Fliegende Krähenhaltung oder Eka Pada Galavasana

Anleitung

  1. Fangen Sie an, mit gebeugten Knien in einem unbeholfenen Stuhl zu stehen - utkatasana .
  2. Bring deine Hände zu Anjali Mudra in deinem Herzen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab.
  3. Halten Sie beide Knie gebeugt, kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel. Platziere den Knöchel direkt über deinem linken Knie.
  1. Beginne, in eine Vorwärtsbeuge über dein rechtes Schienbein zu kommen. Beuge dein linkes Bein so weit, dass du deine Handflächen flach auf den Boden legen kannst.
  2. Haken Sie die Zehen Ihres rechten Fußes um Ihren linken Oberarm. Halten Sie den rechten Fuß stark gebeugt und die Zehen eng am Arm.
  3. Beuge beide Ellbogen und komme in Chaturanga Arme, um ein Regal für dein rechtes Schienbein zu machen.
  4. Lege deinen Oberkörper nach vorne und lege dein rechtes Schienbein auf deine Oberarme. Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Halte dein Knie zuerst gebeugt.
  5. Bringen Sie noch mehr Gewicht nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich aufrichten. Halte den linken Fuß die ganze Zeit über vom Boden.
  6. Beugen Sie Ihren linken Fuß kräftig, während Sie weiterhin den rechten Fuß an den Oberarm halten.
  7. Mit der Kontrolle nach unten gehen. Sie können versuchen, Ihren linken Fuß zurück auf die Vorderseite Ihrer Matte zu ziehen und Ihren Weg in die Pose umzukehren, indem Sie sich zurück durch utkatasana in den Stand bewegen.
  8. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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