Die Vorhersage einer Rennzeit, besonders für ein Langstreckenrennen wie einen Marathon , ist schwierig, da es so viele Variablen gibt, wie physische und mentale Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenmeter, Massen usw.
Verwenden Sie eine Tabelle
Wenn Sie jedoch kürzlich ein anderes Rennen in einer anderen Entfernung absolviert haben, können Sie sich eine grobe Schätzung dessen geben, was Sie in der Lage sind zu tun, indem Sie ein Diagramm wie das folgende verwenden.
Suchen Sie in einer der Säulen auf der linken Seite nach Ihrer letzten Rennzeit und folgen Sie ihr dann zu Ihrer vorhergesagten Marathon-Zielzeit.
1-Meile 5-K 10-K Halbmarathon-Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Benutze einen Taschenrechner
Um eine genauere Vorhersage zu erhalten, können Sie auch einen Race-Time-Prädiktor-Rechner wie diesen Race-Time-Prädiktor-Rechner verwenden. Sie schließen einfach Ihre Daten an. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in Rennen anderer Distanzen auftreten könnten.
Sie müssen auch bedenken, dass die Vorhersagen der Rennzeit Schätzungen der Zeit sind, die Sie erreichen könnten , wenn Sie das entsprechende Training für diese Distanz durchführen. Es bedeutet also nicht, dass Sie, wenn Sie für 5 km trainieren und eine gute Zeit haben, automatisch die entsprechende Marathonzeit absolvieren. Außerdem, wie gesagt, gibt es so viele Variablen, die Ihre Zeit beeinflussen könnten. Zum Beispiel, keine zwei Kurse sind genau gleich und einen hügeligen vs. flachen Kurs oder Höhenlage vs. Meeresspiegel zu laufen wird Sie definitiv verlangsamen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine genaue Vorhersage für einen Marathon erhalten, der auf einer Halbmarathonzeit basiert und nicht auf 5 km. Es ist auch gut, eine Zeit von einem Rennen nicht mehr als sechs Wochen vor dem Rennen zu verwenden. Wenn es mehr Zeit ist, könnte sich Ihr Fitness-Level geändert haben (besser oder schlechter) und die Zeiten werden nicht so genau sein. Wenn Sie ein lokales Rennen veranstalten, erhöht ein Rennen innerhalb weniger Wochen nach Ihrem Zielrennen Ihre Chancen, ähnliche Wetterbedingungen für beide Rennen zu haben, was auch Ihre Zeitvorhersage realistischer macht.
Es gibt offensichtlich eine große Fehlerspanne bei der Verwendung von Kalkulatoren für Rennvorhersagen, aber es ist hilfreich, vor einem Rennen eine grobe Schätzung zu haben, anstatt blind darauf einzugehen. Es kann dich definitiv davon abhalten, Rennziele zu setzen und Tempofehler zu vermeiden, zum Beispiel wenn du zu schnell rausgehst .
Quelle:
"Oxygen Power: Leistungstabellen für Distance Runners" von Jack Daniels und JR Gilbert.