Wie man sich für heißes Wetter anzieht

Läufer müssen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn sie Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, um durch Hitze bedingte Krankheiten zu vermeiden. Ihre Kleidung Entscheidungen können einen großen Einfluss auf Ihren Komfort und Sicherheit bei heißen Läufen haben. Befolgen Sie diese Tipps, wie Sie sich bei heißem Wetter korrekt kleiden.

1 - Tragen Sie synthetische Kleidung

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Vermeiden Sie es, beim Laufen Baumwolle zu tragen, da es Ihren Schweiß hält und nicht schnell trocknet, was zu Wundreiben führen kann. Synthetische Stoffe (wie CoolMax oder Dri-Fit) sind viel atmungsaktiver und leiten die Feuchtigkeit von der Haut ab, so dass kühlende Verdunstung auftreten kann. Obwohl der technische Stoff Laufbekleidung ein wenig mehr kosten kann, werden Sie den Komfort schätzen, vor allem während dieser langen, verschwitzten Pisten.

2 - Kleide dich leicht an

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Helle, locker sitzende Kleidung hilft Ihrem Körper, auf natürliche Weise zu atmen und sich abzukühlen. Enge Kleidung begrenzt diesen Prozess und dunkle Farben absorbieren das Licht und die Wärme der Sonne, wodurch Sie sich viel heißer fühlen. Weiße und helle Farben reflektieren die Sonne von Ihrer Haut.

3 - Wählen Sie Ihre Laufsocken sorgfältig

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Trage keine 100% Baumwollsocken während deiner Läufe. Ihre Füße werden sehr wahrscheinlich viel schwitzen, und Baumwolle neigt dazu, Ihre Füße feucht zu halten, was zu Blasen und Beschwerden führen kann. Suchen Sie nach synthetischen Mischungen wie Polyester, Acryl oder CoolMax, die Feuchtigkeit am besten abtransportieren. Dünnere Socken sind immer bequemer für den Sommerlauf.

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4 - Tragen Sie Schatten

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Eine gute Laufsonnenbrille schützt Ihre Augen vor den schädlichen Strahlen der Sonne. Außerdem trägt das Tragen einer Sonnenbrille dazu bei, Kopfschmerzen vorzubeugen, die beim Schielen oder bei starkem Licht auftreten.

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5 - Verwenden Sie Sonnencreme

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Tragen Sie Ihre Sonnencreme (mindestens SPF 15) auf, bevor Sie sich für Ihren Lauf anziehen. Einige sommerliche Laufkleider sind aus Mesh oder sehr dünnem Stoff, so dass sie keinen Schutz vor Sonnenstrahlen bieten. Auch deine Kleidung bewegt sich, wenn du rennst (oder du ziehst es aus, ein paar Klamotten auszuziehen, wie dein Hemd). Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Sonnencreme bedeckt sind.

Verwenden Sie für Ihr Gesicht einen Sonnenstab, damit er nicht in Ihre Augen läuft, wenn Sie anfangen zu schwitzen. Wenn Sie auf lange Sicht gehen und wissen, dass Sie viel schwitzen werden, seien Sie bereit, während Ihres Laufs wieder Sonnencreme aufzutragen. Tragen Sie Sonnenschutztücher oder eine kleine Flasche Sonnencreme in Ihrem Laufgürtel oder Rucksack.

6 - Tragen Sie eine Wasserflasche

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Wenn Sie sich bei Hitze und Feuchtigkeit auf einen Lauf begeben, vergessen Sie nicht, Ihren wichtigsten Ausrüstungsgegenstand zu vergessen: Eine Wasserflasche. Es gibt viele Gürtel- , Rucksack- oder Hand- Wasserflaschen-Optionen. Gehen Sie zu einem laufenden Fachgeschäft und sehen Sie sich die verschiedenen Optionen an, um zu sehen, welcher Typ am besten zu Ihnen passt.

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7 - Tragen Sie ein Visier, keinen Hut

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Wenn Sie etwas auf Ihrem Kopf tragen wollen, um die Sonne zu blockieren, tragen Sie ein Visier. Ein Hut ist zu eng und fängt Wärme ein. Ein Visier lässt Hitze entweichen und hält das Gesicht immer noch im Schatten. Suchen Sie nach einem Visier mit einem Schweißband, damit es auch Ihren Schweiß aufnehmen kann (damit es nicht in Ihre Augen läuft).