Finden Sie ein Diät-freundliches Frühstück, um mit Gewichtsabnahme zu helfen
Du hast morgens Zeit, aber das bedeutet nicht, dass du es bis zum Mittagessen auf nüchternen Magen machen musst. Es ist Zeit aufzuhören, das Frühstück zu überspringen! Diese 300-Kalorien-Frühstücksideen sind gesund, schnell und einfach zuzubereiten.
15 Frühstück Ideen für unter 300 Kalorien
Der beste Weg, jeden Morgen ein gesundes, diätfreundliches Frühstück zu sich zu nehmen, ist, das Essen im Voraus zuzubereiten.
Sie können ein gesundes gesundes Frühstück in einer Stunde am Sonntag vorbereiten . Dann packen Sie sie einfach in den Kühlschrank und sie sind bereit zu gehen, wenn Sie bereit sind zu essen. Sie können jeden dieser Ideen auch am Morgen verwenden.
Frühstücks Burrito
Wenn Sie eine herzhafte Mahlzeit am Morgen lieben, wird dieses Diät-freundliche Frühstück Ihren Heißhunger zügeln .
- Eiweiß, 2, Rührei
- Fettarmer Käse, 1 oz.
- Salsa, 2 EL.
- Vollkorntortilla, 1
- 187 Kalorien
Süß und nussig Haferflocken
Dieses Frühstück ist voll von Ballaststoffen, so dass es Ihnen helfen kann, Heißhunger zu zügeln , die oft um 10 oder 11 Uhr morgens auftreten.
- Instant-Haferflocken, 1 Paket
- Birne, 1 mittelgroß
- Honig, 2 TL.
- Mandeln, gehackt, 1 EL.
- 300 Kalorien
Waffeln und Banane
Hast du einen süßen Zahn? Dieses Frühstück befriedigt Ihre Naschkatzen, bietet aber auch Vollkorn, um Ihr Energieniveau stabil zu halten .
- Fettarme Vollkornwaffeln, 2
- Pekannüsse, gehackt, 2 EL.
- Banane, halb
- 300 Kalorien
Mikrowelle Mahlzeit
Benötigen Sie am Morgen einen zufriedenstellenden Proteinschub ?
Dieses Sandwich bietet 17 Gramm Protein für nur 250 Kalorien. Und die Milch fügt noch mehr hinzu!
- Jimmy Dean Delights Applewood Rauch Huhn Wurst, Eiweiß & Käse-Muffin-Sandwich
- 1% Milch, 4 Unzen
- 300 Kalorien
Dennys Frühstück unterwegs
Wenn Sie auf der Straße sind und für einen schnellen Bissen anhalten müssen, sind Sie nicht zum Überessen verurteilt.
Denny's hat diese gesündere Option, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelette (halb)
- Englischer Muffin (keine Butter)
- 300 Kalorien
Jamba-Saft
Wenn du auf der Flucht bist und einen schnellen Drink brauchst, um dich zu füllen, wirst du bei Jamba Juice einige Optionen finden, um deinen Hunger am Morgen zu stillen. Aber deine beste Wahl ist eine Joghurt- oder Hafermehlschale.
- Erdbeere griechische Joghurt Bowl
- Wasser mit Zitrone
- 300 Kalorien
Getreide und Beeren
Viele Diätetiker lieben Getreide, aber die Art von Getreide, die Sie wählen, macht einen großen Unterschied. Achten Sie darauf, eine Vollkornbox zu wählen, um die Faser zu bekommen, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren .
- Vollkorn Haferflocken, 1 c. (Meine Wahl ist Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fettfreie Milch, 1 c.
- Blaubeeren, 1 c.
- 300 Kalorien
Bohnenkraut Frühstück Wrap
Ich mache dieses Frühstück gern zu Hause, wenn ich ein bisschen Zeit für die Zubereitung habe. Es dauert ungefähr fünf Minuten und befriedigt immer meinen Hunger. Um es zu machen, schichte ich Käse und Speck in die Tortilla und erhitze sie, bis der Käse schmilzt. Dann schneide ich den Apfel und lege das Frühstück auf einen Teller zum Servieren.
- Kanadischer Speck, 2 Scheiben
- Zerrissener Cheddar, ¼ Tasse.
- Weiche Maistortilla, 1
- Apfel, 1 klein
- 300 Kalorien
Waffel-Sandwich
Kein Brot im Haus? Kein Problem! Machen Sie einfach dieses Diät-freundliche Frühstückssandwich mit Waffeln.
