Wie man eine Schweizer Ball Plank Übung durchführt

Es gibt eine Menge Übungen für Bauch- und Rumpfstärke . Die Planke auf dem Balanceball ist eine Modifikation des Grundbretts , die die Intensität erhöht und eine eher einfache Übung mehr herausfordert.

Sobald Sie die Grundplanke gemeistert haben, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie eine Planke auf einem Stabilitätsball ausführen, der unter vielen anderen Namen auch Schweizer Ball oder Balanceball genannt wird.

Sie alle beziehen sich auf die gleichen großen, aufblasbaren Bälle in verschiedenen Größen, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind. Ursprünglich für die Physiotherapie verwendet, hilft der Stabilitätsball bei der neuro-Entwicklungsbehandlung. Seine Vorteile wurden bald für Fitness anerkannt, und der Stabilitätsball begann in körperliche Trainingsroutinen integriert zu werden.

Vorteile

Da der Stabilitätsball eine instabile Oberfläche ist, werden Sie beim Ausführen der Plankenübung mehr Muskeln über den gesamten Kern sowie über die Muskeln von den Schultern bis hin zu den Zehen bewegen. Die Schwierigkeit eines einfachen Plankentrainings zu erhöhen, ist begrenzt - wer möchte einfach Zeit hinzufügen, wie lange Sie die Plankenposition halten, während Sie eine progressive Trainingsherausforderung verfolgen? Mit dem Stabilitätsball haben Sie jedoch eine ausgezeichnete und vielseitige neue Möglichkeit, mehr Muskeln zu rekrutieren, ohne die Zeit, in der Sie die Planke halten, zu erhöhen.

Die kleinen Muskeln im ganzen Körper, die Stabilisatormuskeln genannt werden, sind weniger in der Standardplanke und in den üblichen Übungsroutinen , die nur Gewichtmaschinen und sogar einige Körpergewichtsübungen verwenden, beschäftigt .

Um eine stabile Haltung auf dem Balanceball zu bewahren, müssen Sie viele kleine Anpassungen vornehmen, die eine stärkere Muskelaktivierung erfordern. Dies wird helfen, Ihr Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität zu trainieren.

Wie es geht

  1. Beginne damit, mit deinen Unterarmen auf dem Balanceball und deinen Zehen auf dem Boden in Plankenposition zu gelangen
  1. Halte deine Bauchmuskeln zusammen, drücke deine Gesäßmuskulatur zusammen und halte deinen Rücken gerade - dein Körper sollte eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Füßen bilden.
  2. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, ohne sich an Ihren Hüften abzusenken oder zu wölben.

Variation

Eine Variation dieser Übung, die die Schwierigkeit weiter erhöht, verschiebt die Position des Stabilitätsballs von Ihren Unterarmen zu Ihren Füßen. Es kann ein paar Versuche dauern, um das erste Mal in die Position zu kommen.

  1. Beginnen Sie in einer Plankenposition, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und ruhen Sie Ihr Gewicht darauf aus. Legen Sie Ihre Füße und Schienbeine auf den Stabilitätsball.
  2. Sobald Sie in der Planke Position mit Ihren Füßen und Schienbeinen ruhen auf dem Ball, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Machen Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper von Ihrem Kopf durch Ihre Füße. Halte deinen Rücken gerade.
  3. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, mindestens 30 Sekunden lang. Denken Sie daran, gleichmäßig und tief zu atmen.