Verwenden Sie intelligente Gewichtsverlust Mahlzeit Pläne zu reduzieren
Brauchen Sie einen Ernährungsplan, um Gewicht zu verlieren? Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme sind schwer zu organisieren. Es ist in der Regel einfacher, einem gesunden Ernährungsplan zu folgen, der von einem erfahrenen Ernährungsberater oder Diätassistenten zusammengestellt wird.
Ob Sie eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag, eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag oder ein Programm mit einer höheren Kalorienzahl verfolgen, Sie werden einen Plan finden, dem Sie folgen sollten.
Dann nutzen Sie die herunterladbaren Zeitpläne und einfachen Tipps, um Ihr Zielgewicht zu erreichen und die Pfunde für immer zu behalten.
3 Mahlzeit Pläne, um Gewicht zu verlieren
Bevor Sie den besten kalorienarmen Diätplan wählen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen . Die Anzahl kann abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsgrad variieren. Viele kommerzielle Gewichtsverlust Pläne zuweisen Frauen zu einem 1.200 Kalorien pro Tag Diät-Plan und Männer zu einem 1.500 Kalorien pro Tag Diät-Plan.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen möchten, wählen Sie einen dieser Ernährungspläne für die Gewichtsabnahme.
- 1200 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan um Gewicht zu verlieren
- 1.500 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan um Gewicht zu verlieren
- 1.700 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan um Gewicht zu verlieren
Herunterladbare Mahlzeit Zeitplan für die Gewichtsabnahme
Sobald Sie einen Mahlzeitplan gewählt haben, ist es Zeit, Ihre Mahlzeiten zu planen und zu verfolgen. Wenn Sie jede Mahlzeit im Voraus planen und Lebensmittel bereit haben, werden Sie eher bei Ihrer Diät bleiben.
Verwenden Sie dieses herunterladbare Formular, um Ihre Mahlzeiten zu planen.
- Druckbare wöchentliche Gewichtsverlust Mahlzeit Planer
Verwenden Sie das Formular, um zu planen wann und was Sie jeden Tag essen werden. Der Mahlzeitenplan, den Sie oben gewählt haben, liefert Ihnen das, was Sie essen müssen, aber Sie müssen immer noch entscheiden, wann Sie essen. Gibt es also eine beste Zeit, um jede Mahlzeit während des Tages zu essen?
Nicht wirklich. Für die Gewichtsabnahme zählt die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen mehr als wenn Sie sie essen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass die Essenszeiten überhaupt keine Rolle spielen. Versuchen Sie Mahlzeiten nicht mehr als fünf Stunden voneinander entfernt zu planen. Dann planen Sie einen leichten Snack zwischen den Mahlzeiten. Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig, dass Sie Ihre Ernährung betrügen. Nutzen Sie Ihre Intuition, Ihren persönlichen Zeitplan und Ihre eigenen Bedürfnisse als Leitfaden.
5 Tipps, um an Ihren Speiseplan zu bleiben
- Planen Sie eine geplante Zeit ein . Legen Sie 30 Minuten pro Woche zur Verfügung, um Ihre Mahlzeiten zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen. Vielleicht finden Sie das am Sonntagmorgen am einfachsten. Planen Sie Ihre Essensplanungszeit genau so ein, wie Sie alle anderen wichtigen Ereignisse in Ihrem Leben planen. Dies ist auch die beste Zeit, um Ihre Workouts zu planen, so dass Sie sicher sind, dass Sie genug Bewegung bekommen, um schneller Gewicht zu verlieren .
- Einkaufen und kochen. Nachdem Sie gesunde Mahlzeiten geplant haben, ist es Zeit zum Einkaufen. Viele Diätetiker tun dies sofort, nachdem sie ihren Speiseplan ausgefüllt haben, so dass sie für eine Woche gesunder Ernährung voll bestückt sind. Dann können Sie Ihren Kühlschrank mit Diät-freundliche Lebensmittel zu organisieren, so dass Gewicht-Verlust-Lebensmittel leicht zu finden sind.
- Veröffentlichen Sie Ihren Plan. Ihre gesunden Gewichtsverlust Plan wird nichts nützen, wenn es in einer Schublade begraben unter Rechnungen sitzt. Sobald Sie Ihr Formular ausgefüllt haben, können Sie es an einem Ort veröffentlichen, an dem Sie es jeden Tag sehen. Es wird Ihnen als Erinnerung an Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihrer Verpflichtung, ein gesundes Gewicht zu erreichen, dienen.
- Prep Lebensmittel im Voraus. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ernährungsplan einhalten , organisieren Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Sie können dies nach dem Abendessen am Abend tun. Legen Sie die Lebensmittel aus, die Sie zum Frühstück essen, damit sie bereit sind, wenn Sie aufwachen. Packen Sie dann Ihr Mittagessen und Snacks für den nächsten Tag ein. Schließlich, machen Sie jede Mahlzeit Vorbereitung für die nächste Nacht gesundes Abendessen, so dass es einfach ist, zusammen zu werfen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
Denken Sie daran, dass das erste Mal, wenn Sie sich hinsetzen und Mahlzeiten planen, um Gewicht zu verlieren, der Prozess etwas länger dauern wird. Aber sobald Sie ein System an Ort und Stelle haben, werden Sie durch das Ritual blasen und Sie könnten es sogar mögen!
Organisiert zu werden fühlt sich gut an und das Erreichen Ihrer Ziele für die Gewichtsabnahme fühlt sich noch besser an.