1 - Scharfes Essen
Wenn Sie einer dieser Leute sind, die heiße Soße auf alles gießen, können Sie unwissentlich Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Essen von stark gewürzten Lebensmitteln Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel anregen kann.
Plus, Capsaicin, die Chilischoten ihre Schärfe gibt, ist als Appetitzügler bekannt. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Capsaicin dabei helfen könnte, weiße Zellen (die Fett speichern) in braune Zellen (die Fett verbrennen) umzuwandeln. Also, geh und kauf dir eine Flasche Sriracha-Sauce!
2 - Grüner Tee
Wenn Sie etwas trinken möchten, ist grüner Tee eine gute Wahl (solange Sie nicht mit Sahne und Zucker ertrinken). Es ist nicht nur kalorienfrei, es kann Ihnen auch helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Grüner Tee enthält ein Antioxidans namens EGCG, das bekanntermaßen den Stoffwechsel ankurbelt. Mit traditionellem grünem Tee müssten Sie ungefähr fünf Tassen trinken, um genug EGCG zu bekommen, um Ihren Metabolismus zu beeinflussen. Aber Untersuchungen zeigen, dass Matcha, eine fein gemahlene Form von regelmäßigem japanischen Grüntee, mindestens dreimal so viel Antioxidans enthält. Also, wenn Sie an grünem Tee nippen, in der Hoffnung, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Matcha die beste Wahl.
3 - Fisch
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, was das bedeutet oder warum sie gut für Sie sind. Abgesehen davon, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur gut für Haare, Haut und Nägel sind, können sie auch den Appetit regulieren und den Stoffwechsel anregen. Sie stimulieren die Produktion von Leptin, einem Proteinhormon, das dem Körper hilft zu erkennen, wann er voll ist.
4 - Milchprodukte
Da Milchprodukte sowohl Protein als auch Kalzium enthalten, werden sie als Stoffwechselverstärker bezeichnet. Setzen Sie diese beiden Nährstoffe zusammen und sie helfen, Ihre Muskelmasse intakt zu halten und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu fördern.
Studien haben herausgefunden, dass bei Menschen mit kalorienreduzierter Ernährung diejenigen, die Milchprodukte zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keine Milchprodukte zu sich nahmen. Seien Sie jedoch vorsichtig, Milchprodukte wie Käse und Milch können reich an Fett und Kalorien sein, was ihre stoffwechselsteigernden Vorteile zunichte machen könnte. Etiketten immer lesen! Fettfreier griechischer Joghurt ist eine kluge Wahl.
5 - Grapefruit
Grapefruits haben Zyklen durchlaufen, das "es" Gewichtsverlust Essen zu sein, und es stellt sich heraus, dass es einen Grund dafür gibt. Eine Verbindung in Grapefruit namens Naringin kann Blutzucker senken und zu Gewichtsverlust führen. Eine Studie fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die vor den Mahlzeiten eine halbe Grapefruit aßen, mehr Gewicht verloren als ihre Nicht-Grapefruit-essenden Gegenstücke.
Eine mittelgroße Grapefruit hat nur 80 Kalorien plus 3 Gramm Füllfasern. Iss einen, wenn du dich snackig fühlst, und es wird dir helfen, höhere kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen. Wenn es zu scharf für Sie ist, versuchen Sie, ein bisschen natürlichen kalorienfreien Süßstoff hinzuzufügen.
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