Die Schultern zu halten und die Schulterblätter (Scapulae), die sich auf dem Rücken befinden, sind Anweisungen, die fast jede Pilates-Übung begleiten. Der Arm Reach and Pull ist eine grundlegende Übung , die Ihnen helfen wird, Ihr Bewusstsein dafür zu verbessern, wie sich Ihre Schulterblätter bewegen und wie Sie eine stabile Position für sie finden.
1 - Beginnen Sie mit der Schulterstabilitätsübung - Einrichten
1) Stehen Sie mit ausgezeichneter Haltung : Ihr Gewicht ist über Ihre Füße ausgeglichen, Ihr Steißbein ist auf den Boden gefallen, die Spitze Ihres Kopfes greift nach dem Himmel und Ihre Schultern sind entspannt. Deine Arme sind an deinen Seiten. Wir sollten in der Lage sein, eine gerade Linie von Ihrem Knöchel über das Knie, die Hüfte, die Schulter und das Ohr nach oben zu ziehen.
2) Bringen Sie Ihre Arme nach oben, so dass sie parallel zum Boden sind und gerade aus den Schultern herausragen, und halten Sie dabei Ihre Schultern gesenkt. *
Lass diese Bewegung nicht den Rest deiner Körperhaltung beeinflussen. Versuchen Sie zu spüren, wie Ihr Schulterblatt ein wenig über Ihren Rücken gleitet, wenn Sie die Arme hochziehen. Manche Leute mögen das Bild, das Schulterblatt in die Gesäßtaschen zu schieben.
* Für eine ausführlichere Erklärung der Schulterstabilität in der Bewegung, zusammen mit Nahaufnahmen der Bewegung des Schulterblatts auf dem Rücken, siehe: Schulterstabilität bei Pilates-Übungen .
2 - Arme erreichen vorwärts
1) Atme ein und erreiche deine Arme ein paar Zentimeter nach vorne. Dadurch öffnen sich die Schulterblätter voneinander. * Während Sie diese Bewegung machen, halten Sie die Schultern gesenkt.
2) Atme aus und kehre deine Schultern in die neutrale Position zurück. Deine Arme sind noch ausgestreckt.
Dieser Teil der Übung wird oft als Aufwärmübung auf der Matte geübt.
* Um ein detailliertes Bild der Platzierung des Schulterblattes in diesem Zug zu sehen, gehe zu Scapula Away from Midline .
3 - Arme ziehen zurück
1) Atme ein und zieh deine Arme zurück, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst. * Lass diese Bewegung nicht den Rest deiner perfekten Haltung beeinflussen - deine Rippen sind unten, deine Schultern sind unten und dein Nacken ist lang .
2) Atme aus und kehre deine Schultern in die neutrale Position zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 3-5 mal. Sie möchten ein gutes inneres Gefühl dafür bekommen, wie sich jede Position anfühlt. Dies ermöglicht Ihnen, schnelle Korrekturen vorzunehmen und Ihre Schulterstabilität zu erhöhen, während Sie trainieren.
* Um ein detailliertes Bild der Platzierung des Schulterblatts in diesem Zug zu sehen, siehe Scapula in Richtung Midline
Übungen zur Stabilisierung des Skapulans spielen eine wichtige Rolle im täglichen Leben und sind nicht nur für die Pilates-Form wichtig. Sie können Nackenverspannungen lindern und die Körperhaltung verbessern. Da wir süchtig nach unserem Handy oder Tablet sind, gibt es eine Epidemie der Nackenspannung und eine schlechte Haltung. Diese Übung zur Stabilisierung des Schulterblattes kann das Gegenmittel, das Sie den ganzen Tag benutzen, auch während Sie am Schreibtisch sind.