Fliegende Krähenhaltung oder Eka Pada Galavasana

• Art der Haltung: Arm Balance
• Vorteile : Erhöht die Armstärke, Kernstärke und Balance. Öffnet die Hüften.

Anleitung

1. Fangen Sie an, mit gebeugten Knien in einem unbeholfenen Stuhl zu stehen - utkatasana .
2. Bring deine Hände zu Anjali Mudra in deinem Herzen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab.
3. Halten Sie beide Knie gebeugt, kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel. Platziere den Knöchel direkt über deinem linken Knie.

1. Beginne, in eine Vorwärtsbeuge über dein rechtes Schienbein zu kommen. Beuge dein linkes Bein so weit, dass du deine Handflächen flach auf den Boden legen kannst.
2. Haken Sie die Zehen Ihres rechten Fußes um Ihren linken Oberarm. Halten Sie den rechten Fuß stark gebeugt und die Zehen eng am Arm.
3. Beuge beide Ellbogen und komme in Chaturanga Arme, um ein Regal für dein rechtes Schienbein zu machen.
4. Lege deinen Oberkörper nach vorne und lege dein rechtes Schienbein auf deine Oberarme. Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Halte dein Knie zuerst gebeugt.
5. Bringen Sie noch mehr Gewicht nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich aufrichten. Halte den linken Fuß die ganze Zeit über vom Boden.
6. Beugen Sie Ihren linken Fuß kräftig, während Sie weiterhin den rechten Fuß an den Oberarm halten.
7. Mit der Kontrolle nach unten gehen. Sie können versuchen, Ihren linken Fuß zurück auf die Vorderseite Ihrer Matte zu ziehen und Ihren Weg in die Pose umzukehren, indem Sie sich zurück durch utkatasana in den Stand bewegen.
8. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Anfänger Tipps

• Wenn Sie nicht an dem Punkt sind, wo diese Pose sinnvoll ist, machen Sie stattdessen ein paar vorbereitende Posen. Fliegendes Krähen erfordert die Hüftflexibilität der Taube und die Balancetechnik der Krähe , also sind dies zwei Posen, auf die man sich konzentrieren kann. Vor allem Krähe zu meistern, ist der Schlüssel zu vielen fortgeschritteneren Armbilanzen. Sie müssen wirklich herausfinden, wie Sie beide Füße vom Boden bekommen, ohne nach vorne zu kippen, bevor Sie weitergehen können.

Erweiterte Tipps

• Menschen bleiben oft auf Schritt 7 stecken und können ihr Hinterbein nicht gerade ausstrecken und gleichzeitig vom Boden fernhalten. Um an diesen Punkt zu kommen, ist es wichtig, den Kopf hoch zu halten und das Körpergewicht nach vorne zu bewegen. Wenn du deinen Kopf fallen lässt, entsteht ein kräftiger Zug zum Boden, den du nicht willst. Das Gewicht deines Torsos muss nach vorne gehen, um das Gewicht deines Hinterbeins wie eine Waage auszugleichen. Armbalancen sehen oft wie eine Menge Armstärke aus, sind aber mehr darum herauszufinden, wie Sie Ihren Schwerpunkt durch Ihren Kern steuern können.

• Wenn Sie sich in einer fliegenden Krähe wohl fühlen, können Sie versuchen, Ihr Hinterbein höher zu heben. Zurück zu Chaturanga zu springen und ein Vinyasa zwischen den Seiten zu nehmen, ist eine weitere Möglichkeit, diese Pose herausfordernder zu machen.