Frucht Smoothies sind einfach zu machen und sie fügen so viel gute Ernährung zu Ihrer täglichen Ernährung. Aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten müssen, müssen Sie wissen, dass Smoothie Kalorien in die Höhe schießen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind .
Brauchen Sie also Ideen für gesunde Smoothies? Hier sind einige Frucht Smoothie-Kombinationen, die in unter 300 Kalorien kommen und schmecken gut. Aber zuerst ein paar allgemeine Tipps:
- Holen Sie sich einen High-Speed-Mixer mit hoher Leistung. Ein normaler Mixer wird Sie mit Fruchtklumpen und Eiswürfelstücken belassen.
- Ein Grund Smoothie enthält Obst, Flüssigkeit oder Joghurt und Eis. Alles, was Sie tun müssen, ist alle Zutaten in Ihrem Mixer zu entleeren und zu mischen, bis es glatt ist.
- Wenn Sie Zeit haben, frieren Sie Ihre Frucht ein, bevor Sie Ihre Smoothies machen. Andernfalls fügen Sie eventuell einen oder mehrere Eiswürfel hinzu.
- Sie können anstelle von Kuhmilch Nussmilch, Sojamilch oder Reismilch verwenden.
- Die meisten dieser Smoothies erfordern ein wenig Honig (etwa einen Esslöffel), aber Sie können auch Ahornsirup oder Normalzucker verwenden, wenn Sie bevorzugen.
- Sie können den Süßstoff auch ganz überspringen und ungefähr 60 Kalorien pro Smoothie sparen.
- Stevia und Sucralose funktionieren auch gut als Honigersatz, aber verwenden weniger als einen Esslöffel pro Smoothie.
- Haben Sie keine Angst zu experimentieren. Probieren Sie Ihren Smoothie, bevor Sie ihn in Ihr Glas gießen. Fügen Sie ein bisschen mehr von allem hinzu, was Sie denken, dass es braucht.
1 - Erdbeer-Hafer-Smoothie
Dieser Smoothie ist nur mit Vitaminen und Mineralien geladen. Sie erhalten einen ganzen Tag lang Vitamin C in nur einem Smoothie, plus viel Kalzium, Magnesium, Folsäure und Vitamin A.
Zutaten :
- 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
- 1/2 Banane
- 1 Tasse fettfreie Milch
- 1/4 Tasse Haferflocken
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanille
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 280 Kalorien
- 13 Gramm Protein
- 56 Gramm Kohlenhydrate
- 6 Gramm Faser
- 2 Gramm Fett
2 - Blueberry Beet Smoothie
Dieser Smoothie kombiniert die Güte von Heidelbeeren und einer Rübe für Topnotchernährung und eine wunderschöne Farbe. Der Geschmack ist auch hervorragend. Das Rezept fordert auch Joghurt und Chia-Samen, so dass Sie Protein-und Omega-3-Fettsäuren sowie Tonnen von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen haben.
Zutaten :
- 1/2 Tasse Blaubeeren
- 1/2 Banane
- 1 kleine Mandarine, geschält
- 1 Rüben geschält und in Scheiben geschnitten
- 1/4 Tasse einfach fettfreien griechischen Joghurt
- 2 Teelöffel Chiasamen
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 288 Kalorien
- 18 Gramm Protein
- 51 Gramm Kohlenhydrate
- 10 Gramm Faser
- 4 Gramm Fett
3 - Apfel-, Spinat- und Limetten-Smoothie
Dieser grüne Smoothie ist köstlich süß, leicht herb und so gut für Sie. Es ist reich an Kalzium, und Sie erhalten eine gesunde Dosis von Protein, Vitamin A und C und viel Ballaststoffe .
Zutaten :
- 1 kleiner Apfel, gehackt
- 1 Mandarine, geschält
- 1 Esslöffel Limettensaft
- 1/4 Teelöffel pulverisierter Ingwer
- 1 Tasse Baby Spinatblätter
- 1/2 Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 246 Kalorien
- 15 Gramm Protein
- 51 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Faser
- 1 Gramm Fett
4 - Honigmelone und Kiwifruchtsmoothie
Süße, hellgrüne Honigmelonen und dunkelgrüne Kiwifrüchte sind beide reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Der Joghurt und die Milch fügen diesem köstlichen und erfrischenden Smoothie Kalzium und Protein hinzu.
