Wenn Sie versuchen, eine kontinuierliche Laufgewohnheit aufzubauen oder Sie hoffen, in einem bevorstehenden Rennen kontinuierlich zu laufen, müssen Sie wirklich versuchen, Ihre Stopps während Ihrer Läufe zu begrenzen. Mit einer Vorlaufzeitplanung können viele der verschiedenen Gründe beseitigt werden, aus denen Sie während der Ausführung möglicherweise eine Pause machen müssen. Hier sind ein paar einfache Tipps zum ausprobieren:
1 - Passen Sie auf, was Sie vor Ihrem Lauf essen
Viele Läufer haben diese Lektion auf die harte Tour gelernt, aber bestimmte Nahrungsmittel, wie z. B. fettreiche oder ballaststoffreiche Nahrungsmittel, können den Trab auslösen. Um dieses unangenehme und peinliche Problem zu vermeiden, sollten Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Verzehr vermeiden.
2 - Hör auf, eine Stunde zu trinken, bevor du anfängst zu laufen
Wenn Sie weiterhin Wasser trinken, bis Sie anfangen zu rennen, müssen Sie wahrscheinlich in einer Toilette anhalten, um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Hör auf, mindestens eine Stunde vor deinem Lauf zu trinken. Sie können etwa 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit haben, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind, wenn Sie beginnen.
3 - Überprüfen Sie, bevor Sie gehen
Das klingt nach gesundem Menschenverstand, aber frage dich selbst: Muss ich auf die Toilette? Sind meine Laufschuhe richtig gebunden? Trage ich diese lästigen Socken, die ich alle paar Minuten anhalten muss? Ist mein Handy sicher an meiner Armbinde? Manchmal beginnen wir ohne viel Vorplanung zu laufen und merken dann, dass wir etwas vergessen haben. Ein schneller Check vor dem Start kann verhindern, dass Sie später anhalten.
4 - Vermeiden Sie rote Lichter
Eine meiner laufenden petves muss während eines Laufs an einer Ampel warten. Es vergisst nie, dass das Licht rot wird, wenn ich mich wirklich gut fühle und meine Schritte mache! Wenn Sie wie ich sind und kein Jogging-Fan sind, sollten Sie vermeiden, Wege mit Ampeln zu fahren, indem Sie sich an Parks, Pfade oder sogar nicht belebten Nebenstraßen halten.
5 - Lauft im Konversationstempo
Einige Läufer, besonders Anfänger, müssen während der Läufe anhalten und eine Pause machen, weil sie zu schnell laufen. Versuchen Sie, Ihr Tempo unter Kontrolle zu halten, und Sie werden feststellen, dass Sie viel länger gehen können, ohne anzuhalten. Führen Sie mit einem "Konversationstempo", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, in vollständigen Sätzen zu sprechen, während Sie laufen. Wenn Sie außer Atem kommen, verlangsamen Sie es. Sie können daran arbeiten, Ihre Geschwindigkeit während kürzerer Trainingsintervalle zu verbessern, wenn Sie eine bestimmte Zeit oder Entfernung für Ihre Erholung festgelegt haben.
6 - Tragen Sie eine Wasserflasche
Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, ist es hilfreich, eine Wasserflasche oder einen anderen flüssigen Träger zu tragen, damit Sie nicht anhalten müssen, um Wasser oder Getränke aus einem Wasserbrunnen zu kaufen. Auch wenn Sie Ihre Flasche während eines langen Laufs auffüllen müssen, müssen Sie immer noch nicht so viele Stopps machen.
7 - Verhindern Sie Seitenstiche
Einige Läufer müssen in der Mitte ihrer Läufe anhalten, weil sie unter lästigen Seitennähten oder Krämpfen im Bauchbereich leiden, normalerweise unter dem Brustkorb. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen und arbeiten Sie tief am Bauch , um dieses Problem zu vermeiden.