Sehen Sie, wie lange es bei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten dauert
Wie viele Kilometer gibt es in einem 5km, 10km, Marathon oder Halbmarathon oder zu Fuß? Wie lange dauert es, um diese Entfernungen schnell, moderat oder leicht zu bewältigen? Hier sind die Grundlagen für diese gemeinsamen Renndistanzen:
- Kilometer : Ein Kilometer ist 0,62 Meilen, 3281,5 Fuß oder 1000 Meter.
- Meile : Eine Meile ist 1,61 Kilometer oder 5280 Fuß.
- 3K: 3 Kilometer entspricht 1,85 Meilen, 9842,5 Fuß oder nur etwas weniger als 2 Meilen. Dies ist eine übliche Strecke für Wohltätigkeits-Spaziergänge, insbesondere für solche mit barrierefreien Wegen.
- 5K : 5 Kilometer entspricht 3,1 Meilen. Dies ist eine übliche Renndistanz für Wohltätigkeitsspaziergänge und Spaßläufe.
- 10K : 10 Kilometer entspricht 6,2 Meilen. Dies ist eine übliche Distanz für Spaßläufe, die walkerfreundlich sein können oder auch nicht.
- Halbmarathon : 13,1 Meilen oder 21 Kilometer.
- Marathon : 26,2 Meilen oder 42 Kilometer.
- Ultramarathon: Diese Rennen können eine beliebige Entfernung über 42 Kilometer oder 26 Meilen sein. Die häufigsten Entfernungen für diese Ereignisse sind 50 Kilometer, 100 Kilometer, 80,5 Kilometer und 161 Kilometer.
Wie lange wird es dauern, Meilen und Kilometer auf verschiedenen Wegen zu gehen?
Die folgenden Diagramme helfen Ihnen dabei, die Entfernungen von Laufveranstaltungen in verschiedenen Fitness- und Laufschritten in Zeit, Kilometer und Meilen zu übersetzen:
- Schnell: 7 Minuten pro Kilometer oder 11 Minuten pro Meile.
- Moderat: 10 Minuten pro Kilometer oder 15 Minuten pro Meile.
- Einfach: 12,5 Minuten pro Kilometer oder 20 Minuten pro Meile.
- Wie messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit: Wie können Sie wissen, wie schnell Sie gehen, damit Sie wissen, ob Sie eine schnelle, moderate oder leichte Geschwindigkeit haben? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese zu messen oder zu berechnen, einschließlich Smartphone-Apps und GPS-Uhren sowie Low-Tech-Optionen, die eine bekannte Entfernung (z. B. um eine Laufstrecke) und eine Stoppuhr verwenden.
- Meilen in Kilometer und Kilometer zu Meilen Rechner: Geben Sie Meilen ein, um sie in Kilometer oder Kilometer umzurechnen, um in Meilen umzurechnen und eine vorhergesagte Gehzeit zu sehen.
