Fix diese Fitness Fehler, um mehr Fett zu verbrennen
Stellen Sie sich vor, auch wenn es für Sie einfacher ist, in Form zu kommen, als für die Damen. Es gibt immer noch ein paar häufige Fehler, die Sie im Fitnessstudio machen. Als Teil meiner Men's Guide to Weight Loss sprach ich mit einer Gruppe von Experten über gemeinsame Trainingsfehler , die Jungs machen, die sie davon abhalten können, Gewicht zu verlieren.
10 häufige Workout-Fehler von Männern gemacht
- Zu viel zu früh tun. Eine der häufigsten Gewichtsverlust Herausforderungen, denen Männer gegenüberstehen, ist der Druck, hart zu sein. "Männer sind Macho, also können sie zu hart pushen, zu schwer werden oder zu viel zu schnell machen und dann ausbrennen oder sich verletzen", sagt Fat Loss-Experte Tom Venuto. Er empfiehlt Konsistenz und stetige Verbesserung für langfristige Ergebnisse.
- Den falschen Rat hören. Weltklasse-Trainer Jason Corrie empfiehlt, dass Leute, die echte Ergebnisse wollen, mit einem echten Profi arbeiten sollten. Er sagt, dass Männer oft auf den falschen Rat hören - von Freunden oder Kollegen - und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
- Auf Cardio setzen. Viele Leute, die abnehmen wollen, werden zu fett verbrennendem Cardio, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn das heißt, den Kraftraum zu vernachlässigen, machen sie einen Fehler. "Muskelaufbau macht dich zu einer fettverbrennenden Maschine", sagt Jason. Experte Tony Schober stimmt zu. Er sieht Männer zu früh zu viel Herz-Kreislauf-Training. "Speichern Sie das Cardio, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie am Anfang mit 4-5 Cardio-Sitzungen beginnen, haben Sie keinen Platz, um mehr Cardio hinzuzufügen, sobald Ihr Gewichtsverlust abstürzt . "
- Zu viel Gewicht heben. Krafttraining ist gut, aber zu viel kann auch ein Fehler sein. Der New Yorker Trainer Matt Griffin sieht Jungs in seinem Fitnessstudio, die zu viel Gewicht heben. Er sagt, es ist ein Mythos, dass schwerer ist besser. "Leichteres Gewicht mit korrekter Form wird wesentlich effizienter sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen."
- Überspringen der funktionalen Bewertung. Ein guter Trainer führt eine funktionelle Beurteilung durch und stellt dann ein Programm mit funktionellen Übungen zur Verfügung . Auf diese Weise können Sie Schwachstellen oder Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang erkennen, die Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen und verhindern, dass Sie effizient abnehmen.
- Nicht zusammengesetzte Übungen machen. Trainierst du jeweils nur eine Muskelgruppe? "Tu das nicht!", Sagt Jason. Er empfiehlt Kraftübungen , bei denen Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, um Kraft aufzubauen. Zusammengesetzte Übungen sind effizienter und trainieren den Körper effektiver. Tony stimmt zu. "Grundlagen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Reihen sollten in Ihrem Workout-Programm nicht fehlen."
- Ernährung vernachlässigen. "So viele Menschen glauben, dass es ausreicht, ein hohes Trainingsvolumen zu absolvieren", sagt Venuto. Er sagt, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Es braucht beide Elemente, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und einen schlanken Körper zu bekommen.
- Zu stark auf Ergänzungen angewiesen. Protein Pillen und Pulver sind beliebt, aber sie sind nicht unbedingt der schnellste Weg zur Gewichtsabnahme. "Pulver haben ihren Platz, aber wenn Sie versuchen, schlank zu werden, möchte ich, dass Menschen so viel feste Nahrung wie möglich essen. Vollnahrungsmittel sind nicht nur nährstoffreicher, sondern füllen sich auch besser aus, was in einer hypo-kalorischen Umgebung so wichtig ist ", sagt Tony. Hollywood-Stuntman Bobby Holland Hanton stimmt zu. Einer seiner Diät-Tipps für Männer ist es, echte Nahrung statt Ergänzungen oder Pulver zu essen.
- Zu viel Ausdauer-Cardio. Moderate aerobe Aktivität ist gut für die Gesundheit des Herzens, aber Jungs, die Gewicht verlieren möchten, sollten auf verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten, einschließlich hoher Intensität Intervalle . Jason sagt, dass Männer oft zu viel Zeit in den Herzfrequenz-Zonen ihrer Cardiogeräte verbringen.
- Hervorhebung der Quantität über die Qualität : Eine gewisse Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, garantiert keine Gewichtsabnahme. Die Zeit, die Sie trainieren, muss eine gute Zeit sein. "Was Ergebnisse garantiert, ist die effiziente Nutzung Ihrer Zeit, und das bedeutet drei Dinge", sagt Tom Venuto, "schlaues Training (ein gut durchdachtes Programm ), hartes Training, das wir Intensität nennen könnten, und progressives Training, wo Sie sich ausdrücken Komfortzone."
Sie fragen sich, wer auf dem Podium saß, um diesen großartigen Rat zu geben? Hier ist die All-Star-Liste von Experten.
- Jason Corrie trainiert seit über 9 Jahren in einem der renommiertesten Fitnessstudios in London und New York. Im Jahr 2011 wurde er von Virgin Active in London ausgewählt, um der höchsten Elite-Kategorie "World Class Personal Trainer" beizutreten.
- Matt Griffin ist ein ehemaliger Tänzer und Luftakrobat, der für Cirque du Soleil und andere internationale Unternehmen auftrat. Er arbeitet jetzt als Personal Trainer in New York City und bringt seine einzigartigen Trainingserfahrungen in die Trainingspläne seiner Klienten ein.
- Tony Schober, ist ein zertifizierter Personal Trainer und der Gründer von Coach Calorie, gegründet im Jahr 2011, um seine Leidenschaft für Fitness zu teilen.
- Pete Thomas ist der erfolgreichste "Biggest Loser" von NBC. Er war der Gewinner des Season 2 des The Biggest Loser und Autor des Buches "Lose It Fast, Lose It Forever". Er ist Vollzeit-Motivationsredner , Lehrer, Sprecher, Autor, Wellness Coach und Athlet.
- Tom Venuto ist ein Fettabbau-Experte, Verwandlungscoach und Bestsellerautor von Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom hat einen Abschluss in Sportwissenschaft und arbeitet seit 1989 in der Fitnessbranche, darunter vierzehn Jahre als Personal Trainer. Er fördert natürliche, gesunde Strategien zur Fettverbrennung und Muskelaufbau.