Top 7 Trainingstipps für die ersten 5 km

Bereit, mit dem Training zu beginnen, um eine 5K zu laufen? Hier finden Sie einige 5K-Trainingstipps, mit denen Sie sich darauf vorbereiten können, einen 5-km-Lauf sicher auszuführen.

1 - Tragen Sie die richtigen Laufschuhe.

Ihre Laufschuhe sind Ihr wichtigstes Fahrwerk. Gehen Sie in ein laufendes Fachgeschäft, um sich die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und Laufstil anzulegen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht in abgenutzten Laufschuhen laufen. Sie sollten alle 300-400 Meilen ausgewechselt werden , damit Sie sich wohl fühlen und Verletzungen vorbeugen .

2 - Verwenden Sie ein Trainingsprogramm.

Ein 5-km-Trainingsplan hält Sie nicht nur motiviert, sondern hilft Ihnen auch, sich zu verletzen, indem Sie zu früh zu viel machen. Probieren Sie einen dieser Zeitpläne aus:

3 - Konsequent ausführen.

Einer der größten Schlüssel zum Erfolg für neue Läufer (sowie Veteranen) ist es, dabei zu bleiben. Es wird Tage geben, an denen du nicht rennen willst und du hast eine Entschuldigung dafür, dein Workout zu verlassen. Bekämpfe die Versuchung, es zu überspringen, erinnere dich an dein Ziel, das Rennen zu führen, und bring dich selbst zum Laufen. Du wirst dich besser fühlen, wenn du da draußen bist. Du magst am Ende eines jeden Laufs nicht das Höchste eines Läufers spüren, aber der nächste darf nicht zu weit weg sein. Und wenn du einen Tag verpasst, mach dich nicht fertig. Gehen Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Zeitplan zurück und versuchen Sie, eine Priorität zu erreichen.

4 - Kreuzzug.

Viele Anfänger gehen davon aus, dass sie mehr laufen müssen, wenn sie bessere Läufer werden wollen. Ja, mehr zu fahren kann deine Ausdauer und Geschwindigkeit verbessern, aber zu viel zu tun kann zu Verletzungen und Burnout führen . Sie können auch Fitness aufbauen und Verletzungen durch Cross-Training reduzieren, das ist jede Aktivität, die Ihren Lauf ergänzt. Krafttraining , besonders dein Kern und Unterkörper, ist extrem vorteilhaft für Läufer. Weitere hervorragende Cross-Training-Aktivitäten für Läufer sind Radfahren, Schwimmen, Wasserjogging , Yoga und Pilates.

5 - Haben Sie einen Backup-Plan für schlechtes Wetter oder unsichere Bedingungen.

Lass Dunkelheit oder Schnee keine Entschuldigung dafür sein, dass du nicht rennst. Es ist möglich, bei schlechtem Wetter zu laufen , aber wenn Sie es einfach nicht schaffen, planen Sie ein Indoor-Workout. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband oder einem Fitnessstudio haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingsplan mit Cardio-Geräten wie Seilspringen und Treppensteigen sowie einige Kräftigungsübungen haben. Selbst wenn Sie nur 20 Minuten trainieren, werden Sie sich besser fühlen, dass Sie keinen Tag ausgelassen haben.

6 - Achten Sie auf Ihr Formular.

Um dir zu helfen, effizienter und bequemer zu laufen, konzentriere dich darauf, aufrecht zu bleiben, nicht zu hocken, deinen Kopf nach oben und auf gleicher Höhe zu halten. Halten Sie Ihre Schultern gesenkt, mit entspannten Armen und im 90-Grad-Winkel. Versuchen Sie, kurze, schnelle Schritte zu machen, damit Sie Energie sparen und die Auswirkungen auf Ihre Beine und Gelenke minimieren können.

7 - Holen Sie sich einen Buddy, um mit Ihnen zu laufen.

Training und Rennen macht mehr Spaß, wenn Sie es mit einem Freund oder Familienmitglied machen. Sie können auch helfen, sich gegenseitig auf Kurs und motiviert zu halten. Wenn du einen Menschen nicht davon überzeugen kannst, mit dir zu rennen, ist dein Hund auch ein toller Laufpartner !