Zutaten:
- 1 Tasse Honigmelonenstücke
- 1/2 Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 285 Kalorien
- 19 Gramm Protein
- 51 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Faser
- 1 Gramm Fett
5 - Tropischer Smoothie
Es gibt viele tropische Smoothies, aber hier ist eine leckere Version. Es ist gut für das Frühstück und noch besser, wenn Sie einen Energieboost am Nachmittag benötigen. Dieser Smoothie enthält viele Ballaststoffe, Vitamin C und B-Vitamine . Am wichtigsten, es schmeckt fantastisch.
Zutaten:
- 1 Tasse frische Ananasstücke
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 Tasse Joghurt mit Kokosnussgeschmack (wir haben Siggis Marke verwendet)
- 1/4 Teelöffel Vanille
- 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer (oder besser noch ein Stück frischen Ingwer)
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 277 Kalorien
- 8 Gramm Protein
- 54 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Faser
- 6 Gramm Fett
6 - Himbeer Erdnussbutter-Smoothie
Himbeeren sind natürlich süß und sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Erdnussbutter fügt Protein, Mineralien und Vitamin E hinzu. Die Banane fügt Kalium hinzu und verleiht ihr die Smoothie-Textur.
Zutaten:
- 1/2 Banane
- 1 Tasse Himbeeren
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 270 Kalorien
- 7 Gramm Protein
- 38 Gramm Kohlenhydrate
- 11 Gramm Faser
- 12 Gramm Fett
7 - Orangen-Joghurt-Smoothie
Hier ist ein köstlicher Smoothie, der gesund genug ist, um zu frühstücken und süß genug, um ein Nachmittagssnack zu sein. Orangen sind mit Vitamin C geladen und der Joghurt fügt etwas Protein und eine erhebliche Menge an Kalzium.
Zutaten:
- Eine Orange, geschält und in Stücke getrennt
- 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 239 Kalorien
- 18 Gramm Protein
- 44 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Faser
- 1 Gramm Fett
8 - Kirschsmoothie
Kirschen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium , und sie haben einen wunderbar köstlich süßen Geschmack. Eine halbe Banane fügt Kalium und Ballaststoffe zu diesem Smoothie hinzu.
Zutaten:
- Eine Tasse süße entsteinte Kirschen
- 1/2 Banane
- 1 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/4 Teelöffel Zimt
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien,
- 11 Gramm Protein
- 68 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Faser
- 1 Gramm Fett
9 - Blaubeer-Chia-Smoothie
Heidelbeeren sind so gut für Sie, weil sie reich an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen sind, und sie sind voll mit Antioxidantien , die helfen, Schäden durch freie Radikale an allen Zellen in Ihrem Körper zu verhindern. Joghurt fügt Kalzium hinzu und Chiasamen fügen mehr Protein und Omega-3-Fettsäuren hinzu.
Zutaten:
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1/2 Tasse reiner fettfreier griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 297 Kalorien
- 20 Gramm Protein
- 50 Gramm Kohlenhydrate
- 8 Gramm Faser
- 4 Gramm Fett
10 - Wassermelonen-Minze-Smoothie
Hier ist ein erfrischender, gesunder Smoothie, der auch wenig Kalorien enthält . Perfekt zum Entspannen an einem heißen Sommertag oder zur Erholung nach einem anstrengenden Training. Wassermelone ist eine große Quelle von Vitamin A und C und der Joghurt fügt Kalzium und Protein hinzu.
Zutaten:
- 2 Tassen Wassermelonenbrocken (verwenden Sie kernlose Wassermelone oder entfernen Sie die Samen)
- 1 1/2 Esslöffel frische Minze
- 1/2 Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1/2 Tasse Eis
Ernährung:
- 183 Kalorien
- 14 Gramm Protein
- 34 Gramm Kohlenhydrate
- 1 Gramm Faser
- 0 Gramm Fett