Verwenden Sie diese Methoden, um Ihre Rennpace zu finden
Wenn Sie sich für einen Halbmarathon oder Marathon anmelden, werden Sie wahrscheinlich gefragt, wie hoch die voraussichtliche Zielzeit und das Tempo ist. Wenn Sie eines dieser Rennen noch nicht beendet haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie diese Zahlen schätzen können. Wenn sie nicht nach dieser Vorhersage fragen, ist es immer noch wichtig für Sie, Ihre voraussichtliche Zielzeit zu kennen, damit Sie wissen, dass Sie die Zielzeit abschneiden können.
Hier sind Möglichkeiten, diese Antworten zu berechnen.
Wie Sie Ihre Zielzeit für einen Marathon oder Halbmarathon vorhersagen können
Es gibt Charts und Rechner, um zu bestimmen, was Ihr Halbmarathon und Marathonzeit auf Ihrer aktuellen Renngeschwindigkeit basieren könnte. Es ist am besten, eine tatsächliche Zeit für ein gehostetes Ereignis zu verwenden, da dies zu dem Zeitpunkt ist, an dem Sie Ihren Höhepunkt erreichen. Sie können ein 5-km- oder 10-km-Rennen planen, bevor Sie sich registrieren, um Ihre Geschwindigkeit in diesen Entfernungen zu sehen.
Während erfahrene Läufer oft ihre Lauftempo kennen, bemerkt Walking-Coach Judy Heller, dass es für Wanderer und diejenigen, die die Walk / Run-Methode verwenden , viel schwieriger ist, ihr Tempo zu kennen. Hier sind drei Möglichkeiten, um die Vorhersage zu machen:
- Runner's World Race Vorhersage Rechner: Geben Sie Ihre tatsächlichen Zeiten für verschiedene Entfernungen ein, um Ihre Zeit für eine andere Distanz vorherzusagen.
- Marathon-Trainer Hal Higdon schlägt vor, Ihre Marathon-Zielzeit zu finden, indem Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit mit 5 multiplizieren, wenn Sie ein Anfänger sind, oder 4,66, wenn Sie ein erfahrener Marathonläufer sind.
- Dr. John Robinson schlägt diese Methode vor: Fügen Sie Ihrer Meile 20 Sekunden hinzu, jedes Mal, wenn Sie Ihre Distanz verdoppeln. Wenn Sie einen Halbmarathon absolviert haben, nehmen Sie Ihre durchschnittlichen Minuten pro Meile, addieren Sie 20 Sekunden und multiplizieren Sie mit 26,2.
Geben Sie eine genaue Zielzeitvorhersage ein, wenn Sie sich für ein Rennen registrieren
Die Rennorganisatoren müssen Ihre voraussichtliche Zielzeit kennen.
Bei größeren Rennen werden Sie basierend auf der Zielzeit einer Corral zugewiesen . Sie lassen die Korallen ein oder zwei Minuten auseinander, damit der Kurs nicht überlastet wird. Indem sie Rennfahrer mit der gleichen Geschwindigkeit zusammenstellen, können sie die Probleme reduzieren, dass Menschen während der ersten Kilometer des Rennens schnellere Läufer blockieren. Versuchen Sie nicht, sich in einen schnelleren Corral zu schleichen - es ist unangenehm und gefährlich, für diese frühen Meilen ausgepfiffen zu werden. Sie werden nicht nur schnellere Fahrer nerven, Sie werden es unangenehm finden.
Geben Sie kein Ereignis ein, das nach der Cutoff-Zeit nicht abgeschlossen werden kann
Geben Sie kein Ereignis ein, wenn Sie die Sperrzeit nicht festlegen. Es gibt viele Halbmarathons und Marathons zur Verfügung, die walkerfreundlich sind, ohne Cut- Off-Zeit oder eine großzügige Cut-off-Zeit von acht Stunden oder noch länger für einen Marathon. Wählen Sie eines dieser Ereignisse für Ihren ersten Marathon. Am Ende eines Rennens ist es anders und noch schlimmer, wenn Sie langsamer sind, als es die Cutoff-Zeit erlaubt. Sie werden oft feststellen, dass die Wasserstationen hochgeklappt, die Routenmarkierungen entfernt und der Platz für den Verkehr geöffnet wird.
Late Finisher gefährden Marathons
Event-Direktoren hassen Leute, die ihre Veranstaltungen betreten, obwohl sie nicht die Grenze bilden können. Rennen haben oft teure Genehmigungen und Verträge, um Straßen zu schließen, um einen sicheren Kurs für die Teilnehmer zu gewährleisten.
Sie müssen die Straßen zu den angegebenen Zeiten wieder öffnen, was es auf manchen Strecken für die Wanderer oder Läufer unsicher oder unmöglich macht, den Kurs fortzusetzen. Sie haben auch Wasserstationen und Hilfsstationen, die mit denselben Erwartungen ausgestattet sind. Ihre Freiwilligen können den Laden schließen und abreisen, so dass Sie ohne Unterstützung bleiben.
Wenn du zögerst, nimm den Sagwagen
Das aufreibendste Thema für Event-Direktoren sind Spaziergänger und Läufer, die zurückbleiben, sich aber weigern, in den "Sag-Wagen" zu steigen, um sie sicher zum Ziel zu transportieren. Sie können Sie nicht gegen Ihren Willen vom Kurs entführen. Aber Sie sind eine Klage, die darauf wartet, wenn Sie auf dem Kurs verletzt werden, sobald sie wieder für den Verkehr geöffnet wurde und keine Wasserstopps und andere Hilfsdienste mehr haben.
Das Ergebnis ist oft, dass der Event Director die Zielzeit noch restriktiver gestaltet, um Walker und Läufer / Läufer von der Registrierung abzuhalten. Wenn Ihr erwartetes Finish in der Nähe der Cut-off-Zeit liegt, machen Sie eine feste Zusage, dass Sie den Sag-Wagen nehmen, wenn Sie nicht in der richtigen Endgeschwindigkeit sind. Ansonsten sind Sie Teil des Problems.
Du musst einen DNF nehmen (wurde nicht beendet), aber du kannst daraus einen Sieg machen. Nutzen Sie die Erfahrung, um sich auf das Training für Ihr nächstes Rennen zu konzentrieren.