Hier sind 11 erprobte und wahre Tricks, um auf einfache, schmerzlose Weise in Ihr Leben zu passen.
- Beginnen Sie klein
Übung ist kein alles oder kein Unterfangen. Es ist ein Kontinuum. Denken Sie daran, dass ein wenig besser ist als keines und Sie können heute etwas tun, also sorgen Sie sich nicht darum, was Sie nächsten Monat tun werden. Diese Perspektive ist schwer für jeden, der viel von sich selbst erwartet und langfristige Fitnessziele festlegt. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Aber erwarte täglich kleine Schritte.
- Beginnen Sie wo Sie sind
Ihr Trainingsprogramm muss nicht aufwendig sein. Es erfordert nicht, dass Sie jeden Tag für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen oder schwitzen. Schauen Sie sich Ihre aktuelle Routine an und Sie werden feststellen, dass Sie bereits 15 Minuten auf einmal gehen, den Hund um den Block bringen oder zum Geschäft gehen, um Milch zu holen. Das ist Übung. Sie können das als Jumpstart verwenden und weitere 5 Minuten oder schneller gehen - beginnen Sie dort, wo Sie sind. - Go Low Tech
Technologie ist eine wunderbare Sache, aber vieles davon reduziert uns auf sehr faule Menschen. Wenn Sie Aktivität in Ihr tägliches Leben integrieren möchten, gehen Sie einfach Low-Tech und Sie werden wahrscheinlich noch ein paar hundert Kalorien pro Tag verbrennen. Geh oder reite mit deinem Fahrrad, um Besorgungen zu machen, nimm die Treppe, mähe deinen Rasen mit einem Schubmäher, gib deine Fernsehfernbedienung auf und stehe tatsächlich auf, um den Kanal zu wechseln, gehe durch die Halle zu deinem Büro, anstatt anzurufen. - Umgeben Sie sich mit guten Vorbildern
Wenn alle deine Freunde Stubenhocker sind, besteht die Chance, dass es dir schwer fällt, aktiv zu werden, während du mit ihnen zusammen bist. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die gesund und aktiv sind, ist es wahrscheinlich, dass es Ihnen leicht fällt, aktiv zu bleiben. Peer-Druck ist eine wunderbare Sache, wenn Sie es positiv nutzen!
- Setze wöchentliche Ziele
Überprüfen Sie jede Woche selbst, indem Sie erreichbare, aber realistische Ziele setzen. Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, um mit Ihrer Routine schneller, weiter oder länger zu gehen. Sie können sogar Ernährungsziele wie 5 Portionen Obst und Gemüse jeden Tag festlegen. Ihr Ziel kann so einfach sein wie ein täglicher 15-minütiger Spaziergang oder so intensiv wie der erste Marathon. Nur Sie wissen, was für Sie realistisch ist.
- Versuche etwas Neues
Wenn Sie immer versuchen, ein Laufprogramm zu beginnen, und immer nach ein paar Wochen aussteigen, nehmen Sie sich das Herz. Es kann nicht die Übung sein, an der man nicht hängen kann, sondern die Art der Übung. Sie müssen möglicherweise eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Sie wirklich mögen und langfristig tun möchten . Melde dich für eine Yogaklasse oder Snowboardstunde an. Versuchen Sie zu laufen oder Fahrrad zu fahren anstatt zu gehen, mit anderen zu gehen oder alleine zu gehen, versuchen Sie zu verschiedenen Tageszeiten Sport zu treiben. Halten Sie Ihre Optionen offen und finden Sie Übung, die Sie genießen, so dass Sie nie Übung als lästige Pflicht betrachten. Es sollte Spaß machen und erfüllend sein! - Schreib es auf
Führen Sie ein Übungsbuch. Einfach aufzuschreiben, was Sie getan haben, wie lange und wie Sie sich gefühlt haben, kann eine große Motivation sein. Sie können nicht nur Ihre Fortschritte einsehen und auf Ihre Leistungen zurückblicken, sondern Sie können im Voraus planen und entscheiden, wo Sie in einer Woche, einem Monat oder länger sein möchten. Psychologie der Übung
Manche Menschen genießen es, während des Trainings abgelenkt zu werden, während andere lieber darauf achten, wie sich ihr Körper während des Trainings anfühlt. Probieren Sie beide Taktiken aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Wenn du neu bist, kannst du dich von Musik, Fernsehen, Lesestoff, Konversation oder einem persönlichen Trainer ablenken lassen. Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, kann es hilfreich sein, auf Ihre Körperempfindungen zu achten. Athleten konzentrieren sich oft auf ihre Atmung, Kadenz oder Körperbewegung, um fokussiert zu bleiben.
Machen Sie Übung Teil Ihrer täglichen Routine
Anstatt zu versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen oder mehr Zeit für Bewegung einzuplanen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie Ihrem Training etwas hinzufügen können. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, radeln Sie zum Geschäft oder zur Arbeit, machen Sie Crunches oder Push-ups während Werbespots, treten Sie mit Ihrem Heimtrainer während Ihrer Lieblingsfernsehshow, treffen Sie sich mit Freunden, anstatt Abendessen und Getränke. Wenn Sie kreativ sind, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Routine nicht viel ändern müssen, um sich in Ihr Leben zu integrieren.Finde einen Freund
Auch wenn diese Person nicht mit Ihnen trainiert, lassen Sie jemanden von Ihren Plänen und Zielen wissen, um Ihre Bemühungen zu unterstützen. Sich einem anderen gegenüber rechenschaftspflichtig zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Sie über Ihren Erfolg und Ihre Herausforderungen mit dem Beginn eines neuen Übungsprogramms zu informieren.
Machen Sie Übung eine Priorität
Wenn Ihre Übungspläne und Ziele am Ende Ihrer Prioritätenliste stehen, werden Sie diese nie erreichen. Zeitraum. Sie müssen glauben, dass dies wichtig genug ist, um dies zu ermöglichen. Werfen Sie einen ernsthaften Blick auf Ihre Worte, Wünsche und Verhaltensweisen. Sprechen Sie immer darüber, dass Sie aktiv werden wollen, aber nie etwas unternehmen? Wenn das so ist, täuschst du dich nur und setzt den Zyklus der Hilflosigkeit fort. Werden Sie ehrlich mit sich selbst darüber, was Sie wirklich wollen und wie viel Sie bereit sind zu arbeiten, um es zu verwirklichen. Sie werden überrascht sein, wie leicht es in den richtigen Ort fällt, wenn Sie Ihre Energie in die Tat umsetzen, anstatt Ausreden.