Wie viele Kalorien würden Sie in 10.000 Schritten verbrennen?
Sie können Ihre Schrittzählerschritte verwenden , um Ihre verbrannten Kalorien zu berechnen. Ihre Kalorien pro Schritt hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße ab. Eine typische 160-Pfund-Person mit durchschnittlicher Körpergröße verbrennt etwa 40 Kalorien pro 1.000 Schritte. Dies entspricht 0,04 Kalorien pro Schritt. Die folgenden Diagramme zeigen Ihnen, wie viele Kalorien Sie in 1.000 Schritten, 5.000 Schritten, 10.000 Schritten oder mehr verbrennen.
Konvertieren Sie Ihre Schritte in Kalorien
Sie müssen Ihre ungefähren Schritte pro Meile wissen. Die meisten Pedometer schätzen Ihre Schritte pro Meile von Ihrer Größe . Eine durchschnittliche Zahl in flottem Lauf oder leichtem Lauf beträgt 2.400 bis 2.000 Schritte pro Meile. Sie können Ihre Schrittlänge messen , um Ihre Schritte pro Meile zu finden, oder Ihre Schritte über eine gemessene Meile zählen, um eine größere Genauigkeit zu erzielen.
2.000 Schritte pro Meile (Höhe 6 Fuß und höher) | ||||||||||
Gewicht | 100 Pfund | 120 Pfund | 140 Pfund | 160 Pfund | 180 Pfund | 200 Pfund | 220 Pfund | 250 Pfund | 275 Pfund | 300 Pfund |
Schritte | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 28 Kal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2.000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3.000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4.000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5.000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7.000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8.000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9.000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1.050 | 1,148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 |
16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1.096 | 1.200 | 1,312 |
17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1.020 | 1,165 | 1.275 | 1,394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1.080 | 1.233 | 1.350 | 1,476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1.036 | 1.140 | 1,302 | 1.425 | 1.558 |
20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1.090 | 1.200 | 1.370 | 1.500 | 1.640 |
2.200 Schritte pro Meile (Höhe 5'6 "bis 5'11") | ||||||||||
Gewicht | 100 Pfund | 120 Pfund | 140 Pfund | 160 Pfund | 180 Pfund | 200 Pfund | 220 Pfund | 250 Pfund | 275 Pfund | 300 Pfund |
Schritte | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 25 Kal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2.000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4.000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5.000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7.000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8.000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9.000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1.044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1.118 |
16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1.193 |
17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1.267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1.121 | 1,227 | 1,342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1.036 | 1.183 | 1.295 | 1,416 |
20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1.245 | 1.364 | 1.491 |
2.400 Schritte pro Meile (Höhe 5'5 "und unter) | ||||||||||
Gewicht | 100 Pfund | 120 Pfund | 140 Pfund | 160 Pfund | 180 Pfund | 200 Pfund | 220 Pfund | 250 Pfund | 275 Pfund | 300 Pfund |
Schritte | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 23 Kal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2.000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4.000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5.000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7.000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8.000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9.000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13.000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14.000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16.000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1.000 | 1,093 |
17.000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1.298 |
20.000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1.000 | 1.142 | 1.250 | 1,367 |
Die Kalorienzahlen basieren auf metabolischen Äquivalenten (Metabolic Equivalent, MET), wobei der Durchschnitt der verbrannten Kalorien bei Gehgeschwindigkeiten von 2 bis 4 Meilen pro Stunde genommen wird.
Ein Wort von
Es gibt Möglichkeiten, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen , einschließlich Beschleunigung, Laufintervalle und Fitness-Walking-Stöcke.
Die meisten Schrittzähler und Fitness-Tracker verfolgen Aktivitäten, die nicht Schritt-basiert sind, nicht genau. Daher sind sie möglicherweise nicht in Ihren Gesamtschritten enthalten. Sie können Schrittzählung Schritt für Schritt für andere Aktivitäten basierend auf den Kalorienverbrauch geben.
> Quelle:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.