Yoga-Praxis für Anfänger

Yoga für Anfänger

Eine Yogapraxis von Grund auf neu zu beginnen, ist keine leichte Sache. Es braucht viel Mut, um vom Sitzen auf der Couch über den Versuch zu gehen, Yoga auszuprobieren, um eine Matte auszurollen und darauf zu treten. Dies kann für das Training im Allgemeinen gelten, aber es ist noch spezifischer für Yoga, da es sich von anderen Arten von Bewegung unterscheidet, die Sie zuvor gemacht haben.

Wenn du mit dem Joggen beginnen willst, hast du wahrscheinlich schon einmal in der Vergangenheit gelaufen.

Ihr Körper hat die Muskelerinnerung, wie es geht. Für die meisten Menschen werden die Formen der Yoga-Posen völlig unbekannt sein, ganz zu schweigen von dem Erlernen der Kultur und der damit verbundenen Praktiken wie Atemübungen und Meditation.

Doch die Menschen überwinden ihre Bedenken und beginnen die ganze Zeit. Zu wissen, was zu erwarten ist und was von Ihnen erwartet wird, trägt dazu bei, dass Ihr Selbstvertrauen gestärkt wird.

• 30+ Anfänger Yoga Posen, die nicht einschüchternd sind

• Wie starte ich Yoga und lass deinen inneren Yogi entstehen

Denken Sie daran, dass selbst die beeindruckendsten Yogalehrer diese ersten Schritte machen mussten.

Arten von Yoga

Die erste Hürde, um darüber hinweg zu kommen, ist zu entscheiden, welche Art von Yoga- Kurs zu gehen. Während es viele verschiedene Arten von Yoga da draußen gibt, nicht zu sehr in der Identifizierung der perfekte Typ, bevor Sie jemals auf Ihre Matte getreten sind. Manchmal weißt du nicht, was du willst, bis du ein paar Stunden probiert hast.

Die grundlegenden Stile, auf die Sie achten sollten, sind Hatha und Vinyasa . Hatha ist im Allgemeinen langsam und sanft. Vinyasa, auch Flow genannt, führt Bewegungen von Pose zu Pose ein. Es neigt dazu, stärker zu sein - aber ein Anfängerkurs sollte für die meisten Menschen zugänglich sein.

Eine andere Sache zu wissen ist, dass einige Arten von Yoga in einem beheizten Raum durchgeführt werden. Hot Yoga ist sehr beliebt, aber es gibt auch viele Zimmertemperatur-Optionen. Andere Arten von Yoga, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, einschließlich Bikram und Power Yoga , werden in unserem einfach zu betrachtenden Spickzettel behandelt .

Wenn Sie zu einem Fitnessstudio oder YMCA gehören , haben sie Yoga-Kurse. Dies ist ein sehr guter Einstieg, vor allem, weil Sie sich hier bereits zuhause fühlen. Wenn dies nicht ansprechend ist oder keine Option ist, suchen Sie in Ihrem nächsten Yoga-Studio. Diese Leute wissen was sie tun und waren alle Anfänger auf einmal.

Ihre erste Klasse

Je mehr Sie wissen, bevor Sie zu Ihrem ersten Yoga-Kurs kommen, desto weniger gruselig wird es sein. Es gibt eine ziemlich steile Lernkurve für Yoga am Anfang. Da ist zum einen die Etikette des Yoga-Studios , die man mitnehmen muss. Man findet heraus, was man mitbringen soll und was man anziehen soll . Dann ist da noch das große Rätsel, was tatsächlich im Unterricht passieren wird und worüber diese Posen alle reden.

Bevor Sie ein Yoga-Klassenzimmer betreten, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und schweigen Sie Ihr Telefon. Üblicherweise ordnen die Schüler ihre Matten in Reihen vor dem Raum an (wo der Lehrer steht) oder manchmal mit den kurzen Enden entlang der Wände, so dass die Mitte des Raumes leer bleibt. Sie sollten in der Lage sein zu sagen, was die Konvention ist, indem Sie auf die Schüler schauen, die bereits eingerichtet sind. Wenn Sie der Erste sind, fragen Sie den Lehrer oder Rezeptionsperson. Lassen Sie ein bis zwei Fuß Platz zwischen Ihrer Matte und der Person neben Ihnen. Wenn die Klasse überfüllt ist, müssen Sie möglicherweise näher kommen. Wenn es Requisiten gibt, schnapp dir eine Decke und zwei Blöcke . Platziere sie neben deiner Matte.

Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich auf Ihre Matte, bis der Unterricht beginnt. Wenn Ihnen danach ist, können Sie ein paar Aufwärmübungen machen . Wenn der Lehrer bereit ist, mit dem Unterricht zu beginnen, wird er normalerweise alle bitten, in eine sitzende Position zu kommen und die Augen zu schließen. Die nächsten Minuten sind oft darauf ausgerichtet, die Zeit auf der Matte vom Rest des Tages zu trennen, vielleicht indem Sie Ihre Gedanken klären und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten.

