Low Calorie Smoothie Dos und Don'ts
Smoothie-Liebhaber aufgepasst! Cremige und köstliche Gewichtsverlust Smoothies können tatsächlich Ihre Ernährung ruinieren, wenn Sie nicht ein paar kritische Regeln folgen. Weißt du, was sie sind?
Verwenden Sie diese Liste von gesunden Smoothie Dos und Don'ts, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk nicht zu viel Fett und Kalorien hat. Dann verwenden Sie die Gewichtsverlust Smoothie Rezepte und versuchen Sie neue Zutaten und steigern das Nährstoffpotenzial Ihrer Lieblingsgetränke.
Messen Sie Ihre Zutaten
Werfen Sie keine Zutaten in den Mixer, ohne sie vorher zu messen. Andernfalls enden Sie mit einer hochkalorischen Katastrophe. Messen Sie jede Zutat und berechnen Sie die Gesamtkalorienzahl für Ihr Getränk, damit Sie wissen, wie viel Sie verbrauchen, wenn Sie es trinken.
Sie müssen diesen Schritt nicht jedes Mal, wenn Sie Ihren Smoothie machen, befolgen, aber wenn Sie die Zutaten einmal messen und weiterhin das gleiche Rezept verwenden, ersparen Sie sich einen gemeinsamen Gewichtsverlustfehler : den Einfluss flüssiger Kalorien zu unterschätzen .
Fügen Sie Protein hinzu
Balance Nährstoffe. Wenn Ihr Smoothie ein Mahlzeitenersatz ist, stellen Sie sicher, dass er jeden essentiellen Makronährstoff enthält: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Viele Frucht-Smoothies enthalten viele Kalorien aus Kohlenhydraten und vielleicht eine kleine Menge Fett. Aber vergessen Sie nicht , eine gute Quelle für mageres Protein hinzuzufügen .
Protein hilft dir Muskeln aufzubauen, die du für einen gesunden Stoffwechsel brauchst. Brauchen Sie ein Rezept? Probieren Sie diesen leckeren Mokka-Smoothie mit Schokoladenpulver . Wenn Sie bereits ein Lieblings-Smoothie-Rezept haben und einen Eiweißschub hinzufügen möchten, geben Sie einen Esslöffel oder zwei Chiasamen hinzu. Die Samen verdicken Ihr Getränk und sorgen für einen diätfreundlichen Faserschub.
Begrenze nicht Zutaten
Versuchen Sie, frische oder gefrorene Früchte wie Blaubeeren, Erdbeeren, Mango, Pfirsiche oder Äpfel zu verwenden. Sie brauchen kein Rezept, um diese süßen Zutaten zu kombinieren. Haben Sie keine Angst zu verzweigen und Zutaten wie Wassermelone, Spinat oder Grünkohl zu verwenden, um zusätzliche Vitamine und Mineralien zu erhalten.Versuchen Sie diesen süßen grünen Smoothie , um vitaminreiches grünes Gemüse mit Ihrem Morgenessen zu bekommen.
Schneiden Sie das Fett
Verwenden Sie keine fettreichen Zutaten, um eine cremige Textur zu erhalten. Ein Smoothie mit Eis, Eis oder einer großen Menge Erdnussbutter ist köstlich, aber es kann zu hoch an Kalorien sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Selbst gefrorener Joghurt kann unerwünschte Fette und Zucker hinzufügen.
Verwenden Sie Bananen, entweder gefroren oder bei Raumtemperatur, um eine dicke, glatte Textur ohne das zusätzliche Fett und Kalorien zu erhalten. Wenn Sie den Geschmack von Erdnussbutter lieben, sollten Sie ein Erdnussbutterpulver anstelle des Fettaufstrichs verwenden. PBFit macht ein normales und Schokolade-Geschmack Erdnussbutter-Pulver, das 50 Kalorien pro zwei Esslöffel Portion bietet im Vergleich zu fast 200 Kalorien von Erdnussbutter zur Verfügung gestellt.
Fügen Sie keinen zusätzlichen Zucker hinzu
Fügen Sie keinen unnötigen Zucker hinzu. Wenn Sie einen Frucht-Smoothie machen, erhalten Sie viel Zucker von den Fruchtzutaten, die Sie dem Mixer hinzufügen. Wenn Sie Molkerei hinzufügen, wird diese Quelle auch Laktose, eine Form von Zucker beitragen.
Beschränken Sie die Menge an Honig, Haushaltszucker oder anderen Süßungsmitteln, die Sie hinzufügen. Dieser 175-Kalorien-Erdnussbutter-Smoothie ist cremig und süß ohne Zusatz von Zuckerzusatz.
Fügen Sie vorsichtig den Saft hinzu
Fügen Sie Füllstoffe wie Wasser oder Eis hinzu. Einige Smoothie Rezepte sind sehr dick. Es kann verlockend sein, sie mit kalorienreichem, stark gesüßtem Fruchtsaft zu verdünnen. Aber Saft kann Megakalorien und unnötigen Zucker hinzufügen.
Wasser macht Ihren Smoothie leichter zu trinken und Eis wird dicker. Experimentieren Sie mit einem grundlegenden Smoothie-Rezept. Versuchen Sie, die Menge an Saft zu verringern und Wasser oder Eis hinzuzufügen, um die gewünschte Stärke und den Geschmack zu erhalten.