Wie man Low-Carb in einem Fast-Food-Restaurant isst

4 einfache Regeln zur Reduzierung von Fast Food Carbs

Wer von uns hat nicht genug Zeit und war zumindest versucht in einem Fast-Food-Restaurant durchzufahren? Abhängig von der Definition von "Fast Food", essen die meisten Menschen in den USA es mindestens einmal pro Woche, obwohl es oft mehr ist. Die Statistiken weisen auf diese Praxis als einen der Gründe für die Adipositas-Epidemie hin und es ist in der Tat schwierig, eine gesunde Fastfood-Mahlzeit zu bekommen.

Auf der anderen Seite ist es nicht unmöglich, gelegentlich Fast Food zu essen, ohne die Ernährung zu ruinieren. Glücklicherweise, mit dem Aufkommen von trendigen kohlenhydratarmen Diäten , bieten mehr und mehr Fast-Food-Standorte gesündere Optionen oder lassen Sie Gegenstände tauschen.

Es gibt vier Hauptregeln, um das gesunde Essen zu maximieren und den Zucker und andere Kohlenhydrate in einem Fast-Food-Restaurant zu minimieren.

Vergleichen Sie die Ernährungsinformationen

Bevor Sie durch Ihre Lieblings Fastfood-Verbindung fahren, vergleichen Sie die Ernährungsinformationen von mehreren lokalen Fast-Food-Restaurants. Einige bieten mehr gesunde Optionen, um in Diätetiker zu locken, so ein wenig Forschung im Vorfeld der Zeit wird Ihnen helfen, die am wenigsten anstößige Restaurant für Ihre Ernährung zu wählen.

Viele Kettenrestaurants bieten Ernährungsinformationen auch auf ihren Websites an. Dies kann Ihnen eine Menge Einblick in die Anzahl der Kohlenhydrate für Ihre Lieblings-Menüpunkte geben. Eine Sache, um wirklich zu überprüfen, ist Salatsoßen . Versuchen Sie, Optionen zu finden, die wenig Zucker enthalten, da einige Pakete mehr als vier Teelöffel Zucker enthalten.

Salate mit gegrilltem Hähnchen bestellen

Huhn ist die Hauptstütze von Fastfood-Salaten, obwohl Sie vielleicht einige Menüs finden, die Steaks oder Garnelen enthalten. Irgendwelche von diesen würden gute Proteinwahlen sein und Salate sind häufig eine der gesündesten Sachen auf der Speisekarte.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Huhn in Fast-Food-Restaurants oft mit glutenhaltigen Substanzen injiziert wird, die Kohlenhydrate hinzufügen.

Tipps für Low-Carb Salate

  1. Überspringen Sie die Croutons, Tortillastreifen und ähnliche Zusätze.
  2. Wählen Sie eine zuckerarme Salatdressing wie Öl und Essig. Selbst "fettarme" Dressings können einige astronomische Mengen Zucker enthalten. Sie können sich auch für keine Salatdressing entscheiden, wenn keine gesunden Optionen zur Hand sind.
  3. Wählen Sie Salate mit einer Mischung aus Gemüse und Gemüse.
  4. Stellen Sie sicher, dass das Huhn auf Ihrem Salat gegrillt und nicht knusprig oder gebraten ist. Gegrilltes Hühnchen ohne Panade ist der beste Weg.

Bestellen Sie Burger und Sandwiches ohne Brot

Dank der beliebten kohlenhydratarmen Diäten ist es ziemlich einfach, nach einem Burger ohne Brötchen zu fragen und zu bekommen, was Sie wollen. Viele Fast-Food-Restaurants werden die Sandwich-Befestigungen einfach in Salat wickeln.

Denken Sie daran, dass alles, was paniert und frittiert wird - wie die meisten Fische und viele Hühnchen-Sandwiches - zusätzliche Kohlenhydrate enthält.

Mit ein wenig Improvisation kannst du dein Brötchen ohne Brötchen zu einem guten Essen machen. Fügen Sie einen Beilagensalat zu Ihrer Bestellung hinzu und fragen Sie nach einem separaten großen Behälter wie denen, in die die größeren Salate kommen. Dann lassen Sie den Beilagensalat hinein und legen Sie das Protein darauf.

Überspringe die Getränke

Auch wenn Ihr Essen mit einer kostenlosen Limonade kommt, überspringen Sie es! Wenn ein Getränk mit dem Kauf einer Mahlzeit abgezinst wird, fragen Sie, ob Sie die Soda gegen ein Wasser oder ungesüßten Eistee eintauschen können.

Wenn Sie eine Limonade haben müssen, wählen Sie eine Diät-Limonade.

Einige gesüßte Getränke haben mehr Kohlenhydrate als Ihre Mahlzeit, so ist es am besten, alle Getränke zu vermeiden, die gesüßt werden können. Wenn Sie ein Getränk auf Kaffeebasis bekommen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ein Getränk mit Magermilch oder fettarmer Milch.

> Quelle:

> Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik. Kalorienaufnahme aus Fast Food unter Erwachsenen: Die Vereinigten Staaten, 2007-2010. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. 2013.