Die Pose des Kindes kann während des Trainings jederzeit ausgeführt werden. Verwenden Sie die Pose des Kindes, um sich zu entspannen, den Rücken zu strecken und die Hüften zu lösen. In der Pose des Kindes spüren Sie eine sanfte Dehnung im Unterkörper vom unteren Rücken bis zu den Knöcheln. Es ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
Ursprünglich eine Yoga-Bewegung, ist die Pose eines Kindes eine der Übungen, die Yoga und Pilates teilen.
Im Yoga wird es auch Balasana genannt, aus Sanskrit, wörtlich Bala (Kind) und Asana (Haltung oder Sitz). Es ist auch bekannt als Child's Resting Pose. Sie können mehr darüber lesen, wie Pilates und Yoga in der Pilates - Yoga Connection zusammenarbeiten .
- Schwierigkeit: Einfach
- Benötigte Zeit: 5 Minuten.
- Kontraindikationen: Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knieverletzung haben, die das Knien erschwert. Sie werden es vermeiden wollen, wenn Sie Durchfall, Sodbrennen oder schwanger sind.
Was Sie tun müssen, um die Pose des Kindes zu üben
Die Pose des Kindes ist eine Matte Übung. Sie benötigen eine Pilates-Matte oder eine gepolsterte Oberfläche. Sie können diese Übung zu Hause, im Fitnessstudio oder im Pilates- oder Yogastudio machen.
Hier ist, wie die Pose Übung des Kindes zu tun
- Fang an, mit deinem Hintern auf deinen Fersen auf deiner Matte zu knien.
- Mit den Zehen zusammen, öffnen Sie Ihre Knie bis mindestens Hüfte entfernt.
- Lege dich nach vorne und drapiere deinen Körper über deine Oberschenkel, so dass deine Stirn auf dem Boden liegt.
- Streck deine Arme vor dir aus. Abwechselnd kannst du deine Arme an deinen Seiten lassen. Probieren Sie beide aus und sehen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt.
- Atme tief durch und entspanne dich. Lösen Sie jegliche Spannung, die Sie in Rücken, Nacken oder Hüften fühlen. Gib dieser Übung Zeit zu arbeiten. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der Körper in die Dehnung vertieft hat.
Tipps für die Pose Übung des Kindes
- Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als weiches Wachs vor, das sich über Ihre Oberschenkel ausdehnt und gleichmäßig vom vorderen und hinteren Teil Ihres Körpers tropft.
- Manchmal macht ein gerolltes Handtuch zwischen der Wade und der Rückseite des Oberschenkels diese Übung angenehmer. Wenn Sie während der Ausführung Unbehagen mit den Oberseiten der Füße haben, legen Sie auch dort ein Pad. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Stirn auf einem Kissen, einem Pad oder Ihren Händen ablegen.
- Kinderhaltung ist eine Übung, mit der man spielen kann (natürlich!). Beachten Sie, wie im Bild oben die Person im Vordergrund mit ihrem Rücken ein wenig flacher als die anderen ist. Dies kann ein wertvolles Experiment sein.
- Balasana ist sehr ähnlich einer knienden Fetalstellung, die ein Fötus während der Schwangerschaft im Mutterleib annimmt. Dies führt uns zurück in eine Zeit ohne Stress, die sanft und sicher im Mutterleib fließt. Du kehrst an den Anfang des Lebens zurück.
- Im Yoga wird Balasana empfohlen, um das Gehirn zu beruhigen und Stress abzubauen. Es wird oft nach einer anspruchsvolleren Pose verwendet, einschließlich Rückbeugen.
- Child's Pose ist eine der 4 Yoga-Posen für Rückenschmerzen, illustriert von unserem Yoga-Experten. Diese vier Bewegungen zielen darauf ab, spinale Flexibilität zu entwickeln und die Kern- und Rückenstützmuskulatur zu stärken. Die Gründe, warum es gut für Rückenschmerzen ist, wird im Detail diskutiert: Child's Pose für Rückenschmerzen.