Wir alle wissen, dass es schwierig ist, ein bestimmtes Verhalten zu überarbeiten oder eine neue, große Gewohnheit anzunehmen. Obwohl wir vielleicht gute Absichten haben, jeden Tag zu laufen oder unsere Laufleistung dramatisch zu erhöhen, können große Veränderungen wie diese schwer umzusetzen und leicht aufzugeben sein. Sie können auch zu Problemen wie Verletzungen führen.
Aber was ist mit kleinen Gewohnheiten, die unser Laufen verbessern können? Es gibt viele kleine (und einfache) Änderungen, die wir an unseren Lebens- und Fitnessgewohnheiten vornehmen können, die sich positiv auf unser Laufen auswirken können. Hier sind einige Verbesserungen, die wir auf lange Sicht beibehalten können.
1 - Essen Sie ein besseres Frühstück
Haben Sie jemals bemerkt, was für ein Unterschied das richtige oder falsche Frühstück während eines Vormittags machen kann? Umgestaltung Ihres Frühstücks kann ziemlich einfach sein. Probieren Sie einige dieser schnellen Frühstücke für Läufer . Sie müssen vielleicht mit der Anzahl der Kalorien experimentieren, die Sie für einen Lauf benötigen, abhängig von Ihrer Distanz und Intensität. Wenn Sie denken, dass ein bestimmtes Frühstück für lange Zeit nicht genug Treibstoff sein wird, könnten Sie zum Beispiel immer eine Banane oder andere Kohlenhydrate hinzufügen.
2 - Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Wenn Sie noch keine Schaumstoffrolle verwenden, worauf warten Sie noch? Wir wagen zu sagen, dass die Grid-Schaumrolle eine der nützlichsten laufenden Sachen ist, die wir kennen.
Schaumrollen sind zylindrische Schaumstoffstücke, die zur Vorbeugung und Behandlung von Laufverletzungen verwendet werden können. Mit Ihrem eigenen Körpergewicht und einer Schaumstoffrolle können Sie eine Selbstmassage durchführen, die einer Tiefengewebsmassage ähnliche Vorteile bietet, wie das Dehnen von Muskeln und Sehnen, das Verringern der Muskelspannung, das Auflösen von Triggerpunkten, das Besänftigen der Faszie und das Erhöhen Durchblutung und Durchblutung der Weichteile. Schaumstoffrollen sind eine bequeme, günstigere Alternative zu professionellen Massagen. Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie anfällig für ITB-Syndrom und enge Kälber oder Oberschenkel sind.
3 - Planen Sie einige Belohnungen
Das ist so eine lustige Gewohnheit zu implementieren! Vielleicht machst du das schon und du wirst es nicht merken, aber deine Laufmotivation wird sich noch verbessern, wenn du dich konzertiert bemühst, einige Belohnungen für deinen Fortschritt zu planen.
Planen Sie Belohnungen für Ihren Lauf, sei es etwas Kleines wie eine Tasse Kaffee nach einem Morgenlauf oder eine Massage nach einem großen Rennen. Wir lieben Hörbücher , also hören wir uns ein oder zwei andere Kapitel an, wenn wir etwas Motivation brauchen. Wählen Sie einige Dinge, die Sie lieben und versprechen Sie sich nach einem Lauf oder Rennen einen Leckerbissen (machen Sie es nicht immer um Essen). Finde Wege, um deinen Lauffortschritt zu feiern.
4 - Benutze laufende Mantras
Das mentale Spiel kann eine Herausforderung sein, aber Sie können kleine Verbesserungen vornehmen, um Ihre mentale Stärke und Ihr Selbstvertrauen zu steigern. Egal, ob du ein hartes Speed-Workout oder ein Rennen durchführst, Mantras können dir helfen, durch die rauhen Stellen zu kommen.
Wählen Sie eine kurze, inspirierende Phase , die Sie beim Laufen immer wieder in Ihrem Kopf spielen können. Einige Läufer haben ein paar und benutzen sie unter verschiedenen Umständen, wie zum Beispiel einen Hügel rauf oder ein Geschwindigkeitstraining.
5 - Lauf mit einem Freund
Wenn Sie normalerweise alleine laufen, kann das Laufen mit einem Freund oder einer laufenden Gruppe Ihre Motivation verbessern, weil Sie wissen, dass sie Sie dort erwarten. Wenn Sie während eines Laufs mit einem Freund plaudern, kann das auch viel mehr Spaß machen. Wenn du mit anderen trainierst, vor allem bei harten Geschwindigkeitssitzungen oder bei Bergtraining, kannst du deine Bemühungen verstärken und deine Leistung steigern.
Machen Sie regelmäßige Termine mit einem Freund oder Familienmitglied, um mit Ihnen zu laufen. Wenn Sie niemanden finden, der mit Ihnen läuft, folgen Sie diesen Tipps, um eine laufende Gruppe zu finden . Du musst nicht jeden Lauf mit einer Gruppe oder einem Kumpel machen, aber wenn du einmal pro Woche oder ein paar Mal im Monat mit jemand anderem rennst, kannst du deine Motivation und Leistung steigern.