Gibt es einen Unterschied darin, wie Läufer und Läufer für den Marathon trainieren? Es gibt keinen Unterschied vom Standpunkt der Laufleistung pro Trainingseinheit.
Wie bei den Läufern müssen Sie eine Basis für die Laufleistung aufbauen und von dort aus jede Woche eine Steigerung der Laufleistung erreichen , bevor Sie sich schließlich vor dem Marathon verjüngen . In diesem Abschnitt werden wir behandeln:
- Schuhe für den Marathon : Lerne, welche Schuhe dich ins Ziel bringen können, und plane, ein paar Paare im Training zu tragen!
- Base Mileage: Hier müssen Sie sein, bevor Sie ernsthaftes Distanztraining beginnen. Zuerst müssen Sie jeden zweiten Tag fit sein und einmal pro Woche einen längeren Spaziergang machen.
- Marathon Mileage-Building-Zeitplan : Sobald Sie bereit sind, wird dieser 19-Wochen-Zeitplan stetig Ihren längsten Kilometer-Tag pro Woche aufbauen.
- Halbmarathon-Trainingsplan : Verwenden Sie diesen 16-Wochen-Plan, um sich auf einen 13,1-Meilen-Halbmarathon vorzubereiten.
- Marathon-Coaching und Charity-Marathon-Programme : Training ist ein langer Prozess. Ein Coach, eine Trainingsgruppe und ein Trainingsplan können helfen. Vielleicht möchten Sie an einem Wohltätigkeitsmarathon-Programm teilnehmen, das dies als Gegenleistung für Fundraising bietet.
Was Marathon Training für Sie bedeutet
Konsistenz in Ihrem Training ist wichtig, um den Marathon in guter Form zu absolvieren und häufige Marathon-Verletzungen zu verhindern . Sie können sich entscheiden, ob Sie alleine oder mit einer Gruppe von Freunden trainieren oder einem Club oder einer Gruppe beitreten, die speziell für den Marathon trainiert haben.
Das Training arbeitet auf der Ebene des lokalen Muskels, baut die Anzahl der Mitochondrien auf - die Energie produzierenden Organellen der Muskelzellen - und die Anzahl der Kapillaren, die sauerstoffreiches Blut in die Muskeln bringen und toxische Nebenprodukte entfernen. Für den Marathon möchten Sie Ihre Muskeln für aerobe und Ausdauerarbeit trainieren, nicht für die explosive Arbeit des Gewichthebens.
Training baut auch Ihre Herz- und Lungenkapazität auf und ermöglicht es Ihnen, sauerstoffreiches Blut effizient durch Ihre Muskeln und Gewebe zu bekommen.
Walking Form und Technik für den Marathon
Wenn Sie für den Marathon trainieren, sollte Ihr erster Schritt sein, Ihre gehende Form zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie gute Haltung und eine effiziente gehende Bewegung verwenden. Vielleicht möchten Sie Ihre kürzeren Trainingseinheiten innerhalb einer Woche verwenden, um speziell auf Ihre Form zu achten.
Kritisieren Sie sich für häufige Fehler und Probleme beim Gehen. Lehnst du dich zu sehr nach vorn oder hinten? Hängen Sie Ihren Kopf und starren auf den Boden? Muskel- und Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen nach einem Spaziergang?
Walking-Technik und Formprobleme können zu Verletzungen während des Trainings und während des Marathons führen. Sie haben sich verpflichtet, zu trainieren, so dass Sie sich in einer guten Laufform trainieren können, so dass sich Ihr Körper reibungslos bewegt und sich besser fühlt.
- Wie man schnell geht : Gute Laufform für Marathon-Walking. Dies ist kein formelles Racewalking, sondern nutzt eine gute Körpermechanik, um mit mäßiger Geschwindigkeit zu gehen.
- 10 Gehende Fehler zu vermeiden:: Sie werden diese zu Herzen nehmen wollen.