Sie haben vielleicht von Läufern gelesen, die Rennfehler machen, Formfehler machen oder laufende Ernährungsprobleme verursachen . Aber was ist mit den Läufern, die es richtig machen? Wie können erfolgreiche Läufer Verletzungen vermeiden, erfolgreiche Rennen führen und motiviert bleiben, weiterzumachen? Hier sind einige Gewohnheiten von erfolgreichen Läufern, die sie gesund und glücklich laufen lassen.
1 - Gewohnheit: Lauf am Morgen
Die Forschung hat gezeigt, dass Läufer, die am Morgen regelmäßig laufen, im Laufe der Zeit konstanter laufen als diejenigen, die normalerweise am Abend laufen. Es macht Sinn. Vormittage sind etwas vorhersehbar und Ihre Pläne werden weniger entgleisen. Es gab viele Tage, an denen ich am Abend laufen wollte und dann blieb ich hängen, oder etwas kam auf und ich überspringe meinen Lauf.
Ein weiterer Vorteil des Laufens am Morgen ist, dass es normalerweise der kühlste Teil des Tages ist, was großartig ist, wenn man bei warmem Wetter draußen läuft. Wenn Sie kein Morgenläufer sind, versuchen Sie einige dieser Tipps für das Laufen am Morgen .
2 - Gewohnheit: Aufrechterhaltung einer guten Oberkörperform
Erfolgreiche Läufer wissen, dass die richtige Oberkörperform entscheidend ist, um effizient und bequem zu laufen. Eine falsche Oberkörperform kann zu Rückenschmerzen führen
Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper entspannt ist und Sie die richtige Oberkörperform verwenden:
- Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad am Ellbogen.
- Schütteln Sie Ihre Arme aus oder heben Sie Ihre Schultern etwa jede halbe Meile zu Ihren Ohren und legen Sie sie dann in ihre ideale, entspannte Position zurück.
- Halten Sie Ihre Hände in einer lockeren Faust, als ob Sie ein Ei halten und es nicht brechen wollen. Wenn Sie sie in einer engen Faust haben, wird diese Enge Ihren Arm ausstrahlen und zu Spannungen in Ihren Schultern führen.
- Wenn Sie während der Läufe viel zu viel werden, wenn Sie müde werden, müssen Sie vielleicht daran arbeiten, Ihren Kern zu stärken. Probieren Sie einige dieser Kernstärkungsübungen aus .
3 - Gewohnheit: Während der Läufe hydratisiert bleiben
Kluge und erfolgreiche Läufer wissen, dass sie während Läufen länger als 30 Minuten hydratisiert bleiben müssen, um die Auswirkungen der Dehydrierung zu vermeiden. Die aktuellen Trinkempfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" sollten und trinken, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis verspüren zu trinken. Hier finden Sie Optionen für Laufbänder und Hand-Wasserflaschen, sodass Sie keine Entschuldigung dafür haben, nicht auf der Flucht zu bleiben.
4 - Gewohnheit: Krafttraining ein- bis zweimal pro Woche
Krafttraining, um die Muskelkraft zu erhöhen und getont zu werden (nicht sperrig), kann den Läufern enorm dabei helfen, ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.
Alle Läufer können 1-2x pro Woche Krafttraining machen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Verletzungsresistenz zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können:
- Standing Core Übungen für Läufer
- Oberkörperübungen für Läufer
- Stärkung von Übungen zur Vermeidung von Knieschmerzen
- 10 Kernübungen für Läufer
- Yoga posiert für Läufer
5 - Gewohnheit: genug Schlaf bekommen
Schlaf ist wichtig für jeden, der versucht, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber er ist besonders wichtig für Läufer, weil er unseren Körper beansprucht. Erfolgreiche Läufer bekommen viel Schlaf, damit sich ihr Körper erholen kann und sie sich für den nächsten Lauf erfrischt und energetisiert fühlen.
- Ziel für 7-8 Stunden Schlafqualität - die richtige Menge für die meisten Erwachsenen. Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Schlaf nicht in der Nähe sind, versuchen Sie, die Schlafzeit in kleinen Schritten zu erhöhen. Zielen Sie für 20 Minuten pro Nacht eine Woche, und fügen Sie dann weitere zehn Minuten jede Woche hinzu, bis Sie den empfohlenen Betrag erreichen.
- Versuchen Sie, nicht zu nahe an der Schlafenszeit zu laufen. Obwohl regelmäßiges Training Ihnen hilft, besser zu schlafen, ist es ideal, um Ihr Training mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
- Sie sollten nicht hungrig zu Bett gehen, aber versuchen Sie, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Ein voller Bauch kann dich wach halten. Fertig essen 2-3 Stunden, bevor Sie das Heu schlagen.
- Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine auf, z. B. ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören. Versuchen Sie, nicht direkt fernzusehen, bevor Sie einschlafen.
Siehe auch: Schlecht laufende Gewohnheiten (und wie man sie bricht)