Wie man ein erfolgreiches erstes Laufrennen hat
Du hast dein Training für dein erstes Rennen absolviert, egal ob es eine 5 km , 10 km oder eine andere Distanz ist. Wenn sich Ihr Renntag nähert, können Sie einige Fragen und Bedenken haben, was Sie am Renntag erwarten können. Wenn du noch nicht so gut mit dem Laufen vertraut bist, hier sind einige Tipps für dein erstes Rennen.
1 - Heben Sie Ihr Rennpaket früh auf.
Nimm, wenn möglich, deine Startnummer, den Zeitchip (wenn das Rennen sie benutzt) und die Tasche am Tag vor dem Rennen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie am Morgen des Rennens hetzen müssen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre gewünschte T-Shirt-Größe erhalten, wenn Sie es früh aufheben.
2 - Nicht überziehen.
Eine gute Faustregel: Kleiden Sie sich, als wäre das Wetter 15 Grad wärmer als es ist. So viel wirst du aufwärmen, wenn du anfängst zu laufen. Wenn es kalt ist, kannst du immer wärmere Kleidung tragen, während du auf das Rennen wartest. Bei vielen Rennen gibt es einen Ausrüstungsscheck, bei dem Sie Ihre Tasche vor und nach dem Rennen mit zusätzlicher Kleidung verstauen können.
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3 - Wählen Sie Ihr Essen vor dem Rennen mit Bedacht.
Essen Sie mindestens eine Stunde vor Beginn des Rennens eine Mahlzeit. Wählen Sie etwas, das reich an Kohlenhydraten ist und weniger Fett, Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Bleiben Sie fern von reichen, fettigen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln, da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.
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4 - Stecken Sie Ihren Startplatz.
Dein Rennlatz wird auf der Vorderseite deines Hemdes getragen, nicht auf der Rückseite. Sie können Sicherheitsnadeln an allen vier Ecken des Lätzchens verwenden, um es an Ort und Stelle zu halten. Es ist wichtig, dass du deine Startnummer trägst, damit die Rennoffiziellen wissen, dass du Teil des Rennens bist. Wenn offizielle Rennfotografen auf dem Kurs sind, verwenden sie außerdem Ihre Startnummer, um Ihre Rennfotos zu identifizieren. Achten Sie also darauf, dass Ihre Nummer deutlich zu sehen ist, wenn Sie Fotografen auf dem Platz und vor allem auf der Ziellinie sehen. Wenn sich auf der Rückseite der Startnummer ein B-Tag-Zeitmessgerät befindet, vergewissern Sie sich, dass es nicht verbogen oder mit Kleidung oder einem Laufgurt bedeckt ist.
5 - Gehen Sie früh hin.
Kommen Sie früh an der Rennstrecke an, um sicherzustellen, dass Sie einen Parkplatz bekommen. Unabhängig davon, ob Sie dort hinfahren oder nicht, brauchen Sie auch Zeit, um Ihre Nummer abzuholen (falls Sie es noch nicht getan haben), überprüfen Sie Ihre Tasche, machen Sie einen Aufwärm-Jogging und benutzen Sie das Badezimmer (die Zeilen können) lang sein).
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6 - Richtig aufstellen.
Stellen Sie sich nicht in der Nähe der Startlinie auf. Schnellere, erfahrenere Läufer mögen es nicht, zu Beginn des Rennens nach neuen (und wahrscheinlich langsameren) Läufern zu suchen. Einige Rassen haben Corrals basierend auf geschätzten Tempo- oder Post-Pace-Zeichen. Wenn nicht, fragen Sie Läufer in der Nähe ihrer voraussichtlichen Geschwindigkeit. Wenn es schneller ist als deins, gehe weiter zurück. Es wird einfacher sein, in dein Tempo zu fallen, wenn du in der Nähe von Menschen bist, die genauso schnell sind wie du.
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7 - Verwenden Sie die Wasserstopps.
Nutzen Sie die Wasserstationen auf dem Platz. Wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, hier sind einige Tipps, wie Sie Wasser aus einem Hydrationsstopp nehmen können . Und vergiss nicht, den Freiwilligen zu danken, dass sie Wasser verteilt haben!
8 - Bringen Sie Ihr Support-Team.
9 - Ziel zu beenden.
Mach keinen Druck auf dich, um eine wirklich schnelle Zeit für dein erstes Rennen zu erreichen. Das Rennen zu beenden und die Erfahrung zu genießen, sind ausgezeichnete Ziele für einen Anfänger. Genieße den Nervenkitzel beim Überqueren deiner ersten Ziellinie!
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10 - Tragen Sie nicht das Renn-T-Shirt.
Zu guter Letzt erhalten Sie höchstwahrscheinlich ein Renn-T-Shirt, wenn Sie sich für das Rennen anmelden. Trage es nicht vor dem Ende des Rennens. Es ist nicht nur ein Aberglaube, der es im Rennen trägt, sondern es lässt dich auch wie ein Anfänger aussehen!
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