Ziemlich bald wirst du in die Yoga-Posen einsteigen. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht weißt, was vor sich geht. Dein Lehrer wird verbale Anweisungen geben, wie man jede Bewegung macht und sie wahrscheinlich auch zeigen. Einen Blick auf die Person neben dir zu werfen kann dich auch ein wenig anlocken, wenn du verwirrt wirst. Bevor Sie es wissen, ist es Zeit für die letzte Entspannung , während der Sie einfach still liegen bleiben und Ihre Erfahrung aufnehmen. Nach fünf bis zehn Minuten weist Ihr Lehrer Sie an, in eine sitzende Position zurückzukehren. Manchmal wird die Klasse drei oms zum Abschluss singen und fast jede Klasse endet mit einem Bogen und einem Namaste , um dem Lehrer zu danken.

Ihre erste Klasse wird Sie mit vielen neuen Informationen treffen. Die Namen der Posen (manchmal in Sanskrit) sowie die genaue Art und Weise, sie zu tun. Ein guter Lehrer für Anfänger weiß, dass es Zeit braucht, alle angebotenen Informationen zu verarbeiten. Er / sie wird jedoch auch Vorschläge machen, wie Sie Ihre Ausrichtung in verschiedenen Posen verbessern können . Das ist die konstruktivste Kritik, die es gibt.

• Doing #YogaEveryDamnDay muss nicht körperliches Stretching bedeuten

• Ihre Wirbelsäule wird Ihnen danken, wenn Sie lernen, wie man Katze-Kuh-Haltung tut

Es soll dich ermutigen, deine bestmögliche Version einer Pose zu finden (vielleicht mit Requisiten), um maximalen Nutzen und minimales Risiko zu erzielen.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht eine Minute Zeit und fragen Sie sich, wie Sie sich dabei gefühlt haben. War es zu schnell? Zu langsam? Ist dir der Lehrer auf die Nerven gegangen? Dies sind alles legitime Reaktionen, die behoben werden können, indem man eine andere Klasse oder Art von Yoga versucht.

Posen für Anfänger

Wenn du ein bisschen wissen möchtest, was dir gerade einfällt (oder was gerade passiert ist), schau dir diese 10 essentiellen Anfängerposen an , die zweifellos in deiner ersten Klasse oder so auf der Agenda stehen werden. Sie können sie im Voraus anprobieren oder sich einfach mit ihren Namen vertraut machen.

Der nach unten gewandte Hund ist wahrscheinlich die bekannteste Pose des Yoga. Es ist typischerweise oft in jeder Klasse. Krieger-Posen und Sonnengrüße sind auch Schlüsselkomponenten, besonders beim Flow-Yoga. Die vielleicht wichtigste Pose ist die Pose eines Kindes . Diese Ruheposition ist der universell akzeptierte Ort, wenn Sie während eines Yoga-Kurses müde oder außer Atem sind.

Sie müssen niemanden um Erlaubnis fragen oder sich darum kümmern, beurteilt zu werden, wenn Sie sich entscheiden, mitten in einer Klasse in die Pose eines Kindes zu fallen. Ihr Lehrer wird nicht überrascht sein, weil es die ganze Zeit passiert. Nimm dir einfach so lange, wie du brauchst, und schließe dich wieder der Klasse an.

Von zu Hause aus starten

Yoga zu Hause als kompletter Anfänger zu beginnen ist möglich, aber nicht ideal. Das Erlernen einer Yoga-Pose erfordert normalerweise vier Arten von Input:

1. Du siehst, wie die Pose aussieht, wenn jemand anders es macht.
2. Sie hören eine Beschreibung, wie es geht.
3. Dann fühlst du es in deinem Körper. (Sie können diese drei Dinge zu Hause mit einem Video machen. Aber es ist der entscheidende vierte Schritt, der einen Lehrer erfordert.)
4. Sie erhalten Feedback von einer erfahrenen Person. Sie sagen Ihnen, wie Sie sich verbessern und möglicherweise praktische Anpassungen vornehmen können, damit Sie sich besser fühlen. Selbst wenn Sie nur gelegentlich zum Unterricht gehen, kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie gute Ausrichtungsgewohnheiten entwickeln.

Wenn Klassen zu teuer erscheinen, gibt es einige kreative Möglichkeiten, um Yoga zu Ihrem Budget zu passen, indem Sie kostenlose Kurse finden oder sogar Yoga-Arbeit vertauschen. Wenn Sie nur zu Hause üben können, können Sie es trotzdem schaffen. Es gibt ausgezeichnete Online-Yoga-Kurse für Anfänger und kurze Sequenzen, mit denen Sie experimentieren können.

Konsistenz ist der Schlüssel

Sobald Sie über den anfänglichen Buckel kommen, ist Konsistenz der Schlüssel zum Aufbau einer glücklichen, gesunden Yogapraxis. Es ist ein gutes Ziel, dreimal in der Woche in den Unterricht zu gehen (oder das Äquivalent zu Hause zu machen). Die Idee hier ist Langlebigkeit, weil Yoga die mentalen und physischen Vorteile durch regelmäßige Praxis im Laufe der Zeit realisiert werden.

Ein Wort von

Wenn du das liest, liegt es daran, dass du bereits Interesse am Yoga hast. Also warum wartest du? Es kann wirklich so einfach sein, wie eine Yoga-Klasse zu finden und sich zu zeigen. Yogis aller Erfahrungsstufen mussten alle irgendwo beginnen. Fazit: Wenn du in eine Klasse gehst, wirst du Yoga machen, und am Ende wirst du dich besser fühlen.