänge eingestellt werden. Sie können verschiedene Längen für Laufen und Laufen einstellen.
Fitness-Tracker, die du am Handgelenk trägst, zählen eher Armbewegungen als Schritte. Lesen Sie die Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie die Empfindlichkeit einstellen, damit die Schritte nicht übersteuert werden. Forschung sagt, dass das Tragen auf Ihrem nicht-dominierenden Handgelenk für Genauigkeit besser ist. Zum Beispiel, wenn Sie Rechtshänder sind, tragen Sie es auf Ihrem linken Handgelenk.
Ihre Schritte pro Meile werden ungenau sein, wenn Sie einen auf dem Handgelenk basierenden Fitness-Tracker tragen, wenn Sie keine Armbewegung verwenden, z. B. wenn Sie sich an den Handläufen eines Laufbandes festhalten oder einen Kinderwagen schieben. Sie können auch ungenau sein, wenn Sie Trekkingstöcke verwenden und die Stöcke nicht bei jedem Schritt bewegen.
Ein Wort von
Wenn Sie wissen, wie viele Schritte typisch für eine Meile sind, können Sie sich vorstellen, wie viel Sie laufen müssen, um 10.000 Schritte pro Tag auf einem Schrittzähler zu protokollieren. Es funktioniert auch umgekehrt. Die Meilen scheinen nicht so lang zu sein, wenn Sie merken, wie viele Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten schaffen. Bleib in Bewegung und du wirst es zu deinem täglichen Ziel machen.
> Quellen:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameter des Gehens und Joggens bei gesunden jungen Erwachsenen", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Schrittzählung: Ein Überblick über Messungen und gesundheitsbezogene Anwendungen. Sportmedizin . 2016; 47 (7): 1303-1315.
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