Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining wichtig ist, aber das macht es nicht einfacher. Es kann helfen zu wissen, warum Krafttraining so wichtig ist und wie es Ihnen helfen kann, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Überprüfen Sie meine Lieblingsgründe, Gewichte zu heben und motiviert zu werden, um Krafttraining heute zu beginnen.
1 - Es hilft Ihnen, Fett zu verlieren
Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie fettarmes Muskelgewebe auf, das metabolisch aktiver ist als Fett. Wenn Sie Ihre Muskeln vergrößern, erhöhen Sie auch den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien während des Tages verbrennen. Regelmäßiges Krafttraining ist genauso wichtig wie Cardio-Training, um Fett zu verlieren und fit zu werden.
2 - Es macht dich stark
Es mag offensichtlich sein, dass das Heben von Gewichten dich stärker machen kann ... aber was manche Leute vergessen, ist, dass es dich nicht nur stark macht für dein Training, es macht dich auch in anderen Bereichen deines Lebens stärker.
Wenn du regelmäßig Gewichte hebst, wird alles andere ein bisschen einfacher - das Tragen von Lebensmitteln, Hausarbeit, Gartenarbeit, das Tragen der Kinder usw. Und, vergiss nicht, es macht deine Muskeln nicht stärker, es macht deine Knochen auch stärker, die helfen können, Osteoporose zu verringern oder sogar zu handhaben.
3 - Es reduziert Ihr Verletzungsrisiko
Das Schöne am Krafttraining ist, dass es alles stärkt, nicht nur Muskeln und Knochen. Wenn Sie Gewichte heben, stärken Sie auch das Bindegewebe - die Bänder und Sehnen, die Ihren Körper regelmäßig in Bewegung halten. Die Stärkung Ihres Bindegewebes wird Ihnen helfen, in Spitzenzustand zu bleiben und Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen.
4 - Es kann Arthritis-Schmerz verringern
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Arthritis-Patienten, die Gewichte heben, ihre Gelenkschmerzen reduzieren. Durch die Stärkung der Muskulatur konnten sie die Gelenke bei Aufprallaktivitäten wie Gehen abfedern und schützen.
Und vergessen Sie nicht ... Die meisten Physiotherapie-Programme beinhalten Krafttraining, um Reha eine Vielzahl von Verletzungen zu helfen, die nur beweisen, dass das Heben von Gewichten einen Unterschied machen kann, um besser zu werden und eine bessere Lebensqualität zu haben.
5 - Es erhöht die Balance, Stabilität und Flexibilität
Wenn wir Muskelmasse nicht durch Krafttraining erhalten, was passiert, wenn wir älter werden? Wir verlieren Muskelmasse und das führt oft zu Gewichtszunahme und Verlust des Gleichgewichts und der Flexibilität . Das Heben von Gewichten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gelenke durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen, sie stark und flexibel zu halten und Sie auf den Beinen zu halten.
6 - Es kann dich im Sport besser machen
Die meisten Athleten folgen heutzutage einer Art von Krafttraining, um sie stark zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Sportspezifische Trainings können dir helfen, deine Kraft, Stärke und Geschwindigkeit zu verbessern, um dich zu einem besseren Athleten zu machen. Sogar Kinder und Jugendliche profitieren oft von einer Art Krafttraining, wenn es um Sport geht
7 - Sie fühlen sich besser über sich selbst
Laut einigen Studien fühlen sich Männer und Frauen besser, wenn sie Gewichte heben. Indem sie im Laufe der Zeit stärker werden und Veränderungen bemerken, wie mehr Gewicht heben und mehr Übungen machen können, bauen Männer und Frauen Selbstvertrauen und verbessern, insbesondere für Frauen, das Körperbild. Gewichte zu heben, zusammen mit anderen Arten von Übung, hilft auch, Vertrauen aufzubauen und kann sogar helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu managen ... eine großartige Möglichkeit, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen.
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8 - Es kann helfen, den Blutdruck zu senken
Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining helfen kann, Bluthochdruck im Laufe der Zeit zu reduzieren, so dass dies (abgesehen von Cardio-Training) eine andere Möglichkeit sein kann, Bluthochdruck bei manchen Menschen zu behandeln.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, muss ich Sie nicht daran erinnern, dass Sie immer mit dem Arzt sprechen sollten, bevor Sie irgendwelche neuen Aktivitäten machen (aber ich bin es sowieso). Aber wenn Sie das Okay bekommen, sollten Sie ein Basisprogramm zusammen mit anderen Empfehlungen von Ihrem Arzt aufstellen, um Ihren Blutdruck zu senken.
9 - Es fügt Herausforderung und Interesse zu Ihrer Routine hinzu
Wenn Sie für eine lange Zeit die gleichen Cardio-Workouts gemacht haben, kann das ein bisschen langweilig werden. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Dinge aufzupeppen und Ihrem Körper eine ganz andere Herausforderung hinzuzufügen. Das Schöne am Krafttraining ist, dass es so viele Möglichkeiten bietet, dein Training zu gestalten ... es gibt immer etwas Neues zu versuchen und dir nie neue Übungen, verschiedene Arten von Widerstand, neue Routinen und eine Vielzahl von Arbeitsweisen zu verpassen dein Körper.
10 - Es macht dein Leben besser
Eine Sache, die Menschen oft überrascht, wenn sie anfangen, Gewichte zu heben, ist, wie sie in andere Bereiche ihres Lebens eindringt. Ich bekomme oft Telefonanrufe und E-Mails von Kunden, die mir sagen, wie sie ohne Rückenschmerzen im Garten arbeiten können oder ohne schmerzende Knie die Treppen hochgehen. Es sind diese kleinen Verbesserungen, die die größten Belohnungen bieten und es braucht nicht viel Zeit mit Gewichten, um diese Art von Verbesserungen zu sehen und zu fühlen.