Sollte ich den Tag vor einem Rennen laufen?

Es ist der Tag vor deinem Halbmarathon und du freust dich auf das Rennen. Aber es kann verwirrend sein, ob Sie einen Lauf machen oder einfach nur Ruhe und Erholung suchen. Es gibt viele Meinungen darüber, ob Sie den Tag vor einem Rennen laufen sollten oder nicht, unabhängig davon, ob Sie ein kürzeres Rennen wie ein 5-km- oder ein Langstrecken-Event wie einen Marathon laufen.

Vorteile und Nachteile

Auf der einen Seite ist es gut, die Laufmuskulatur in Vorbereitung auf ein Rennen zu ruhen, besonders wenn es ein langer ist, wie zum Beispiel ein Halbmarathon oder ein Marathon. Die meisten Läufer, die sich am Tag vor einem Rennen ausruhen, sagen, dass sie sich frisch und bereit fühlen, wenn sie an den Start gehen.

Aber andere Läufer werden schwören, indem sie am Tag vor einem Rennen 20 Minuten lang sehr leicht laufen und sagen, dass es ihnen hilft, die nervösen Gefühle zu lockern und abzuschütteln. Einige Läufer werden nach ihrem kurzen Joggen etwas leichtes Strecken oder Schaumrollen machen, um ihnen zu helfen, sich auszudehnen und zu entspannen.

Sie müssen wirklich sehen, was am besten für Sie funktioniert. Wenn Sie die Art von Person sind, die Rassenangst bekommt, könnte es vorteilhaft für Sie sein, eine sehr langsame, 20-minütige Jogging am Tag zuvor. Aber wenn Sie denken, dass Sie in der Ruhe besser sind und Sie keine kurze Ausrittsrunde benötigen, dann entspannen Sie sich einfach in diesen 24 Stunden vor dem Rennen. Was auch immer Sie wählen, es wird sich nicht auf Ihre Rennleistung auswirken.

Vermeiden Sie ein hartes Training

Was auch immer Sie tun, stellen Sie nur sicher, dass Sie am Tag vor dem Rennen kein nennenswertes, hartes Training, wie ein Long Run, Speedtraining oder Krafttraining machen. Manche Leute könnten davon ausgehen, dass sie am Tag des Rennens einen mentalen oder physischen Vorteil haben, wenn sie mehrere Meilen auf der Rennstrecke laufen oder am Tag zuvor ein Kräftigungstraining absolvieren.

Aber in Wirklichkeit werden Sie nur müde oder wund zurückbleiben und sich fragen, ob Sie für das Rennen bereit sind.

Das Ausführen des Kurses sollte Tage früher ausgeführt werden

Die Hügel auf dem Kurs zu rennen, nur um sie "auszuprobieren" und mental darauf vorbereitet zu sein, könnte tatsächlich als Strategie fehlschlagen. Wenn Sie denken, dass dies von Vorteil sein könnte, ist es am besten, ein paar Tage früher als am Vortag. Wenn der Kurs für dich lokal ist, mach ihn zu deinen Trainingsläufen.

Der Kurs wird sich während des Rennens, wenn es für den Verkehr gesperrt ist und es viele Läufer gibt, sehr unterscheiden. Wenn Sie zum Rennen gereist sind und der Kurs unbekannt ist, müssen Sie sich entscheiden, ob es psychologisch vorteilhaft ist oder nicht, eine Kurstour zu machen. Es könnte deine Angst nähren, oder du bist die Art von Person, die besser mit dem Bekannten als mit dem Unbekannten umgeht. Es kann besser sein, eine Karte des Kurses zu studieren, insbesondere, wo die Unterstützung auf dem Kurs für Hydratation und Toiletten ist.

Versuchen Sie es ruhig anzugehen und sich daran zu erinnern, dass Sie gut trainiert und bereit für Ihr Rennen sind.