Kilometer-Diagramm
Wie weit in Meilen und wie lange man auf verschiedenen Wegen geht
| Kilometer | Meilen | Schneller Gang | Moderater Spaziergang | Einfacher Spaziergang |
| 1 | 0.62 | 7 Minuten | 10 Minuten. | 12,5 Minuten |
| 2 | 1.24 | 14 Minuten | 20 Minuten. | 25 Minuten |
| 3 | 1.86 | 21 Minuten | 30 Minuten. | 37,5 Minuten |
| 4 | 2.48 | 28 Minuten | 40 Minuten | 50 Minuten |
| 5 | 3.11 | 35 Minuten | 50 Minuten | 62,5 Minuten |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 Minuten | 75 Minuten |
| 7 | 4.35 | 49 Minuten | 70 Minuten | 87,5 Minuten |
| 8 | 4.97 | 56 Minuten | 80 Minuten | 100 Minuten |
| 9 | 5.59 | 63 Minuten | 90 Minuten | 112,5 Minuten |
| 10 | 6.21 | 70 Minuten | 100 Minuten | 125 Minuten |
| 11 | 6.83 | 77 Minuten | 110 Minuten | 137,5 Minuten |
| 12 | 7.45 | 84 Minuten | 120 Minuten | 150 Minuten |
| 13 | 8.07 | 91 Minuten | 130 Minuten | 162,5 Minuten |
| 14 | 8.69 | 98 Minuten | 140 Minuten | 175 Minuten |
| 15 | 9.32 | 105 Minuten | 150 Minuten | 187,5 Minuten |
| 16 | 9.94 | 112 Minuten | 160 Minuten | 200 Minuten |
| 17 | 10.56 | 119 Minuten | 170 Minuten | 212,5 Minuten |
| 18 | 11.18 | 126 Minuten | 180 Minuten | 225 Minuten |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 Minuten | 237,5 Minuten |
| 20 | 12.42 | 140 Minuten | 200 Minuten | 250 Minuten |
| Halbmarathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 Minuten | 210 Minuten | 262,5 Minuten |
| 2,5 Stunden | 3,2 Stunden | 4,4 Stunden | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 Minuten | 420 Minuten | 525 Minuten |
| 5 Stunden | 7 Stunden | 9 Stunden | ||
Meilen-Diagramm
Wie weit in Kilometer und die Zeit auf verschiedenen Wegen zu gehen
| Meilen | Kilometer | Schneller Gang | Moderater Spaziergang | Einfacher Spaziergang |
| 1 | 1.6 | 11 Minuten | 15 Minuten. | 20 Minuten. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Halbmarathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 Stunden | 3,2 Stunden | 4,3 Stunden | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 Stunden | 7 Stunden | 9 Stunden | ||
Mit diesen Diagrammen sollten Sie in der Lage sein, grob abzuschätzen, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Strecke mit einem Schritttempo ohne Stops zu gehen. Sie müssen mehr Zeit hinzufügen, wenn Sie an Kreuzungen auf das Überfahrsignal warten müssen, Ruhepausen machen, anhalten, Fotos machen, Pokémon Go spielen usw.
Entfernung, Taktung und Endzeit für organisierte Wanderungen
Sie können auch sehen, wie Sie Ihr Tempo messen oder berechnen , um Ihre Zeit und Entfernung bei verschiedenen Schritten jenseits dieser Faustregeln zu finden.
Wenn Sie ein organisiertes Rennen oder eine Veranstaltung mit einer End-Cutoff-Zeit beginnen, verwenden Sie diese Methoden, um Ihre Endzeit vorherzusagen .
Es ist wichtig, dass Sie nur Ereignisse eingeben, von denen Sie wissen, dass Sie sie innerhalb des Zeitlimits abschließen können. Es ist auch gut zu wissen, wann man seine Familie und Freunde trifft, die kommen, um Sie anzufeuern oder eine Fahrt nach Hause zu machen.
Training für verschiedene Distanzen
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie trainieren müssen, um diese Entfernung zu gehen. Es ist immer eine gute Idee, Ihre Gehzeit stetig von kürzeren zu längeren Distanzen zu erhöhen. Sie sollten lernen, wie weit eine gesunde Person ohne Training gehen kann und wie weit Sie in acht Stunden gehen können, wenn Sie ein trainierter Geher sind.
Indem Sie jede Woche einen längeren Spaziergang machen, bauen Sie Ihre Muskeln und Ausdauer auf. Sie werden auch die Haut an Ihren Füßen härten, was Blasen vorbeugt. Beginnen Sie mit der Entfernung, die Sie bequem laufen können. Fügen Sie jede Woche eine Meile zu dieser Entfernung hinzu, die zwischen 15 und 20 weiteren Minuten dauernden Gehens beträgt. Versuchen Sie einen 30-tägigen Kurzzeit-Wanderplan, um mit dem Bau Ihrer Laufstrecke zu beginnen, ob Sie nur eine Meile laufen wollen oder einen 5-Kilometer-Wohltätigkeitsspaziergang genießen oder sogar einen Halbmarathon oder Marathon absolvieren möchten.