Für Vielreisende kann die Etablierung und Aufrechterhaltung einer durchgängigen Fitnessgewohnheit fast unmöglich erscheinen.
Mit langen Stunden, langen Aufenthalten in Flugzeugen, Zügen und Autos, Essen für die meisten Mahlzeiten oder Bestellung von Zimmerservice, wenig Schlaf und einer typischerweise nicht synchronisierten Körperuhr (siehe circadiane Rhythmen), gibt es wenig Platz oder Energie, um eine solche volle Platte regelmäßig zu trainieren.
Einer der Schlüssel, um langfristig effektiv zu arbeiten, ist es, energisch und gesund zu sein. Es macht keinen Sinn, Gesundheit und Leistung für mehr Arbeit zu opfern.
Fit bleiben, während Sie unterwegs sind
Der Aufenthalt in einem Hotel-Fitness-Studio scheint die einfachste Option für Geschäftsreisende zu sein, die sich fit halten wollen. Allerdings haben nicht alle Hotels Fitnessstudios, und diejenigen, die dies tun, sind in der Regel spärlich ausgestattet. Trotzdem ist ein Fitnessstudio nur so nützlich und produktiv wie die Person, die es benutzt. Übung beginnt in erster Linie mit Ihrem Körper, nicht mit der Ausrüstung, die Sie für Übung verwenden können.
Erstellen Sie Ihre Reise-Fitness-Routine
Der Vorschlag hier ist, Ihre Reise-Fitness-Routine um Ihren eigenen Körper aufzubauen. Es gibt viel, was Sie in Ihrem eigenen Hotelzimmer oder im Freien tun können, ohne dass Sie ein Fitnessstudio oder andere Geräte benötigen. Hier ist wie:
- Beginnen Sie Ihre Reisetrainings mit einer gründlichen Mobilitätsroutine. Dies dient nicht nur dazu, Ihren Körper für kräftigere Kraftübungen aufzuwärmen, sondern hilft Ihnen auch, der Steifheit entgegenzuwirken, die beim Sitzen in Flugzeugen, Zügen und Autos für längere Zeit entsteht.
- Drehen Sie alle großen Gelenke des Körpers, Handgelenk, Ellbogen, Schultern, Nacken, Hüften und Knöchel. Machen Sie große Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Fügen Sie Spinalrotationen hinzu, indem Sie sich von einer Seite zur anderen hin und her drehen.
- Seien Sie sanft, wenn Sie das Gelenk mobilisieren und so viele Wiederholungen machen, wie es sich gut anfühlt. Je mehr Sie sich bewegen, desto lockerer wird Ihr Körper. Die Idee mit Gelenkbeweglichkeit ist, die ganze Steifheit von den Gelenken zu bearbeiten und den Körper zu wärmen. Sie können 3 bis 15 Minuten mit Gelenkmobilität verbringen, je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie viel Zeit Sie haben.
Grundlegende Kraftübungen
Nehmen Sie nach dem gemeinsamen Aufwärmtraining Ihre grundlegenden Kraftübungen, Liegestütze, Kniebeugen, Planken und Seitenplanken in Anspruch. Es gibt auch andere gute, aber diese 4 können überall zu jeder Zeit ohne die Notwendigkeit für etwas zusätzlich zu Ihrem Körper getan werden.
Richte deinen Body-Weight-Training-Zirkel wie folgt ein:
- Pushups - maximale Wiederholungen für 30 Sekunden
- Seitliche Planke - 15 Sek. Pro Seite halten
- Kniebeugen - maximale Wiederholungen für 30 Sekunden
- Plank - 30 Sekunden halten
Das entspricht einer Runde und dauert 2 Minuten
Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Schaltung für insgesamt 3 bis 10 Runden. Zehn Runden dauern 25 Minuten, einschließlich der 30-Sekunden-Ruhezeiten.
Cool Down und Stretch
Kein Training ist ohne eine Abkühlung und Dehnung abgeschlossen .
Um mit der Abkühlung zu beginnen, wiederholen Sie das Aufwärmen der Gelenkbeweglichkeit.
Nach der Abkühlung der Gelenkmobilität sollten Sie mindestens fünf bis zehn Minuten damit verbringen, alle großen Muskeln Ihres Körpers, Oberschenkel, Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden und die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu dehnen.
Flexibilität Training ist ein äußerst wichtiger Aspekt eines jeden Fitness-Programm, und noch wichtiger für einen Vielreisenden wegen der Kompression auf die Muskeln und Gelenke, die mit dem langen Sitzen, die mit Reisen einhergeht auftreten.
Grundlegende Yoga Asanas wie Down Dog, Cobra, Bridge Pose und Child's Pose decken die meisten Ihrer Flexibilität Bedürfnisse.
Diese Routine ist einfach zu erledigen, zahlt sich aber für den Geschäftsreisenden aus, um einen gesunden, funktionellen Körper zu erhalten. Mit dieser Reise-Routine als Basis, können Sie immer Abwechslung hinzufügen, indem gelegentliche Fitness-Training, wenn verfügbar, Hinzufügen von Jogging, Sprint oder Treppenlauf, oder mit leichten, tragbaren Trainingsgeräten, wie ein Springseil, Fitnessbänder und / oder mitbringen ein Suspendierungstrainer.