Sandwiches können vollständig nahrhaft sein, und sie sind besonders gut, wenn Sie nicht viel Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten. Das Problem? Hinterhältige Add-ons! Einige von ihnen sind täuschend kalorienreich. Lesen Sie weiter, um sechs Dinge zu entdecken, die Sie von Ihrem Sandwich lassen können.
Mayonnaise
Es ist nicht wirklich ein Geheimnis, dass Mayo nicht eine gute Wahl ist, aber die tatsächliche Menge an Fett und Kalorien darin kann Sie überraschen.
Ein Esslöffel der Vollfett-Sorte - was die meisten Restaurants und Fast-Food-Restaurants für Sandwiches und Burger verwenden - hat etwa 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. Und das ist nur ein Esslöffel! Entscheiden Sie sich stattdessen für Senf und / oder Ketchup - sie sind in der Statistik-Abteilung viel vernünftiger und sie fügen viel Geschmack hinzu.
Spezielle Soßen
Wenn Sie das Wort "spezielle Soße" auf einer Speisekarte lesen, laufen Sie weg. Oder laufen Sie wenigstens zum nächsten Menüpunkt. Saucen, die von Restaurants und Fast-Food-Restaurants zubereitet werden, enthalten in der Regel eine Menge Kalorien und Fett. Versuchen Sie, Aiolis, Pestos, Honig-Senf zu vermeiden. Wenn es cremig und reichhaltig klingt, ist es wahrscheinlich ein Kalorienfest. Stattdessen gehen Sie mit der alten Senf-Bereitschafts- oder zazzle herauf Ihr Sandwich mit frischen Kräutern und Gewürzen.
Käse (manchmal)
Wenn es um Sandwiches geht, kann Käse übertrieben sein. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit magerem Eiweiß und Gemüse füllen, ist Käse ein unnötiges Extra.
Eine Scheibe normalen Cheddar-Käse hat mehr als 100 Kalorien ... das ist es nicht wert!
Die gute Nachricht: Es gibt Gelegenheiten, bei denen Käse eine völlig sinnvolle Spitze ist. Wenn Sie zusätzliches Protein auf einem Sandwich benötigen, ist eine Scheibe fettarmer Schweizer Käse eine kluge Wahl - Sie erhalten 7 Gramm Protein für nur 65 Kalorien.
Kann nicht ohne Käse leben? Machen Sie einen gesunden Snack nur für Käseliebhaber.
Ölhaltiges Gemüse
Gemüse: natürlich kalorienarm. Gemüse in Öl erstickt: Kalorienbomben. Achten Sie auf Menüs wie "mariniert" und "sautiert", besonders wenn es sich um Gemüse handelt, das als Fleischersatz wie Auberginen, Zucchini und Pilze serviert wird. Diese Worte bedeuten, dass das Gemüse in Öl getränkt wurde. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Server immer fragen können, wie etwas gemacht wird, bevor Sie es bestellen. Wenn Sie ein Sandwich bestellen oder zubereiten, bleiben Sie bei rohem Gemüse oder geröstetem Gemüse mit ein wenig Öl.
Bonus: Dressing für Ihren Beilagensalat
Wenn Sie einen Beilagensalat mit Ihrem Sandwich bekommen, sage ich nicht, dass Sie Salatdressing ganz überspringen sollten, aber Sie sollten es von Ihrem Salat lassen und es auf der Seite bekommen. Restaurants fügen ihren Salaten oft mehrere hundert Kalorien hinzu! Nehmen Sie etwas auf der Seite und tauchen Sie Ihre Gabel hinein - gießen Sie es nicht über Ihre Grüns. Und achten Sie auf die Art des Verbandes. Die meisten von uns wissen, cremige Picks wie Ranch, Caesar und Blauschimmelkäse zu vermeiden. Aber Vinaigretten und andere leicht klingende Verbände können auch Kalorien- und Fettbomben sein. Für Salate zu Hause, lesen Sie immer Dressing Etiketten und kleben Sie mit ein bis zwei Portionen.
Suchen Sie in Restaurants nach Wörtern wie "fettarm" und "leicht". Besser noch, schauen Sie auf der Website des Restaurants nach Nährwertangaben. Und haben Sie keine Angst, außerhalb der Box zu denken - Würzmittel wie Salsa und Zitronensaft ergeben großartige Salatsaucen.
Ist das Gerede von Dressing hungrig auf einen Salat? Versuchen Sie, einen Salat in einem Glas für ein leckeres Mittagsessen zu verpacken!
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