Erfahren Sie, wie Sie eine genauere Zahl erhalten, um schneller Gewicht zu verlieren
Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie lernen, wie man Kalorien richtig zählt. Während der Prozess scheint sehr einfach zu sein, gibt es eine Reihe von gemeinsamen Fehlern, die dieters machen. Leider können diese Fehler Ihren Diätfortschritt verzögern oder sogar stoppen. Verwenden Sie diese Liste der Kalorien zählen Dos und Don'ts, um sicherzustellen, dass Sie am Ende mit den richtigen Zahlen, um Gewichtsverlust Erfolg zu schaffen.
Wie man Kalorien zählt: Die Grundlagen
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Kalorien zählen können, ist der beste Ort für Ihren täglichen Energiebedarf . Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten . Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Nummer zu erhalten, aber viele Dieter wählen einen Online-Rechner. Versuche es!
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, verringern Sie die Anzahl zu reduzieren. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, verringern Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf um 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren möchten, dann verringern Sie Ihren Kalorienbedarf um 1000 Kalorien pro Tag.
Die meisten Frauen enden mit einer Zahl um 1200 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren . Männer enden oft mit einer Zahl in der Nähe von 1.800 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Experten stimmen zu, dass Sie nicht weniger als 1000 Kalorien pro Tag verbrauchen sollten, es sei denn, Sie sind unter der Obhut eines Arztes.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zählen Sie einfach die Anzahl der Kalorien in jedem Essen, das Sie verbrauchen.
Verwenden Sie das Nährwertkennzeichen, um die Nummer zu erhalten oder stattdessen eine Lebensmittel- oder Diät-App zu verwenden.
Wie man Kalorien zählt: Dos und Don'ts
Verlassen Sie sich nicht auf Speicher. Ob Sie auf Diät sind oder nicht, es ist schwer, sich an alles zu erinnern, was Sie während des Tages essen. Selbst wenn Sie sich daran erinnern können, was Sie gegessen haben, ist es fast unmöglich sich daran zu erinnern, wie viel Sie genau gegessen haben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine genaue Kalorienzahl erhalten, wenn Ihr Essensjournal unvollständig ist oder wenn die Portionsgrößen falsch sind.
Holen Sie sich ein tragbares Kalorien-Tracking-Gerät . Sie erhalten eine genauere Aufnahme, wenn Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit notieren, bevor Sie sich zum Essen setzen. Um dies zu tun, möchten Sie eine Kalorien-Tracking-Methode, die überall hin mitnehmen. Dies könnte ein kleines Notizbuch sein, das Sie in Ihre Handtasche werfen, oder es könnte eine herunterladbare App für Ihr Smartphone sein.
Verwenden Sie kein Rätselraten, um Portionsgrößen zu bestimmen . Menschen neigen dazu, ihre Essensportionen zu unterschätzen. Und es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die wir dazu neigen, zu viel zu essen . Getreide ist ein perfektes Beispiel. Die Leute gießen oft zu viel Getreide in ihre Schüssel und füllen die Schüssel dann wiederholt auf.
Investieren Sie in eine Küchenwaage. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Kalorien mit höherer Präzision zählen können, ist eine digitale Küchenwaage geeignet. Eine Skala hilft Ihnen, genau zu sehen, wie groß eine Portionsgröße wirklich ist. Sie müssen die Küchenwaage nicht bei jeder Mahlzeit verwenden, sondern jedes Mal, wenn Sie ein neues Essen essen, eine Portion Essen wiegen, so dass Sie genau wissen, wie viel Sie essen. Wenn Sie mehr oder weniger als die Portionsgröße konsumieren, die auf dem Nährwertkennzeichen angegeben ist, können Sie die korrekte Kalorienzahl ermitteln, wenn Sie genau wissen, wie viele Gramm in Ihrer Portion enthalten sind.
- Vergessen Sie nicht , Snacks oder Knabbereien aufzuzeichnen. Ein häufiger Fehler bei Kalorienzählern besteht darin, kleine Snacks oder Knabbereien zu ignorieren. Zum Beispiel könnten Sie ein Restaurant mit einem Freund besuchen und wählen Sie Dessert zu überspringen, um Ihre Kalorien und Fettaufnahme niedrig zu halten. Aber wenn Sie eine Gabel greifen und ein paar Bisse des Nachtischs Ihres Speisepartners essen, zählen diese Kalorien.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alles aufzuschreiben. Wenn es in deinen Mund geht, wird es niedergeschrieben. Machen Sie diese Gewohnheit zur Regel für das Kalorienzählen . Sie können überrascht sein, wie die kleinen Ablässe während Ihres Tages zu einer großen Veränderung in Ihren Gewichtsverlust Ergebnissen führen.
- Brich die Bank nicht , indem du teure Werkzeuge kaufst . Das beste Kalorien-Tracking-Tool für Sie ist nicht notwendig, die teuerste. Sie finden verschiedene Gadgets und Tools zu jedem Preis. Derjenige, der funktioniert, ist derjenige, den Sie tatsächlich verwenden. Sie müssen nicht Hunderte von Dollars ausgeben, um ein effektives Werkzeug zu erhalten.
- Finden Sie ein Werkzeug, das zu Ihrem Lebensstil passt. Online-Tools funktionieren möglicherweise für Benutzer, die den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten. Andere Diätetiker, die den ganzen Tag unterwegs sind, bevorzugen vielleicht eine Diät-App für ihr Smartphone oder Mobilgerät. Und für Leute, die gerne mit der traditionellen Stift-und-Papier-Methode arbeiten, funktioniert ein kleiner Notizblock gut. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Notebook klein genug ist, um es in einer Tasche oder Handtasche zu tragen.
- Beschränke dich nicht darauf, nur Kalorien zu verfolgen. Ihre gesamte Kalorienzufuhr für jeden Tag ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel ist das Essen der richtigen Menge an Protein für Diätetiker, die schlanke Muskelmasse gewinnen wollen. Je nach verwendetem Tool können Sie bestimmte Dinge wie die Aufnahme von Kalzium und Natrium verfolgen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung für die Gewichtsabnahme erhalten.
- Zerlegen Sie zumindest die Hauptnährstoffe. Notieren Sie nicht nur die Gesamtkalorien, sondern achten Sie auch darauf, dass Sie für jede Mahlzeit, die Sie essen, Protein-, Kohlenhydrat- und Fett-Gramm aufzeichnen. Trans-Fett- und Fasergehalt sind ebenfalls gute Zahlen, die man kennen sollte. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und eliminieren Transfette von Ihrer Diät, hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Es spielt keine Rolle, wie Sie Kalorien zählen, ob Sie Hightech-Apps oder eine einfache Stift- oder Papiermethode verwenden. Versuche so konsequent wie möglich zu sein. Eine genaue Zahl wird Ihnen helfen, die gewünschte Gesundheit oder Gewichtsverlust Ergebnisse zu erhalten.