Ein Leitfaden zum Lernen von Couch Potatoes
Haben Sie entschieden, dass Sie jetzt in Form kommen möchten? Ein Anfänger Laufprogramm ist ein guter Weg, um in Form zu kommen, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und etablieren Sie eine regelmäßige Übung Routine. Ein zusätzlicher Bonus ist natürlich, dass Sie hoffentlich in der Lage sein werden, Ihr Gewicht zu halten oder auf dem Weg ein paar Pfunde zu verlieren .
Anfangen
Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, ist es hilfreich, ein wenig zu recherchieren, bevor Sie sich auf ein Paar Laufschuhe stürzen und zur Tür hinauslaufen (oder auf das Laufband steigen).
In diesen Artikeln finden Sie einige grundlegende Informationen zum ersten Start:
Wie man läuft
Sobald Sie von Ihrem Arzt für das Starten eines laufenden Programms freigesprochen wurden (eine gute Idee für jeden, der seit mehr als einem Jahr seetüchtig ist oder einen medizinischen Zustand hat), sollten Sie einige der grundlegenden Lauftechniken erlernen. Wenn Sie die richtige Laufform und -technik kennen, wird das Laufen (oder Laufen / Gehen) einfacher, so dass Sie die Zeit und die Distanz, die Sie ausführen, konsistent aufbauen können. Sie reduzieren auch das Risiko von Verletzungen, wenn Sie eine gute Laufform verwenden. Finden Sie heraus, ob Sie einige dieser sehr häufigen Lauffehler begangen haben und lernen Sie, was Sie tun können, um sie zu korrigieren.
- Richtige Laufform
- Wie man sich aufwärmt und abkühlt
- Wie man beim Laufen atmet
- Wie man die Lauf / Walk-Methode macht
- Sicherheitstipps zum Laufen
Anfänger-Trainingsprogramme
Jetzt, wo Sie ein grundlegendes Verständnis davon haben, wie man läuft, können Sie ein laufendes Anfängerprogramm starten. Wir haben viele Trainingspläne zur Auswahl, aber diese Trainingspläne sind für Anfänger konzipiert:
- 8-Wochen-Plan bis 30 Minuten Dauerlauf: Dieser einfache, achtwöchige Anfänger-Laufplan hilft Ihnen beim Laufen und hilft Ihnen dabei, sich kontinuierlich für 30 Minuten weiterzuentwickeln.
- 3 Wochen bis zu 30 Minuten Laufgewohnheit: Dieses Anfänger-Laufprogramm wurde entwickelt, um eine neue Laufgewohnheit zu fördern. Um zu beginnen, müssen Sie nur für 1 Minute auf einmal laufen können. Nach drei Wochen kannst du 30 Minuten laufen / gehen.
- 4 Wochen, um eine Meile zu laufen : Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Laufbegeisterte konzipiert, die kontinuierlich 1,6 Kilometer (1600 Meter) laufen wollen, was etwa einer Meile entspricht.
- Running: 30-tägige Kurzanleitung für Anfänger : Um dieses Anfänger- Laufprogramm zu beginnen, müssen Sie nur für jeweils 1 Minute laufen können. Mit der run / walk-Methode arbeiten Sie sich innerhalb von 30 Tagen kontinuierlich für 20 Minuten vor.
- 5K Run / Walk-Trainingsplan : Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die fünf Minuten gleichzeitig laufen können und sich auf ein komplettes 5-km-Rennen vorbereiten möchten.