Protein kann Metabolismus erhöhen und andere Gewichtsabnahme-Nutzen zur Verfügung stellen
Ist es Zeit, eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion zu versuchen? Viele gesunde Esser essen Protein, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Und Essen Protein bietet auch andere Gewichtsverlust Vorteile. Aber bevor Sie jede Zeit oder Geld in eine proteinreiche Diät investieren, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Fakten über Protein erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Programm erfolgreich ist.
Warum essen Protein zur Gewichtsreduktion?
Eine Diät zu essen, die viel mageres Protein enthält, bietet mehrere Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Einschließlich Protein in Ihren Mahlzeiten und Snacks können Sie sich nach dem Essen voll und zufrieden fühlen. Dieses Gefühl der Fülle kann Ihnen helfen, den ganzen Tag weniger zu essen .
- Protein baut Muskeln auf. Protein hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Ein starker Körper ist nicht nur bei den täglichen Aktivitäten besser, sondern die Muskeln, die eine attraktive Figur formen, verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett.
- Essen Protein kann Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie eine Mahlzeit um eine magere Proteinquelle herum planen , haben Sie weniger Platz auf Ihrem Teller für ungesunde Nahrungsmittel. Und zu lernen, verschiedene Arten von Protein zu essen, kann auch Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie zum Beispiel Thunfisch essen, profitieren Sie nicht nur vom Protein im Fisch, sondern auch vom gesunden Fett, das es liefert .
- Essen Protein verbrennt mehr Kalorien. Sie verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien, wenn Sie Protein essen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um das Essen zu kauen und zu verdauen. Wissenschaftler nennen dies die thermische Wirkung von Nahrung . Beachten Sie jedoch, dass die Anzahl der zusätzlichen Kalorien gering ist, so dass Sie nicht ein ganzes Gewichtsverlust-Programm erstellen sollten, das ausschließlich auf diesem Vorteil basiert.
Wie viel Protein um Gewicht zu verlieren?
Jede gesunde Diät für Gewichtsverlust oder Wellness sollte ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Die Menge an Protein, die Sie essen sollten, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivität.
Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Proteinzufuhr (RDA) 0,8 g / kg / Tag.
Das bedeutet, jeden Tag sollten Sie mindestens ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund (68 Kilogramm) wiegen, sollten Sie mindestens 54 Gramm Protein jeden Tag essen.
Wenn Sie für die Gewichtsabnahme trainieren, möchten Sie möglicherweise mehr Protein verbrauchen. Eine Stellungnahme der Akademie für Ernährung und Diätetik (AND), der Diätetiker von Kanada (DC) und des American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Trainierende zwischen 1,2 - 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag konsumieren sollten .
Aber wenn diese Zahlen dich verwirrt lassen, mach dir keine Sorgen. Es gibt einen einfacheren Weg herauszufinden, wie viel Protein zu essen ist, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper gesund zu halten. Regierungsquellen und Ernährungsexperten empfehlen, dass Sie zwischen 10-35% Ihrer Gesamtkalorien aus Protein konsumieren.
Wenn Sie eine Kalorien-Tracking-App oder Website verwenden, um Kalorien zu zählen , ist es einfach, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu überprüfen. Fast jede beliebte Diät-Tool automatisch und zählt Gramm Protein und auch der Prozentsatz der Kalorien, die von Protein kommt.
High-Protein Diäten zum Abnehmen
Also sind proteinreiche Diäten besser für die Gewichtsabnahme? Während viele Diäten auf proteinreichen Diäten wie Atkins oder der beliebten South Beach Diät erfolgreich abnehmen, funktionieren sie nicht immer für alle.
Proteinreiche Diäten sind im Allgemeinen diejenigen, die empfehlen, dass mehr als 20% Ihrer Gesamtkalorien von Protein kommen. Klingt vernünftig, oder? Aber wenn Sie mehr Protein essen, bedeutet das, dass Sie weniger Kohlenhydrate essen, um Ihre Kalorien im Gleichgewicht zu halten. Für viele Diätetiker ist der Verzehr von weniger Obst, Brot und Teigwaren schwierig und sie beenden ihr Programm als Ergebnis.
Die beste Diät für dich ist die Diät, an der du dich halten kannst. Für einige Diätetiker ist dies ein Protein-Gewichtsverlust Plan. Wenn Sie mehr Protein essen, hilft Ihnen, den ganzen Tag weniger zu essen und einen stärkeren, aktiveren Körper aufzubauen, dann ist es vielleicht das beste Programm für Sie.
Aber denken Sie daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Verfolgen Sie also Ihre gesamten Kalorien und Protein, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer zu halten.
Quellen
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