Nahrungsergänzungsmittel gibt es überall - Sie finden sie im Lebensmittelgeschäft, in der Drogerie, im Lebensmittelgeschäft und in den großen Ladenlokalen. Und da sind viele von ihnen. Multivitamine, einzelne Nährstoffe, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Fettsäuren, Antioxidantien, Extrakte, Hilfsmittel zur Gewichtsreduzierung - sogar Energy Drinks und Proteinpulver werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.
Woher weißt du, welche zu kaufen?
Es ist nicht einfach. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, liegt es an den Herstellern der Nahrungsergänzungsmittel, sichere Produkte zu liefern. Die FDA tritt meistens ein, nachdem ein Problem identifiziert wurde.
Sei ein schlauer Käufer. Hier sind meine fünf wichtigsten Tipps für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.
1. Wissen warum - oder wenn - Sie brauchen sie.
Nahrungsergänzungsmittel werden am besten verwendet, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Aufnahme von bestimmten Nährstoffen erhalten - sie sind einige mehrere Vitamine, die die Arbeit gut machen werden. Aber es gibt Zeiten, in denen spezifische Ergänzungen verwendet werden, um bestimmte gesundheitliche Probleme zu behandeln - wie die Einnahme von Kalzium und Vitamin D für Osteoporose oder Eisen für Anämie. In solchen Fällen hat Ihr Gesundheitsdienstleister Ihnen wahrscheinlich bereits erklärt, wie viel Sie einnehmen sollten und was angeboten wird.
Wenn Sie denken, dass Sie gesundheitliche Gründe haben, bestimmte Ergänzungen zu nehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Diagnostizieren Sie sich nicht anhand eines Selbsthilfebuches oder fallen Sie auf Wundermittel, die Sie auf einer Website finden.
Und schließlich, wenn Ihr Ziel für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Krankheitsprävention ist, dann sollten Sie vielleicht Ihren Plan überdenken - Forschungsstudien finden normalerweise keine Ergänzungen, die auf diese Weise hilfreich sind. Sie tun wahrscheinlich auch nicht weh, aber die Nahrungsmittel, die Sie essen (oder nicht essen), haben wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheitsrisiken.
2. Verbessere deine Fähigkeiten zum Lesen von Etiketten.
Etiketten sind so konzipiert, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit erregen, damit Sie das Produkt kaufen können. Und obwohl die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmten Vorschriften über gesundheitsbezogene Angaben folgen müssen, sehen Sie sich vielleicht ein Produkt an, das sagt, dass es mehr kann, als es kann.
Glauben Sie es nicht - wenn es um Nahrungsergänzungsmittel und gesundheitsbezogene Angaben geht, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Im besten Fall verschwendest du dein Geld und im schlimmsten Fall hast du etwas Gefährliches.
Schauen Sie sich die Behauptungen auf der Vorderseite des Etiketts an und sehen Sie sich die Tabelle "Supplement Facts" und die Inhaltsstoffe an. So erhalten Sie eine Vorstellung davon, was in der Flasche ist und wie viel Sie einnehmen müssen. Sie sollten auch den Namen und die Kontaktinformationen für den Hersteller finden.
3. Halten Sie es einfach - vermeiden Sie die Megadosen und zusätzliche Zutaten.
Nehmen wir an, Sie möchten eine Flasche Vitamin C kaufen. Sie gehen in den Laden, und Sie sehen eine Flasche Vitamin C, eine weitere Flasche Vitamin C mit immunstärkenden Kräutern und eine Flasche Vitamin C mit diesem, diesem und etwas anderes. Sind die zusätzlichen Dinge hilfreich?
Diese zusätzlichen Zutaten scheinen eine gute Idee zu sein, aber je mehr Zutaten, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, unerwünschte Nebenwirkungen zu haben.
Beginnen Sie mit nur dem Vitamin oder Mineral, an dem Sie interessiert sind. Kaufen Sie nicht mehr als Sie brauchen.
Befolgen Sie auch die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, kann die Einnahme von zu viel für Sie schlecht sein. Ich weiß, dass einige Leute Megadosen von Nahrungsergänzungen aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen unterstützen, aber bitte nicht.
4. Wählen Sie eine angesehene Marke.
Sie wissen, dass es einige Marken von Vitaminen gibt, die Sie seit Jahren gesehen haben - sie sind schon lange da, also bieten sie wahrscheinlich ein anständiges Produkt. Wenn Sie in einer Drogerie oder einem Bioladen einkaufen, sollten Sie jemanden um Rat fragen können.
Aber wenn du zum Supermarkt oder zum großen Laden gehst - dann bist du allein.
Suchen Sie in diesem Fall nach Produkten, die von ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden. Diese Organisationen garantieren nicht, dass ein Produkt sicher oder effektiv ist, aber sie geben an, dass es auf Qualität getestet wurde.
5. Kaufen im Internet? Bewerten Sie die Site!
Suchen Sie im Internet nach Ergänzungen werden alle Arten von Websites, von offiziellen Supplement-Unternehmen Websites zu cut-Rate cheapo Websites, Websites, die Produkte, die wertlos oder schlechter verkaufen. Fallen Sie nicht auf Produkte, die Heilung für Krankheiten, extremen Gewichtsverlust oder um, beeindruckende sexuelle Fähigkeiten versprechen.
Suchen Sie nach Websites, die aktuelle Soundinformationen (mit Referenzen) enthalten, einschließlich einfachem Zugriff auf Kontaktinformationen. Das National Network of Libraries of Medicine hat Tipps zur Bewertung von Gesundheitswebsites.
Schließlich - sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn:
- Sie sind schwanger oder stillen
- Du wirst operiert werden
- Sie haben gesundheitliche Probleme
- Du nimmst irgendwelche verschreibungspflichtigen Medikamente
Quellen:
Amerikanische Krebs Gesellschaft. "Wahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln." Abgerufen am 12. Februar 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Nationales Zentrum für Komplementäre und Alternative Medizin. "Mit Nahrungsergänzungsmitteln weise." Abgerufen am 12. Februar 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. "Nahrungsergänzungsmittel: Was Sie wissen müssen." Abgerufen am 12. Februar 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US-amerikanische Nahrungs- und Arzneimittelbehörde. "Tipps für Benutzer von Nahrungsergänzungsmitteln", abgerufen am 12. Februar 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.