Wie man Gewicht in deinen 50s und 60s verliert

Wichtige Tipps zum Abnehmen in Ihren 50ern und darüber hinaus

Hast du bemerkt, dass sich dein Körper verändert hat, seit du das mittlere Alter erreicht hast? Du bist nicht allein. Es ist üblich, Änderungen auf der Skala und in der Art, wie Ihre Kleidung passt, wenn Sie älter werden. Aber Sie müssen nicht das Handtuch werfen und Ihr Aussehen gleiten lassen. Sie können lernen, wie Sie Gewicht in Ihren 50ern und darüber hinaus verlieren.

Heute nutzen Männer und Frauen mittleren Alters gezielte körperliche Aktivitäten, eine gesunde Ernährung und fortschrittliche medizinische Ansätze, um im Alter fit zu bleiben.

Während Sie nicht alle Veränderungen, die mit dem Altern einhergehen, nicht stoppen oder rückgängig machen können , gibt es einfache Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Gewicht im mittleren Alter und darüber hinaus zu erreichen und beizubehalten.

11 Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht in Ihren 50ern und 60ern zu verlieren

1. Kenne deine Zahlen. Ihr Arzt kann Ihren BMI berechnen und Sie können sich auf der Waage zu Hause Gewicht, aber es gibt andere Zahlen, die beeinflussen können, wie Sie aussehen, wie Sie älter sind, wie Taille Umfang und Körperfett Prozent.

2. Bewerten Sie Ihre Familiengesundheitsgeschichte. Eine Familiengeschichte sei der Gentest des "armen Mannes", sagt Dr. Comite.

In ihrer privaten Praxis führt sie umfangreiche Tests durch, um ihren Patienten zu helfen, spezifische Probleme anzusprechen und zu behandeln, die ihr Aussehen und ihre Vitalität im Alter beeinflussen. Aber sie sagt, dass es einfach das Beste ist, die Gesundheitsgeschichte deiner Familie zu kennen. "Wenn Sie anfangen, wie Ihre Tante Sally auszusehen, die den dicken Bauch hat und Sie wissen, dass in Ihrer Familie Diabetes vorkommt, dann wissen Sie, dass Sie Ihren Arzt darum bitten müssen, nach diesem Zustand zu suchen."

3. Werden Sie Ihr persönlicher Gesundheitsexperte. Sobald Sie Ihre Gesundheitsgeschichte kennen, dann verbinden Sie sich mit Ihrem Arzt , um persönliche Beratung zu erhalten, um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie eine Familiengeschichte von Bluthochdruck haben, finden Sie heraus, wie Änderungen in Ihrem Lebensstil helfen können, Medikamente in der Zukunft zu vermeiden. In vielen Fällen kann die Erhaltung eines gesunden Gewichts Krankheiten reduzieren oder verhindern. Das Verständnis der spezifischen Vorteile eines gesunden Gewichts kann als Motivation zur Abmagerung dienen.

4. Verwalten Sie Ihre Essgewohnheiten . Sie müssen nicht auf eine vollwertige Diät gehen, um Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Comite können Sie einfach mit den grundlegenden Dingen beginnen. Hör auf Süßigkeiten zu essen und vermeide Lebensmittel mit hohem glykämischen Index , sagt sie. Neuere Forschungen unterstützen diesen Ansatz.

Eine im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie fand heraus, dass übergewichtige und adipöse postmenopausale Frauen, die weniger Desserts, weniger frittiertes Essen und weniger zuckergesüßte Getränke zu sich nahmen, abnehmen konnten.

5. Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität. Hast du aufgehört, tägliche Hausarbeiten zu erledigen, wie Lebensmittel zu tragen, Schnee zu schaufeln oder den Rasen zu mähen? Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen. Dr. Comite sagt, dass, obwohl Hormone eine Rolle im Alterungsprozess spielen, auch der Lebensstil eine Rolle spielt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, ohne Sport zu treiben, indem Sie Ihre Thermogenese oder NEAT-Aktivität erhöhen.

Einfache tägliche Aufgaben und Aktivitäten steigern Ihre NEAT und tragen zu einem gesünderen Stoffwechsel bei.

6. Bewerten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Interessen. Wenn Sie sich dem Ruhestand nähern oder in den Ruhestand gehen, haben Sie Ihre Interessen auf eher gemächliche Aktivitäten verlagert? Verbringst du mehr Zeit damit zu lesen, in Restaurants zu essen, köstliche Mahlzeiten zu kochen oder Freunde zu unterhalten? Diese Verschiebungen können Gewichtszunahme verursachen. Um das Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Hobbys nicht unbedingt aufgeben, aber Sie möchten vielleicht einfache Anpassungen vornehmen, um Ihre Energiebilanz zu ändern . Zum Beispiel, wenn Sie reisen möchten, wählen Sie einen aktiven Urlaub statt einer Essen-zentrierten Kreuzfahrt. Wenn Sie gerne kochen, investieren Sie in einen gesunden Kochkurs.

7. Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum. Vermehrtes Reisen, häufigeres Essen in Restaurants und Unterhaltung mit Freunden können bedeuten, dass Sie häufiger Alkohol trinken. Kalorien aus Alkohol summieren sich schnell. Außerdem machen wir nicht immer die beste Essensauswahl, wenn wir trinken. Sie können einfach auf Alkohol trinken oder ganz auf Alkohol verzichten, um Gewicht zu verlieren.

8. Balance deine Trainingseinheiten . Es ist großartig, wenn Sie jeden Tag eine Übung machen. Aber wenn wir älter werden, wird ein ausgewogenes Trainingsprogramm wichtiger. Laut Dr. Comite kann ein abwechslungsreiches Programm hormonelle Veränderungen und Veränderungen der Körperzusammensetzung ausgleichen, die sich im Laufe des Lebens einstellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Programm diese Elemente enthält.

9. Essen Sie genug Protein. In Dr. Comites Buch Keep It Up listet sie die Vorteile des Verzehrs der richtigen Menge an Protein auf . Sie sagt, dass es nicht nur hilft, dass du dich länger satt fühlst, sondern es hilft auch, das Gewebe deines Körpers aufzubauen und zu reparieren. Und wussten Sie, dass der Prozess des Proteinverzehrs mehr Kalorien verbrennt ? Sie empfiehlt, 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen.

10. Führen Sie ein Training zur funktionellen Stabilität durch . Nichts lässt dich schneller alt aussehen als eine gebeugte Haltung und ein Shuffle-Style-Spaziergang. Halten Sie einen starken, stabilen, jugendlich aussehenden Körper, indem Sie Ihrem täglichen Training funktionelle Trainingsübungen hinzufügen. Einfache Stabilitätsübungen benötigen nur wenige Minuten, um die Balance, die Körperhaltung und das Aussehen zu verbessern.

11. Bleiben Sie mit aktiven Freunden in Verbindung. Sind Sie nicht sicher, ob Sie sich an Ihren Bewegungs- oder Ernährungsplan halten? Dann verbinden Sie sich mit Freunden, die Sie zur Rechenschaft ziehen und Ihr Interesse an einem aktiven Lebensstil teilen. Soziale Unterstützung ist einer der besten Prädiktoren für die Einhaltung eines Übungsprogramms. Treffen Sie neue Freunde im Fitnessstudio, verbinden Sie sich mit der Gemeinde in der Kirche oder organisieren Sie ein paar Nachbarn für Workouts oder einen gesunden Rezeptaustausch.

Natürlich möchten Sie nicht alle diese Änderungen gleichzeitig vornehmen. Dr. Comite empfiehlt, nicht mehr als drei Änderungen pro Monat zu machen, damit Sie nicht überfordert werden und Ihr Programm beenden. Sie erinnert uns auch daran, dass jeder anders altert. "Es gibt so viele Faktoren, die ins Spiel kommen, aber es ist wichtig zu beachten, dass jede Person einzigartig ist."

Sei nett zu dir selbst, wenn du älter wirst und wenn sich dein Körper verändert, aber wirf nicht das Handtuch, nur weil du älter wirst. Bleib schlau und bleib aktiv, um deinen Körper stark und schlank zu halten.