- Art der Pose : Sitzend
- Vorteile : Dehnt die Oberschenkel, Waden und Rücken.
Um zu runden oder nicht zu runden, das ist die Frage. Nicht nur in Paschimottanasana, sondern in sitzenden Vorwärtsbeugen im Allgemeinen. Zu diesem Thema gibt es zwei Denkrichtungen. Jeder stimmt zu, dass Sie den ersten Teil Ihrer Vorwärtsbeuge mit dem Rücken so gerade wie möglich machen sollten, so dass Ihre Falte von der Vertiefung Ihrer Hüftfalten kommt und nicht Ihren Rücken zusammenbricht.
Diese Methode bringt Sie vom Sitzen bis zu dem Punkt, an dem Sie nicht weiter gehen können, ohne Ihre Wirbelsäule vorwärts zu bewegen. Einige Lehrer glauben, dass dies genau das ist, wo Sie Ihre Flugbahn stoppen sollten. Du hältst deine Wirbelsäule lang, deinen Atem geht und bleibst einfach. Der andere Ansatz ist, Ihre Wirbelsäule an diesem Punkt zu runden. Das bringt Sie normalerweise in eine oberflächlichere Vorwärtsbeuge oder zumindest in einen Ort, an dem Sie sich ein wenig entspannen können. Das ist wirklich der Kern des Unterschieds. Die erste Methode lässt Sie in einer Art unbequemer Stelle hängen. Der zweite gibt dir die Erlaubnis, alles loszulassen.
Sie müssen nicht Ihre Treue zu einem Lager oder dem anderen versprechen. Probieren Sie beides aus und sehen Sie, welche für Sie sinnvoller ist. Sie können es manchmal in einer Weise tun und bei anderen ändern.
Schließlich (oder wenn Sie jetzt sehr offen in den Beinbeuger sind), können Sie zu einem Punkt gelangen, an dem Punkt zu streiten, weil Ihr Torso vollständig auf Ihren Beinen mit Ihrer Wirbelsäule gerade gerade liegt.
Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie sich in die Pose des Stabes setzen - Dandasana .
- Bringe deine Arme direkt zu den Seiten und über den Kopf, bis zur Decke.
- Atme ein und zeichne deine Wirbelsäule lang.
- Wenn du ausatmest, fange an vorwärts zu kommen und hänge an deinen Hüften. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel Wasser vor, die nach vorne kippt.
- Bei jedem Einatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule Sie können ein wenig aus Ihrer Vorwärtsbeuge kommen, um dies zu tun. Bei jedem Ausatmen vertiefen Sie sich in Ihre Vorwärtsbeuge.
- Behalte den Nacken als natürliche Verlängerung deiner Wirbelsäule, weder um ihn nach oben zu sehen, noch ihn ganz durchzulassen.
- Wenn Sie zu Ihrer vollen Extension mit der Wirbelsäule gekommen sind, entscheiden Sie, ob Sie hier bleiben oder Ihre Wirbelsäule nach vorne strecken wollen (siehe detaillierte Diskussion oben).
- Ergreifen Sie Ihre Knöchel oder Schienbeine, je nachdem, was Sie erreichen können. Sie können auch einen Riemen um Ihre Füße verwenden . Halten Sie Ihre Füße durchgehend stark gebeugt.
Anfänger Tipps
- Legen Sie Polster (eine Decke oder Nackenrolle) unter Ihren Sitz, wenn es Ihnen schwer fällt, aufrecht zu sitzen, wenn Ihr Po flach auf dem Boden liegt.
- Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauch auf Ihren Schenkeln zur Ruhe kommt, anstatt dass Ihre Nase in die Knie geht. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
Erweiterte Tipps
- Wenn Sie die Fußsohlen leicht greifen können, versuchen Sie, einen Block hinter Ihren Füßen zu nehmen und halten Sie stattdessen.