- Vollkorn-Blaubeerwaffeln verteilt mit:
- Honig, 1 EL.
- Teilfertiger Ricottakäse, 2 EL.
- 284 Kalorien
Coffee Shop Schnelles Frühstück
Einige Cafés servieren Haferflocken, die Sie bestellen können, wenn Sie unterwegs sind. Sie können aber auch eine Packung in Ihre Handtasche werfen und eine Tasse heißes Wasser mit Ihrem Kaffee bestellen. Wenn Sie Cappuccino nicht mögen, überprüfen Sie diese andere Liste der Kaffee-Getränke, die Diät-freundlich sind .
- Kashi Apfel Zimt Haferflocken, 1 Packung
- Kleiner Mokka Cappuccino
- 280 Kalorien
Beeren und Getreide
Dieses Frühstück kombiniert Fasern und Antioxidantien reiche Beeren für einen gesunden Start in den Tag.
- Ballaststoffreiches Getreide, 1 c.
- Gemischte Beeren, 1 c.
- Fettfreie Milch, 1 c.
- Kaffee, mit einem Schuss fettfreier Milch
- 260 Kalorien
Englischer Muffin und Joghurt
Gehen Sie mit dieser schnellen Mahlzeit super kalorienarm. Tauschen Sie den englischen Muffin gegen eine Waffel, wenn Sie möchten.
- Vollkorn-Englisch-Muffin
- 100-Kalorien-Fruchtgeschmack griechischen Joghurt,
- 220 Kalorien
Toast und Speck
Manchmal sehnt man sich einfach nach Speck. Passen Sie es mit dieser Kombination in ein kalorienarmes Frühstück ein.
- Brot mit reduziertem Kaloriengehalt, 2 Scheiben
- Mandelbutter, 1 EL.
- Putenspeck , 2 Scheiben
- 240 Kalorien
Einfacher Smoothie
Wenn Sie die Tür schnell verlassen müssen, werfen Sie diese Gegenstände in einen Mixer und nehmen Sie unterwegs Ihr gesundes Frühstück zu sich.
- Magermilch, 4 Unzen
- Fettarmer griechischer Joghurt, 4 oz.
- Beeren, 4 Unzen
- 236 Kalorien
Getreide mit einer Seite der Melone
Süße Melone hilft einem blah Frühstück raffinierter.
- Rosine Bran, 1 c.
- 1% Milch, 1 c.
- Melonenwürfel, 1 c.
- 225 Kalorien
Mehr Frühstück Ideen für unter 350 Kalorien
Wenn Sie in Ihrem Morgen etwas mehr Platz für Kalorien haben, versuchen Sie eine dieser Ideen. Diese 350-Kalorien-Frühstücksideen werden Sie bis zum Mittagessen zufrieden stellen.
Apfel und PB Bagel
- Thomas 'Vollkornbagel, 1, belegt mit:
- Skippy Fettreduzierte Erdnussbutter, 1 Esslöffel.
- Granny Smith Apfel, klein, 1, in Scheiben geschnitten
- 335 Kalorien
Leckerer Joghurt
- Chobani Fettarmer griechischer Joghurt, ½ c., Belegt mit:
- Mageres Müsli (ohne Rosinen), ¼ c.
- Mandeln, geschält, 1 TL.
- Honig, 1 EL.
- Blaubeeren, ½ c.
- 300 Kalorien
Frühstücks Sandwich
- Pepperidge Farm Vollkornweizenmuffin, 1, halbiert und gefüllt mit:
- Eiweiß, 3, Rührei
- Spinat, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-Fett Cheddar Käse, 1 Scheibe
- Tomate, 1 Scheibe
- 270 Kalorien
Verzehrter Haferflocken
- Instant-Haferflocken (einfarbig), 1 Packung, belegt mit:
- Fettfreie Milch, ½ c.
- Fuji-Apfel, klein, gehackt
- Zimt und brauner Zucker, 1 TL.
- Walnüsse, gehackt, 1 EL.
- 255 Kalorien
Beeren-gute Waffeln
- Nutri-Grain Eggo Fettarme Vollkornwaffeln, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Naturjoghurt, ¼ c.
- Erdbeeren, ½ c.
- Ahornsirup, 2 TL.
- 246 Kalorien
Südlich der Grenze Frühstück
- Eiweiß, 3, Rührei, gekrönt mit:
- Schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft, ¼ c.
- Sargento Fettreduzierter Mild Cheddar, gerieben, 1 oz.
- Salsa, 2 EL.
- 191 Kalorien
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* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte