Vermeiden von Eiern in Ihrer Ernährung kann weniger Lebensmittel Optionen bedeuten, aber es muss nicht. Wenn Sie allergisch gegen Eier sind, wissen Sie, dass andere Protein-Optionen helfen können, Ihre Ernährung abzurunden und gesund zu halten. Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für viele Menschen, Kinder und Erwachsene gleichermaßen. In der Tat zeigen Studien, dass das Essen eines Snacks, das eine Proteinquelle enthält, Ihnen helfen wird, zufrieden zu bleiben und später weniger zu essen.
Es ist nicht immer einfach, Snacks ohne Eier zu finden, die nahrhaft, lecker und leicht zuzubereiten sind - bis jetzt. Und wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, sehen Sie Ihre Kalorien. Sie möchten nicht, dass Ihr täglicher Snack Ihr Kalorienbudget durchbricht. Und wenn Sie wie ich sind, möchten Sie, dass Ihre Snacks Ihrem Tag Nahrung hinzufügen, nicht nur zusätzliche Kalorien mit wenigen Nährstoffen.
Ich habe 24 proteinreiche, eifreie Snacks, die zu dieser Rechnung passen: gesund, nährstoffreich, sättigend, abwechslungsreich und eifrei. Ich habe den Proteingehalt für jeden aufgelistet. Vergessen Sie nicht, diese Ideen für ein proteinreiches Frühstück zu überprüfen.
24 eifreie Snacks
- Geröstete Kichererbsenbohnen : Abgießen und spülen Sie eine 15-Unzen Dose Kichererbsenbohnen; trocken tupfen. 400 bis 40 Minuten braten oder bis sie braun und knusprig sind. Mit Meersalz bestreuen. Protein (pro Tasse): 18 Gramm.
- Turkey Jerky und Brezel Twists : 2 Stück (2 Unzen) Beef Jerky und 1 Unze (etwa 17 Brezeln) Brezeln Twists. Protein: 18 Gramm.
- Käsewürfel Gemüsemedaillon : 4 Käsewürfel und eine Auswahl an Gemüse wie Traubentomaten, Gurkenscheiben und Babykarotten (2 Tassen insgesamt) ergeben 16 Gramm Protein.
- Vanille Griechischer Joghurt und Brombeeren : Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Joghurt; ein 6-Unzen-Behälter mit ½ Tasse Brombeeren (oder jede andere Beere, die Sie bevorzugen, wie Erdbeere oder Himbeere). Protein: 15 Gramm.
- Skyr (isländischer Joghurt) mit Müsli : Dieser "Joghurt" ist ähnlich wie griechischer Joghurt, aber es packt noch mehr Protein pro Unze; Protein basiert auf einem 5-Unzen-Container. Rühren Sie 2 Esslöffel Ihres Lieblings knusprigen Müsli. Protein: 14-16 Gramm.
- Streichkäse und Melone Würfel : 2 Mozzarella Streichkäse und 1 Tasse Melone (Melone, Honig oder Wassermelone). Protein: 14 Gramm.
- Mozzarella-Käse Quesadilla : 1/2 Tasse zerkleinerten Mozzarella-Käse über eine weiche 8-Zoll-Tortilla verteilen ; Hitze in der Mikrowelle und falte in einen Halbkreis und Scheibe. Protein: 14 Gramm.
- Hüttenkäse mit Blaubeeren und Müsli : Top ½ Tasse Hüttenkäse mit ½ Tasse Blaubeeren und 2 Esslöffel Müsli. Protein: 14 Gramm.
- Deli Fleisch und Käse Roll-ups : Rollen Sie eine Unze Fleisch und eine Unze Käse in Scheiben. Protein: 14 Gramm.
- Shrimps und Cocktailsauce : Munch auf 2 Unzen (6 Stück) gekochte und gekühlte Garnelen und 3 Esslöffel Cocktailsauce. Protein: 14 Gramm.
- Edamame : Erhitze eine Tasse dieser hochfaserigen Hülsenfrüchte in ihrer Schote; sie zu essen dauert ein wenig länger, wenn sie in ihre Schale eingewickelt sind. Protein: 12 Gramm.
- Erdnüsse und halbsüsse Schokoladenchips : Mischen Sie ¼ Tasse Erdnüsse mit 2 Esslöffel Schokoladenstückchen. Protein: 9 Gramm.
- Kürbis Sojamilch Smoothie : 1 Tasse Sojamilch mit ¼ Tasse Kürbispüree und Eis verrühren. Um es aufzupeppen, fügen Sie eine Prise Zimt und Muskatnuss hinzu. Protein: 8 Gramm.
- Cashew-Butter auf Roggen-Toast : 1 Esslöffel Cashew-Butter auf 1 Scheibe geröstetes Roggenbrot geben. Protein: 8 Gramm.
- Feta-Käse und Kalamata-Oliven : Würfel Sie etwa 2 Unzen Feta-Käse und paaren Sie es mit 6 Kalamata-Oliven. Protein: 8 Gramm.
- Black Bean Salsa und Vollkorn Tortilla Chips : Servieren Sie eine Tasse Salsa und eine Unze Chips (ca. 10). Protein: 7 Gramm.
- Erdnussbutter und Sellerie : 2 Esslöffel Erdnussbutter auf 2-3 Stangen Sellerie verteilen. Protein: 7 Gramm.
- Mandelbutter auf Reiskuchen : 2 Esslöffel Mandelbutter auf 2 große Reiskuchen verteilen. Protein: 7 Gramm.
- Bananen-Nuss-Soja-Joghurt-Parfait : Nehmen Sie ½ Tasse aromatisierten Soja-Joghurt und legen Sie es mit Scheiben von einer halben Banane und 2 Esslöffel Walnüsse. Protein: 6 Gramm.
- Fruchtsmoothie : Fügen Sie 1 Tasse gefrorene gemischte Frucht, ½ Tasse Magermilch und ¼ Tasse Vanillejoghurt hinzu und mischen Sie hoch. Protein: 6 Gramm.
- Mixed Nuts : Haben Sie eine großzügige Handvoll (etwa ¼ Tasse). Protein: 6 Gramm.
- Rohe Mandeln und Apfelscheiben : Zählen Sie 25 Mandeln und schneiden Sie einen mittelgroßen Apfel. Protein: 6 Gramm.
- Cashewnüsse und getrocknete Kirschen : Mischen Sie 1 Unze Cashewnüsse (etwa xx) und 2 Esslöffel getrocknete Kirschen. Protein: 5 Gramm.
- Hummus mit Karottensticks : Nur 2 Esslöffel dieses proteinreichen, faserreichen Brotaufstrichs in Verbindung mit ½ Tasse Karotten geben Ihnen 5 Gramm Protein.
Ressourcen: USDA-Nährstoffdatenbank